Peso corporal abaixo de 15 kg em 1 mês com uma dieta militar, é saudável?
"Muitos caminhos levam a Roma", diz o ditado. Talvez esse ditado também inspire muitas pessoas a fazer uma variedade de maneiras extremas de obter o peso corporal ideal. Um deles é seguindo a dieta militar. Os adeptos dessa dieta extrema acreditam que o peso pode cair drasticamente - 15 quilos em apenas um mês! Mas o que é saudável?
O que é dieta militar??
Basicamente, dietas militares são dietas de baixa caloria e baixo teor de carboidratos que ajudam a perder peso até 5 kg em um período de uma semana. O padrão de dieta militar envolve uma dieta rigorosa de 3 dias seguida por 4 dias de folga. O ciclo semanal vai repetir de novo e de novo até atingir o objetivo do peso dos sonhos.
Guia para passar por dieta militar
Aqui está um plano de refeição que você deve seguir durante a primeira fase da dieta militar (primeiros 3 dias)
Primeiro dia
A ingestão total de calorias durante o primeiro dia (do café da manhã, almoço ao jantar) é de aproximadamente 1.400 kcal
Café da manhã (308 calorias)
- 1 fatia de pão integral com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
- 1/2 toranja
- 1 xícara de café preto amargo ou chá fresco (pode usar Stevia)
Almoço (138 calorias)
- 1 pedaço de pão de trigo integral
- 1/2 porção de atum enlatado
- 1 xícara de café preto amargo ou chá fresco (pode usar Stevia)
Jantar (619 calorias)
- 3 onças de carne de sua escolha (frango, carne, cabra, porco, peru, peixe e assim por diante)
- 125 gramas de feijão verde cozido
- 1/2 banana
- 1 maçã pequena
- 1 xícara de sorvete de baunilha
Segundo dia
O consumo total de calorias durante o segundo dia (do café da manhã, almoço ao jantar) é de aproximadamente 1.200 kcal
Café da manhã (223 calorias)
- 1 ovo cozido
- 1/2 fatia de pão integral
- 1/2 banana
Almoço (340 calorias)
- 1 xícara de queijo cottage
- 1 ovo cozido
- 5 pedaços de bolachas de aveia frescas
Jantar (619 calorias)
- 2 salsichas
- 90 gramas de brócolis cozido
- 65 quilos de cenoura cozida
- 1/2 banana
- 1 xícara de sorvete de baunilha
Terceiro dia
O consumo total de calorias durante o segundo dia (do café da manhã, almoço ao jantar) atingiu apenas 762 kcal.
Café da manhã (232 calorias)
- 5 pedaços de bolachas de aveia frescas
- 1 folha de queijo cheddar
- 1 maçã pequena
Almoço (170 calorias)
- 1 ovo cozido
- 1 fatia de pão integral
Jantar (460 calorias)
- 1/2 banana
- 1 xícara de sorvete de baunilha
- 1 lata de atum
Durante esses três dias, você não tem permissão para comer lanches. Beba muita água, pelo menos 3-4 litros por dia.
Nos próximos 4 dias, você pode definir sua própria dieta saudável - apenas fique longe de alimentos oleosos e altamente calóricos, com alto teor de sal e açúcar. Você ainda será obrigado a limitar a ingestão de alimentos a não mais do que 1200 calorias (para mulheres) ou 1500 calorias (para homens) em um dia para evitar que seu peso aumente. Você ainda pode beber café ou beber, desde que não adicione edulcorantes, cremes ou leite (embora a stevia seja permitida).
Esta dieta militar é realmente eficaz para perder peso??
Uma dieta de baixa caloria força o corpo a permanecer em "modo de fome" por causa do baixo consumo de alimentos. Como resultado, o corpo começa a ser vigilante e economiza energia, reduzindo o número de calorias queimadas. Este é o mecanismo natural do corpo para protegê-lo da fome. Modo de fome pode ocorrer quando o corpo não recebe calorias suficientes a longo prazo.
O modo de fome faz com que o corpo escolha usar energia dos músculos para diminuir a massa muscular e o peso da água. Como resultado, seu metabolismo também diminui. Em uma dieta geral de baixa caloria, seu peso corporal aumentará novamente assim que você começar a comer, como de costume. Mas por outro lado, esta dieta militar também é acreditada para ajudar você a queimar gordura armazenada..
No entanto, quanto peso você perderá de cada pessoa dependerá de sua idade, saúde e peso atual. Mas mesmo que pareçafácil de fazer, dieta militar é um método de dieta extrema que não é necessariamente seguro para todos.
"Se você está acostumado a ingerir de 2.000 a 2.500 calorias por dia, será difícil fazer drásticas restrições à ingestão", disse a nutricionista Lisa Drayer à CNN. Você vai se sentir cansado e fácil de raiva, também é difícil se concentrar. Você também pode ser menos focado e enérgico para exercitar por causa da fraqueza da fome.
A escolha do cardápio alimentar da dieta militar é posta em dúvida por muitos nutricionistas mundiais
A ingestão protéica obtida por 3 dias da dieta militar é proveniente de salsichas e atum em lata, que são carnes processadas. O próprio alimento processado tem sido associado a um aumento do risco de câncer. Além disso, o sorvete também não é a escolha certa para alimentar a ingestão de calorias durante a dieta para manter a fome. Existem muitas outras escolhas alimentares que são mais saudáveis e podem mantê-lo completo por mais tempo.
Os adeptos da dieta militar acreditam que a combinação de alimentos acima pode aumentar o seu metabolismo. "Não há verdade por trás da alegação de que combinações de alimentos nos primeiros dias aumentam o metabolismo e queimam gordura", disse Ellaine Magee, uma nutricionista registrada..
Ou seja, o modo de inanição quando a dieta vai realmente retardar o metabolismo do corpo, como descrito acima. Além disso, o método da dieta militar nem sequer incentiva os ativistas a se exercitarem. O suficiente para limitar a ingestão de alimentos. Métodos de dieta relâmpago podem causar flutuações de peso que podem enfraquecer o sistema imunológico, atrapalhar sua taxa metabólica e aumentar o risco de outros problemas de saúde, como cálculos biliares e problemas cardíacos, concluiu Magee..
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