Métodos de dieta segura para reduzir o peso, sem prejudicar a saúde
Quer ter um peso corporal ideal? Tudo bem se você quiser fazer dieta. Mas tenha cuidado, você deve ser inteligente para escolher a dieta correta. Em vez de perder peso, suas balanças saltaram dramaticamente. Existem até algumas dietas extremas que causam problemas de saúde, você sabe. Bem, é por isso que você tem que passar por uma dieta natural saudável para que sua perda de peso e saúde não sejam comprometidas..
Então, como fazer uma dieta natural e saudável para perder peso sem comprometer a saúde? Veja o guia completo neste artigo.
Como comer uma dieta natural saudável
Basicamente, o excesso de peso resulta de muitas calorias que entram no corpo. Embora as calorias gastas não sejam comparáveis às que entram, as calorias se acumulam e se transformam em gordura. No final, a gordura é o que faz com que o seu estômago se distenda e o tamanho das coxas e braços aumente.
Mesmo que você realmente queira obter o peso corporal ideal, você deve ser exigente em uma dieta que não comprometa a saúde. Não é difícil aplicar uma dieta natural saudável, porque basicamente todos - querem estar acima do peso ou não - têm que seguir essa dieta para evitar várias doenças crônicas mais tarde. Então, como fazer uma dieta natural saudável?
1. Escolha a comida certa, não pule as refeições
A primeira maneira natural de comer uma dieta saudável é escolher os alimentos que você consome todos os dias. Sim, escolher a ingestão alimentar correta desempenha um papel importante para o sucesso do seu programa de dieta.
Você pode fazer esta dieta saudável, evitando alimentos gordurosos e alto teor de açúcar. Alimentos com alto teor de açúcar têm um alto valor calórico, por isso é ruim para o corpo. Além disso, evite embalagens e alimentos fritos, pois esses alimentos só prejudicam sua alimentação saudável..
Por outro lado, se você quiser se submeter a uma dieta natural saudável, multiplique o consumo de frutas e vegetais. Mas isso não significa que você evite comer arroz ou comer acompanhamentos. Toda a comida ainda é necessária para o corpo, mas você tem que organizar bem as porções.
2. Organize as porções de acordo com as necessidades
Depois de escolher o alimento certo, a próxima dieta saudável é ajustar as porções de comida. Você tem que comer de acordo com suas necessidades diárias de calorias. Claro, isso não pode ser calculado aleatoriamente.
Se você tiver problemas, você pode consultar isso com um nutricionista. No entanto, para aqueles de vocês que têm peso, você geralmente terá permissão para comer 1500 calorias de comida..
Para implementar uma dieta saudável, lembre-se sempre que em uma refeição você deve equilibrar todos os nutrientes que seu corpo precisa. Você pode ajustá-lo ao princípio da nutrição equilibrada, que é carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais.
Assim, em uma refeição, você tem que comer alimentos básicos, pratos de animais, pratos de vegetais, uma tigela de legumes e frutas como uma distração. Você pode aplicar porções de acordo com a ilustração da seguinte nutrição equilibrada.
3. Substitua o açúcar por um adoçante mais saudável
Muitas pessoas muitas vezes subestimam a maneira como esta dieta saudável. Na verdade, uma dieta saudável, substituindo o açúcar por um adoçante saudável, é um meio poderoso para reduzir seu peso.
Com que frequência você adiciona açúcar à sua comida ou bebida? Muitas pessoas não sabem quanto açúcar consomem em um dia. Lembre-se, açúcar e alimentos doces são alimentos que causam excesso de peso, e certamente são ruins para os níveis de açúcar no sangue..
A partir de agora, você deve substituir o açúcar por um adoçante de baixa caloria. Agora existem muitos adoçantes artificiais no mercado que têm baixas calorias, são seguros para os níveis de açúcar no sangue e não fazem as escalas de peso subir.
4. Faça exercício uma necessidade
O esporte é a maneira mais fácil de fazer uma dieta natural e saudável. Porque a dieta saudável natural não será ideal se você não se exercitar. Portanto, a partir de agora, fazer exercício como uma necessidade, não mais uma obrigação.
Porque, seu corpo precisa remover e queimar calorias que entram no corpo. Se não com o exercício regular, de que forma pode uma pilha de calorias (sob a forma de gordura) ser removida?
Portanto, comece a se exercitar regularmente todos os dias, pelo menos 30 minutos. Bem, para começar, você pode simplesmente dar um passeio ou correr por 30 minutos na área da casa.
5. Aplicar um estilo de vida saudável
Depois de aplicar várias maneiras para uma dieta saudável, como mencionado acima, seria bom se você também aplicar um bom estilo de vida como um todo. Quais são os bons padrões de vida?
Você pode fazer isso de várias maneiras, por exemplo, dormir o suficiente e evitar ficar acordado até tarde. Então, evite consumir álcool excessivo e não fume. Essas coisas ajudarão a sua dieta saudável natural a funcionar com facilidade e sucesso.
Escolhas alimentares saudáveis
Na verdade, existem muitos alimentos dietéticos saudáveis que você pode consumir. No entanto, alguns alimentos de dieta saudável abaixo podem ser sua referência.
1. Farinha de Aveia
Farinha de aveia é um dos alimentos de dieta saudável mais comumente consumidos. Até mesmo aveia pode ser considerada como uma dieta saudável que deve estar presente todos os dias no seu cardápio.
Isso ocorre porque farinha de aveia inclui alimentos que contêm altos valores de fibra e índice glicêmico baixo. O conteúdo de proteína, magnésio, fósforo e vitamina B1 na farinha de aveia também funciona para produzir energia para que você ainda esteja animado para realizar atividades..
Além de ajudar a perder peso, aveia também pode ajudar a manter os níveis de colesterol e açúcar no sangue para permanecer normal. É por isso que, para o seu cardápio dietético, a aveia pode ser a escolha certa.
2. Maçãs
As maçãs são uma das frutas que a maioria das pessoas gosta quando está em dieta. Esta fruta vermelha ou verde tem boas propriedades nutricionais e pode ajudar seus esforços na redução de balanças de peso.
Sabe-se que uma maçã (cerca de 100 gramas) contém 95 calorias, a maioria das quais provém do conteúdo de hidratos de carbono. Embora rica em calorias, as maçãs são frutas sem gordura, sódio e colesterol. Esta fruta também é rica em água porque 86% do teor de maçã é água.
Enquanto a fibra contida nele é fibra solúvel em água que trabalha para fazer você manter mais fome com fome. Isto significa, você pode fazer maçãs como uma distração para alimentos de dieta saudável entre as refeições, de modo a evitar que você consuma quantidades excessivas de alimentos. As maçãs também têm um baixo índice glicêmico, por isso é seguro para aqueles que têm diabetes, mas querem controlar seu peso.
3. clara de ovo
Normalmente, as claras de ovo são consumidas pelos fisiculturistas como um menu de dieta saudável. Ao contrário das gemas, as claras são ricas em proteínas, mas pobres em gordura, por isso são adequadas como alimento para a sua dieta..
Laboratório de Dados Nutrientes do Departamento de Agricultura dos EUA, disse no Portão de São Francisco que a clara de ovo de galinha contém um pouco mais de proteína do que a gema de ovo. Uma grande porção de clara de ovo contém 3,6 gramas de proteína, enquanto as gemas contêm 2,7 gramas. Embora a diferença no teor de proteína entre o amarelo e o ovo branco não seja tanto, o que distingue os dois é a qualidade.
A proteína encontrada na clara do ovo é uma proteína complexa de alta qualidade. A proteína complexa contém todos os aminoácidos essenciais que o corpo necessita. Além disso, essa dieta saudável não tem valor de índice glicêmico, porque ela não tem conteúdo de carboidratos, então os diabéticos podem consumir com segurança a clara do ovo..
Mas lembre-se! Você deve consumi-lo em quantidades suficientes e de acordo com suas necessidades. Não esqueça, varie a clara de ovo com outros menus de dieta saudável para que sua ingestão nutricional ainda seja satisfeita.
4. Brócolis
Você pode contar com brócolis como um dos alimentos dietéticos mais saudáveis. Isso ocorre porque o brócolis é baixo em calorias, mas rico em vitaminas, fibras e minerais. Imagine, um copo cheio de pedaços de brócolis contém apenas 30 calorias. Enquanto para o conteúdo de fibra, o brócolis tem até 5 gramas de fibra que pode ajudá-lo durante todo o dia.
Não só isso, em pessoas com diabetes, esse tipo de vegetal pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue.
5. Peixe
Além dos vários tipos de alimentos mencionados acima, você também pode comer peixe como uma dieta saudável. O bom teor de gordura nos peixes pode ajudá-lo a engordar, você sabe. Ao contrário da carne, os peixes têm um tipo de gordura ômega-3 que é boa para a saúde do cérebro. Normalmente, esta gordura é em peixes do fundo do mar, como salmão, atum, cavala.
Além disso, um estudo realizado na Suécia revelou que as pessoas cujo menu de jantar é peixe, tendem a ter 11% menor consumo do que as pessoas que comem carne.
Comer o suficiente e não a ingestão excessiva é também uma maneira de os diabéticos controlarem sua doença. Para que os benefícios deste peixe sejam os melhores, evite comer peixe fritando-o. Em vez de querer perder peso, o processo de cozimento realmente contribuirá com mais gordura para o seu corpo.
7. lanches de baixa caloria
Não há necessidade de deixar o hábito de petiscar. Durante sua dieta, você não é proibido comer lanches. Hoje existem muitos lanches saudáveis no mercado como alimentos dietéticos saudáveis.
No entanto, certifique-se se o lanche que você está consumindo é realmente baixo em calorias e não contém açúcar elevado, hein. Portanto, verifique sempre o rótulo do valor nutricional impresso na embalagem do alimento antes de comprar um lanche saudável. Olhe atentamente para o açúcar, gordura e calorias no lanche.
Guia para um menu de dieta saudável
Realmente projetar uma dieta saudável para todos os dias não é difícil, desde que cada refeição e lanche que você consuma contenha proteínas, fibras, carboidratos complexos e um pouco de gordura. Aqui estão algumas referências de menu de dieta saudável que você pode tentar aplicar todos os dias.
Menu de dieta saudável 1
Pequeno almoço
- Chá ou café com açúcar, não adicione leite
- Dois pedaços de pão integral com manteiga
Almoço
- Peito de frango grelhado com uma mistura de manteiga (manteiga) ou azeite
- Legumes cozidos (como cenoura, brócolis, milho) e purê de batatas
- Um copo de água
Jantar
- Bife de carne magra
- Purê de batatas
- Um copo de água
Snack
- Maçã
Menu de dieta saudável 2
Pequeno almoço
- Uma xícara de iogurte natural com mel
- Uma banana
- Um copo de água
Almoço
- Salada de legumes e macarrão, use azeite para torná-lo mais saudável
- Um copo de água
Jantar
- Peito de frango cozido sem pele
- Configurar brócolis e feijão vermelho
- Um copo de água
Snack
- Barra de granola
Menu de dieta saudável 3
Pequeno almoço
- Ovos cozidos mais queijo
Almoço
- Arroz integral
- Pepes fish
- Tofu cozido ou tempeh
Jantar
- Salada de vegetais adicionar suco de limão, cogumelos e um pouco de azeite (também pode ser adicionado com pedaços de peito de frango ou camarão e uma pitada de queijo)
- Um copo de água
Snack
- Suco de fruta real sem adição de açúcar
O café da manhã é obrigatório se você estiver em uma dieta. A chave é evitar alimentos ricos em gordura e ricos em calorias. Suficiente para a ingestão de café da manhã com alimentos ricos em proteínas e fibras para mantê-lo satisfeito até o meio-dia. Os lanches na dieta saudável mencionados acima são opcionais, o que significa que você pode eliminá-los se realmente não precisar deles.
Normalmente o jantar pode ser bom para você comer demais, especialmente se você só comer um pouco de almoço. É por isso que, sempre preste atenção às suas porções de refeição. Idealmente, divida seu prato em 4 partes.
Um quarto para a sua carne ou fonte de proteína, outro quarto para os hidratos de carbono e os dois últimos trimestres para os vegetais verdes e coloridos. Lembre-se, evite alimentos gordurosos ou alimentos ricos em açúcar no jantar para manter seu peso sob controle.
Dicas de restauração de dieta saudável
Outra dieta saudável que não é menos popular é seguir uma dieta saudável. Para aqueles de vocês que não têm tempo para fazer um menu de dieta saudável, atendendo a uma dieta pode ser uma maneira de sua dieta saudável.
Sim, agora existem muitos serviços de alimentação que oferecem uma variedade de refeições diárias de baixa caloria em pequenas porções. Mesmo assim, o tipo de comida por porção é mais e varia dependendo do tipo de dieta que você usa.
Se você usar os serviços de alimentação dietética, as horas de sua refeição serão organizadas pelo fornecedor do serviço. Normalmente, o catering diet oferece três refeições principais e dois lanches saudáveis em um determinado período de tempo. Por exemplo, se você usar o pacote de catering para dietas de maionese por duas semanas. Bem, o catering diet fornecerá 3 refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis.
Isso exigirá que você coma saudável regularmente até que o período de restauração termine, por isso será mais fácil para você perder peso. No entanto, essa meta pode ser alcançada se você comer outros alimentos além daqueles oferecidos por provedores de refeições dietéticas, incluindo não beber bebidas que não sejam água..
Isso ocorre porque a maioria das bebidas doces contém alta dula e alimentos de alto teor calórico. Mesmo bebidas "saudáveis", como suco de frutas, ainda contêm calorias altas o suficiente. Então, se você não seguir o que é fornecido pelo provedor de alimentação, por exemplo, comer outros alimentos fora do catering, é claro que a perda de peso será difícil de ocorrer. Na verdade, seu peso pode realmente aumentar por causa das calorias que você consome em excesso.
Porque cada menu de bufê foi organizado de tal maneira, começando do conteúdo nutricional e das necessidades calóricas até muitas porções para ajudá-lo a fazer dieta..
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