Dieta Falsa Maneiras que Causam a Massa Muscular Desaparecida. Qual é o impacto no corpo?
Muitas pessoas anseiam por ter um corpo magro. Mas a maioria deles segue uma dieta errada. A dieta é geralmente apenas na forma de reduzir as porções de alimentos, o que às vezes os faz morrer de fome. Esta forma de dieta não é uma causa para reduzir a gordura, mas diminui a massa muscular. De fato, a massa muscular e o metabolismo estão interconectados, o que por sua vez afetará seu peso.
Qual é a relação entre massa muscular e metabolismo?
A taxa metabólica afeta a rapidez com que seu corpo queima as calorias que recebe dos alimentos. Se o seu metabolismo é lento, o corpo vai usar calorias da comida mais lentamente. Isso tende a fazer com que o corpo armazene mais calorias para que, mais tarde, você ganhe peso.
Esta taxa metabólica é determinada pela massa muscular que você tem. Quanto maior a massa muscular que você tem, maior será sua taxa metabólica. Ou seja, quanto maior o número de calorias que seu corpo pode queimar.
Por outro lado, quanto menor a massa muscular, menor a taxa metabólica. Então, menos calorias são queimadas pelo corpo. É por isso que as pessoas mais velhas tendem a ter um metabolismo mais baixo do que as crianças pequenas - elas têm menos massa muscular que os jovens.
Não apenas limite a porção de comer. Deve se exercitar também!
Muitas pessoas fazem dieta apenas limitando a ingestão de alimentos. De fato, uma ingestão muito baixa de calorias pode fazer com que o corpo perca muita massa muscular. Um pouco de massa muscular faz o corpo queimar apenas algumas calorias. Como resultado, o corpo armazenará o excesso de calorias na forma de gordura.
Assim, as pessoas que fazem dieta limitam apenas a ingestão de alimentos, na verdade perdem massa muscular em vez de massa gorda no corpo. Na verdade, o que deve ser reduzido quando uma dieta de perda de peso é massa gorda. Isso pode acontecer porque as restrições à ingestão de alimentos não são acompanhadas de exercícios.
O exercício é muito importante se você quer perder peso. Ao se exercitar, você pode manter e até aumentar a massa muscular para que o metabolismo do seu corpo também aumente. Ou seja, o corpo será capaz de queimar mais calorias. Que, em seguida, pode ser seguido por perda de peso.
O desporto deve ser feito durante uma dieta
O treinamento com pesos que visa fortalecer os músculos é recomendado quando você está em um programa de dieta. O treinamento de força pode aumentar a massa muscular e o metabolismo do corpo. Isso torna o corpo mais capaz de usar calorias como energia e aumentar a queima de gordura. Assim, a perda de peso saudável pode ocorrer.
Alguns exemplos de treinamento de força são yoga, pilates, flexões, abdominais, levantamento de peso e outros. Você é aconselhado a fazer este treinamento de força duas vezes por semana.
Não só isso, você também é aconselhado a fazer exercícios aeróbicos que treina o músculo cardíaco. Como correr, andar de bicicleta, aeróbica ou dançar. Pelo menos, faça este exercício 4-5 vezes por semana durante 30-40 minutos.
Ao se exercitar, as calorias que seu corpo queima serão mais do que as calorias que ele ingerir, de modo que a perda de peso possa ocorrer. Claro, por causa da perda de massa gorda, não massa muscular.
Leia também:
- 4 Benefícios da Dieta Cetogênica: Perder Peso Até Prevenir a Epilepsia
- O que pode ser feito a partir de hoje para evitar a perda de força e massa muscular na velhice
- Quais partes do corpo vão perder gordura primeiro?
- 8 hábitos que fazem com que o metabolismo do corpo seja lento
