Maneiras e benefícios de viver um estilo de vida saudável

Você sabia que vivendo um estilo de vida saudável comendo alimentos nutritivos, fazendo exercícios, não fumando e bebendo álcool, os benefícios são ótimos? Não só você está mentalmente e fisicamente saudável, mas há outras pequenas mudanças que você pode obter dos benefícios de um estilo de vida saudável.

Foi inicialmente difícil de fazer. Mas porque não? A razão é que, se você quer se sacrificar por uma saúde melhor, o impacto pode ser extraordinariamente benéfico. Quais são os benefícios de um estilo de vida saudável que pode ser obtido?

Benefícios de um estilo de vida saudável que você pode obter

1. Pode manter um peso corporal ideal

A primeira maneira de viver um estilo de vida saudável que você pode fazer é comer alimentos saudáveis e se exercitar regularmente. Ambos podem ajudá-lo a evitar o excesso de peso e manter um peso saudável. De acordo com a Mayo Clinic, ser fisicamente ativo é muito bom para alcançar um levantamento de peso saudável e ideal..

Calcule e limite sua ingestão de alimentos que são prejudiciais ao organismo. Evite comer muito salgado, alimentos doces e gordurosos que podem tornar o corpo incomodado. Consuma legumes, frutas e outros alimentos fibrosos.

Além disso, os benefícios de um estilo de vida saudável com exercícios regulares podem melhorar a saúde cardiovascular e melhorar o sistema imunológico e a energia..

Pelo menos, em uma semana, você pode fazer atividades físicas como uma forma de viver saudável andando de lazer, fazendo jogging, nadando ou pedalando pelo complexo. Não há necessidade de fazer exercícios pesados primeiro. Atividade física leve, mas a rotina também pode fazer parte de um estilo de vida saudável que você faz.

2. Pode manter e melhorar o humor

De acordo com a Clínica Mayo, exercitar e comer alimentos saudáveis é um estilo de vida saudável que é benéfico para o seu humor ou humor. Isso porque a atividade física pode estimular a produção de endorfinas.

As endorfinas são substâncias químicas cerebrais que fazem você se sentir mais feliz e relaxado. Um estilo de vida saudável, como uma dieta saudável e exercícios, também pode fazer com que sua mente se sinta positiva. Os benefícios de um estilo de vida saudável por meio de exercícios de curto prazo também podem reduzir o risco de estresse e aumentar a função cognitiva do cérebro.

Então, a maneira que um estilo de vida saudável você pode fazer não é apenas uma dieta saudável e exercícios. Atividades sociais, como voluntários, ingressar em clubes de caridade ou participar de discussões empolgantes de filmes ou de reunir atividades com amigos também podem ajudar a melhorar o humor e a saúde mental..

Essas atividades podem manter a mente ativa e o hormônio da serotonina no cérebro permanece equilibrado. Para obter os benefícios de um estilo de vida saudável, é uma boa ideia multiplicar seu tempo com a família ou amigos regularmente e fazer outras atividades divertidas..

3. Impedir que doenças venham

Fazer uma variedade de estilo de vida saudável pode ajudar a prevenir certas condições de saúde. Exemplos como doença cardíaca, acidente vascular cerebral e hipertensão arterial.

Muitas pessoas querem obter os benefícios da vida saudável para evitar doenças. A vida saudável também pode ajudar a manter o colesterol e a pressão sanguínea em números seguros. Este é também um sinal de que você está cuidando e evitando doenças crônicas.

Atividades físicas regulares e dieta adequada também podem prevenir vários problemas de saúde, incluindo:

síndrome metabólica
diabete
depressão
certos tipos de câncer
artrite

Certifique-se também de fazer um exame físico rotineiro. Mais tarde, o seu médico irá verificar o seu peso, ritmo cardíaco e pressão arterial, e tirar amostras de urina e sangue.

Ao fazer uma verificação de saúde rotineira como essa, sua saúde pode ser bem monitorada. É importante dar seguimento ao seu médico e ouvir mais tratamentos para melhorar a sua saúde.

4. Vigor e energia estão aumentando

Você sabia que, se você comer muita junk food, refrigerantes e comer alimentos embalados, tudo pode deixar seu corpo cansado??

Sim, esses alimentos não devem ser consumidos. Tudo bem, mas dentro de certos limites, esses alimentos podem prejudicar o corpo.

Cansa-te, cansa-te facilmente e fica com fome facilmente se comeres muita comida. Para isso, tente fazer um estilo de vida saudável com uma dieta saudável para comer os seguintes alimentos:.

Coma alimentos integrais de trigo
Coma carne magra
Escolha produtos lácteos com baixo teor de gordura
Coma mais fruta
Não se esqueça de consumir legumes

No entanto, ainda não se esqueça de fazer exercícios físicos regularmente para aumentar a força muscular e aumentar a resistência. Comer alimentos saudáveis e atividade física regular também pode ajudar a fornecer oxigênio e nutrientes aos tecidos das células do corpo, especialmente ao coração..

Além de poder aumentar a energia promovendo um sono melhor, sono mais rápido e melhor

Como começar um estilo de vida saudável?

Então, existe uma maneira de tornar um estilo de vida saudável um hábito? Aqui estão algumas maneiras de viver uma vida saudável que você pode aplicar.

1. Começando com pequenas coisas

Fazer uma resolução grande e saudável não está errado. É só que uma resolução saudável que é muito grande só irá motivá-lo no começo quando você fizer isso. Na verdade, a resolução que é muito grande pode deixá-lo desapontado quando você não consegue fazer isso em um curto espaço de tempo..

Portanto, se você quiser ser mais saudável, faça resoluções saudáveis que sejam simples e fáceis de fazer primeiro. Por exemplo, se você quer perder peso, então comece a mudar seus hábitos alimentares para ficar mais saudável e começar a se exercitar regularmente.

2. Concentre-se no impacto

Durante esse período, as mensagens de saúde focaram apenas informações essenciais sem notificar os bons efeitos causados pelo comportamento. Como resultado, muitas pessoas sabem que o comportamento inclui comportamentos de saúde sem conhecer os bons efeitos ao fazer esses comportamentos de saúde, de modo que seu comportamento não dure muito. De fato, mudar mensagens de saúde ou comportamento, concentrando-se no impacto dessas mudanças, é muito eficaz para mudar o comportamento de uma pessoa..

O estudo descobriu que mudar a mensagem "a higiene das mãos impede que os pacientes de doenças" em "higiene das mãos impede que você fique doente" levou a um aumento de 10 por cento nas práticas de lavagem das mãos e 45 por cento de uso de sabão.

3. Não se apresse

Se você quer ter hábitos de vida saudáveis, seja paciente! Porque mudar hábitos não saudáveis para ser mais saudável leva tempo. De acordo com um estudo, descobriu-se que mudar hábitos leva tempo - pelo menos dois meses ou mais. Então você não precisa ser desencorajado quando a mudança não acontece em um curto período de tempo.

E, quando você for tentado a voltar aos velhos hábitos, não desista! Você não falha porque isso faz parte do processo. Tente perdoar e voltar ao seu destino.

4. Não lute sozinho

Talvez você esteja entre aqueles que têm vergonha de expressar sua resolução saudável por medo de ser subestimado por aqueles que a ouvem. No entanto, se você realmente quer mudar seus hábitos de vida para ser mais saudável, você tem que contar aos outros para que você tenha amigos que possam apoiar e lembrá-lo se você começar a desistir..

5. Repetição

Uma maneira de ser capaz de viver consistentemente com saúde é fazer repetições para que as mudanças no estilo de vida se tornem um hábito.

6. Dê a si mesmo um presente

O que você muitas vezes esquece é dar a si mesmo um presente quando progride em alcançar sua revolução saudável, por menor que seja. A forma de recompensa que pode ser dada inclui ir ao cinema, comprar sua comida favorita e assim por diante.

Mesmo que mudar comportamentos de saúde seja difícil, você certamente pode fazer isso! E quando você começa a desistir, você só tem que pensar sobre os bons efeitos se você fizer essas mudanças na sua saúde.

Uma coisa que você deve lembrar é: a mudança não acontece durante a noite, então você deve se concentrar em seus objetivos para alcançar uma resolução saudável.

Seu estilo de vida saudável não é apoiado por entes queridos? Sem problema!

Todos anseiam por uma vida saudável e estão longe da doença. É por isso que muitas pessoas tentam mudar seus maus hábitos para se tornarem mais saudáveis.

No entanto, nem sempre a mudança é fácil de fazer - especialmente se você está cercado por pessoas que sempre pensam negativamente. Como lidar com bocas soluçando de amigos e familiares que não apóiam seu estilo de vida saudável?

1. Ouça o que eles dizem primeiro

Às vezes, falar sobre comentários que não são agradáveis para ouvir realmente tem boas intenções. Eles podem simplesmente não saber como entregá-lo.

Por exemplo, assim, você está tentando reduzir o consumo de arroz. Seus pais só podem se preocupar se você comer menos.

Tahukan, o princípio do povo indonésio que diz que "não está cheio ainda se você não comer arroz"? Ou quando você é keukuh para rotineiramente correr de manhã antes de sair para o trabalho. Talvez o pai da sua mãe tenha protestado só porque temia que você estivesse exausto quando chegasse ao escritório.

Ou, por exemplo, quando você está reduzindo a ingestão de carne vermelha, seu amigo protesta porque você acha que é vegetariano.

Talvez eles estejam apenas curiosos sobre o que você come, se você não comer carne. Eles também podem hesitar em convidá-lo para um bife em um novo restaurante perto do escritório, caso você se torne vegetariano de repente..

Eles são as pessoas mais próximas em sua vida. Portanto, ouça primeiro o que eles dizem. No final, é você quem pode dizer quais comentários oblíquos realmente querem derrubá-lo e quais realmente escondem pura sinceridade.

2. Descreva suas intenções com calma

É provável que sua família ou amigos não apoiem seu estilo de vida saudável porque não entendem o que você está fazendo, quais são seus objetivos e como essas mudanças podem torná-lo mais feliz.

Então, explique calmamente sobre seu novo estilo de vida. Expresse que a dieta sem açúcar e sem gordura que você está fazendo agora não é apenas uma tendência para seguir as tendências, mas mais para ajudá-lo a evitar o risco de diabetes em sua família..

Ou, o exercício de rotina que você faz não é apenas para construir músculos, mas também ajudar a aliviar a dor crônica que você sentiu até agora. Explique também que, mesmo que você esteja reduzindo o consumo de arroz ou carne, isso não significa que você passará fome, porque há outros alimentos substitutos que são mais saudáveis e mais completos..

Ajudando-os a entender o que você está fazendo e por que, eles podem gradualmente apoiar suas mudanças no estilo de vida saudável.

3. Envolva-os em seu novo estilo de vida

Para que eles sejam mais capazes de explorar o que você está fazendo, nunca é demais envolvê-los nem por um momento. Por exemplo, convide seu parceiro ou amigo para fazer exercícios juntos nos finais de semana ou convide os pais a participar da degustação do cardápio de comidas que você costuma comer.

Não há mal nenhum em convidá-los a participar do teste de dieta ocasionalmente. Diga também quais são os benefícios por trás disso. Quem sabe, eles também são tentados a comprometer-se a mudar para um estilo de vida mais saudável.

4. Faça ajustes aqui e ali

Se de repente houver um plano familiar no fim de semana, tente ceder e ser encorajado a mudar sua agenda de aulas de boxe mais tarde. Em seguida, peça àqueles que renegociarem que encontrem tempo para comer juntos se sua dieta for inviolável.

5. Aceite o que não pode ser alterado

É natural sentir-se triste e desapontado se você escutou, explicou e tentou envolvê-los, mas eles não o entendem. No entanto, não desperdice sua energia e mente para mergulhar nessa coisa negativa.

Não fique chateado, especialmente repreenda a raiva quando um membro da família critica sua dieta. Apenas sorria e transforme a conversa em algo que você goste. Não deixe que seu estilo de vida saudável faça com que seu relacionamento familiar se estenda.

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