Aumento de peso? Talvez porque você dorme com as luzes acesas

Muitas pessoas não querem ter um corpo gordo. Não admira que todos os tipos de dietas e esportes são realizados para perder peso. Mas, você sabe que há uma coisa inesperada que você pode fazer sua gordura corporal, além de ser preguiçoso para se exercitar e comer alimentos de alto teor calórico? Tente verificar as luzes do seu quarto enquanto dorme; ligado ou desligado? Sim, o hábito de dormir com as luzes acesas durante toda a noite acaba por fazer com que as escalas subam despercebidas. Por que isso?

Luzes da sala e luz da tela do gadget à noite pode fazer um corpo gordo

Você gosta de acender as luzes quando é tarde da noite? Ou, mesmo que você esteja dormindo, você ainda está na frente do seu laptop ou gadget. Tenha cuidado, a luz do seu gadget pode ser a causa de um corpo gordo.  

Isto é evidenciado em um estudo publicado no American Journal of Epidemiology. A pesquisa conduzida por especialistas do Centro Médico da Universidade de Leiden envolveu 113 mil mulheres com pelo menos 16 anos de idade. Nos participantes do estudo mediram o peso corporal, a altura, a circunferência da cintura e a circunferência do quadril. Em seguida, eles também foram convidados a preencher um questionário contendo perguntas relacionadas ao estilo de vida que havia sido realizado até o momento, incluindo hábitos de sono.

Então, no final do estudo, descobriu-se que um grupo de mulheres que estavam acostumadas a dormir no escuro até mesmo dias - sem usar nenhuma luz - tinha uma circunferência da cintura e do quadril menor do que o grupo de mulheres que dormiam com luzes..

Por que dormir com as luzes acesas pode fazer um corpo gordo?

Os especialistas acreditam que a exposição à luz durante a noite levou seu corpo a queimar gordura. Isso está relacionado ao relógio biológico que o corpo possui. O relógio biológico do corpo regula todos os horários que o corpo tem que fazer e é regulado pelo hormônio melatonina. O hormônio melatonina, que é um hormônio sonífero que diminui durante o dia e aumenta durante a noite..

Mas quando você está exposto à luz durante a noite, o hormônio melatonina é mesmo produzido em quantidades mínimas. Isso ocorre porque o corpo não entende que o tempo ainda é meio-dia, de modo que ele automaticamente controla a produção de fabricantes de hormônios sonolentos para mantê-lo fresco e alerta..

Por outro lado, a melatonina também afeta o metabolismo do corpo. Quanto mais melatonina é produzida, mais rápido o metabolismo que ocorre para que mais gordura também seja queimada quando você adormece.

Quanto mais tempo você estiver exposto à luz, mais difícil será adormecer. No final, o horário de sono é caótico e você fica privado do sono no dia seguinte. A privação do sono demonstrou ganhar peso.

Então, o que deve ser feito se meu horário de sono estiver errado??

Sem você estar ciente de seus hábitos de sono à noite pode ser uma das razões pelas quais você ganha peso. Portanto, os pesquisadores sugerem que todos devem ter um horário regular de sono. Se o seu horário de sono estiver desordenado, você deve reorganizar seus hábitos de sono das seguintes maneiras:

• Planeje um horário de sono, determinando que horas você tem que dormir e ser disciplinado com esse horário. Se é hora de dormir, você deve parar imediatamente o seu trabalho.
• Reduzir a exposição à luz durante a noite. Como mencionado em pesquisas anteriores, você tem que reduzir a luz quando vai dormir. Evite jogar celulares antes de dormir para reduzir a exposição à luz.
• Exercite-se regularmente. Soa não relacionado realmente com um horário de sono bagunçado, mas se acostumar a exercer todos os dias ajuda a prevenir corpos gordos e melhora o horário de sono.
• Não tire um cochilo por muito tempo. De fato, tirar uma soneca pode aumentar sua produtividade enquanto trabalha. Mas se você tiver a oportunidade de tirar um cochilo, não faça isso por muito tempo, porque isso atrapalhará seu ciclo de sono.
• Evite consumir cafeína. Se você determinou a que horas vai dormir, evite consumir cafeína perto da sua hora de dormir.

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