O peso cai, não significa gordura corporal reduzida
Muitos pensam que a perda de peso é um sinal se a gordura corporal foi perdida ou reduzida, mas na realidade não é. Além da massa orgânica e óssea, o peso corporal também pode ser afetado pela massa muscular e pela quantidade de tecido adiposo. Uma diminuição ou aumento em ambos afeta muito o peso de uma pessoa.
Por que o peso corporal não é o mesmo que a quantidade de gordura corporal?
O peso corporal é a quantidade de massa de todos os componentes do corpo que são geralmente medidos em quilogramas. Uma desvantagem de medir o peso não é ser capaz de distinguir entre peso muscular e gordura. Enquanto os músculos geralmente têm uma massa que é muito mais pesada que a gordura, isso ocorre porque os músculos tendem a ser mais densos e não têm uma área superficial como a gordura. Então, com a mesma quantidade de peso, uma pessoa pode ter maior massa muscular, ou até mesmo mais gordura acumulada..
A gordura é um tecido encontrado em várias áreas do corpo, como sob a pele, ao redor dos órgãos internos (gordura visceral) e ao redor dos músculos. A quantidade de gordura corporal em uma pessoa é medida pela circunferência da superfície de certas partes do corpo, como o tamanho da cintura ou do abdômen, a circunferência do peito, a circunferência do quadril, a circunferência do braço, o braço e o pulso.
O que acontece quando o corpo perde peso?
Existem dois possíveis resultados dos esforços de perda de peso: diminuição da massa muscular e redução da gordura corporal.
Massa muscular diminuída - é um resultado de esforços de perda de peso, tanto em termos de dieta ou como exercer. A diminuição da massa muscular é geralmente caracterizada por perda excessiva de peso em pouco tempo. A perda de massa muscular deve-se ao facto de o músculo não ingerir calorias suficientes para se movimentar todos os dias.
A falta de calorias pode ser desencadeada por uma desaceleração no metabolismo do corpo, em que o corpo não pode produzir energia suficiente quando alguém está em uma dieta extrema e exercício excessivo sem adaptação em primeiro lugar. Como resultado, o corpo tende a produzir menos energia e, em vez disso, usa reservas de alimentos nos músculos (glicogênio), mas tende a não reduzir a gordura corporal..
Gordura Corporal Reduzida - é o resultado de dieta adequada e exercício e é um sinal se alguém for bem sucedido em manter a massa muscular em um esforço para perder peso. Isso é caracterizado por uma perda de peso não muito drástica, porque basicamente a gordura tem uma massa menor. Diminuição da gordura pode ser vista a partir da circunferência da superfície do corpo que é menor do que antes ou pode ser sentida ao usar roupas para usar para ser mais frouxa.
Como perder peso com segurança
A perda de peso segura é para manter a massa muscular e reduzir a gordura, de modo a atingir limites seguros, como a circunferência abdominal <90 cm untuk laki-laki dan <80 cm untuk perempuan. Mempertahankan massa otot diperlukan untuk menjaga kemampuan otot dalam menyimpan cadangan makanan dan melakukan berbagai aktivitas.
Aqui estão algumas coisas que devem ser consideradas na redução de gordura e manutenção da massa muscular:
Fortalece os músculos
Isso pode ser feito com uma variedade de treinamento com pesos usando ferramentas ou levantando seu próprio peso, como em movimentos de flexão e flexão. O treinamento com pesos também é útil para equilibrar a força muscular quando você faz exercícios cardiovasculares que queimam muita gordura e calorias..
Dieta saudável
O tecido adiposo é facilmente formado devido a carboidratos simples e excesso de gordura proveniente de alimentos processados. Em vez disso, aumente o consumo dos seguintes tipos de alimentos:
- Fonte de alimento de proteína como carne vermelha, frango, leite e proteína de soro de leite. A proteína é um nutriente essencial na manutenção muscular quando se está tentando reduzir a gordura para que ela não cause um corpo magro com excesso de gordura.
- Legumes e frutas como espinafre, brócolis, aspargos, maçãs e laranjas são boas fontes de alimento para atender às necessidades diárias de fibras, água, vitaminas e minerais.
- Boa gordura que vem de peixe oleoso, azeite e nozes. Ao contrário de outras gorduras, este tipo de gordura é mais recheado e tende a ser mais durável quando digerido.
O consumo de carboidratos deve ser apenas após o exercício
Arroz e macarrão são exemplos de alimentos ricos em carboidratos que possuem altos níveis de calorias. Consumo após o exercício serve para limitar a ingestão e armazenamento de calorias em gordura. Mas você ainda pode consumir várias fontes de carboidratos complexos, como arroz integral, pão integral e aveia.
Faça isso consistentemente
Ambos os músculos fortalecedores e a redução da gordura corporal requerem um tempo considerável para que exercícios regulares e uma dieta consistente sejam necessários. Cuidado se tiver uma perda drástica de peso ou cerca de 2 kg / semana. A redução segura na gordura corporal tende a ser caracterizada por um peso corporal estável, mas a circunferência do corpo diminui gradualmente.
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