Você pode beber café imediatamente após o exercício?

Exercício ocupa muito da energia do corpo. É natural que você se sinta fraco e cansado depois de fazer essa atividade física. Além de bebidas isotônicas, talvez algumas pessoas estejam interessadas em tomar uma xícara de café. Como vem? Sim, o café é conhecido como estimulante, o que deixa você mais alerta. No entanto, você pode beber café após o exercício? Descubra a resposta abaixo.

Efeito do consumo de café após o exercício

Após o exercício, muitas pessoas intencionalmente comem, bebem bebidas isotônicas ou dormem para melhorar sua resistência. Há também aqueles que intencionalmente bebem café para obter os mesmos benefícios. No entanto, você pode beber café após o exercício? Nós pensamos sobre o efeito no corpo?

Um estudo publicado online no Journal of Applied Physiology relata que o café pode ajudá-lo a recuperar mais rapidamente da fadiga após o exercício. Os resultados do estudo indicam que atletas que consomem cafeína e carboidratos têm glicogênio grande 66% mais rápido que atletas que consomem apenas carboidratos.

Ao se exercitar, o corpo usa glicose (açúcar no sangue) como energia. Quando a glicose é usada, o corpo vai usar glicogênio, que é a glicose armazenada pelo músculo como um backup. Se estas duas fontes de energia se esgotarem, o corpo ficará fraco e cansado.

Para restaurar a energia perdida, você precisa comer alimentos que contenham carboidratos. Infelizmente, o corpo precisa de tempo para processar carboidratos em energia. Para ser mais rápido, a cafeína no café pode ajudar a melhorar o processo de absorção de carboidratos em energia e aumentar a atividade de algumas enzimas que desempenham um papel na formação de glicogênio..

Lembre-se sempre das regras certas para beber café

Embora beber café após o exercício seja permitido, isso não significa que você pode beber café à vontade. Café ou outras bebidas contendo cafeína são apenas complementares. Você ainda precisa de comida como fonte de energia.

Você precisa prestar atenção em quanto você bebe café. Comer grandes quantidades de cafeína pode causar efeitos colaterais negativos, como insônia e torná-lo mais inquieto ...

Dentro de um dia, o limite de cafeína que você pode consumir de 400 a 600 mg é equivalente a 4 a 6 xícaras. Além do café, o chá e o chocolate também contêm cafeína. embora os níveis de cafeína variem, se considerados juntos, claro, a ingestão de cafeína será maior.

Suor que sai quando você faz uma variedade de movimentos, indicando que o nível de fluido no corpo é reduzido, bem, café contendo água também pode aumentar os fluidos corporais. No entanto, ainda deve priorizar a ingestão de água para manter o corpo hidratado. Um corpo bem hidratado ajudará a aumentar sua resistência mais rapidamente.

Se você se exercita à tarde, evite tomar café. O café que é estimulante pode interferir no seu sono. O efeito do café em cada pessoa durará em momentos diferentes, geralmente em torno de 4 horas. Esta condição pode fazer com que você não durma e, finalmente, acordar com humor o ruim. Você certamente não quer que isso aconteça, certo?

Então, preste sempre atenção ao tempo do café e quanto a ingestão de cafeína por dia. Você deve aplicar essas regras não apenas após o exercício, mas sempre que beber café.

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