O peso corporal aumenta novamente após uma dieta? Evite esse caminho!
Uma das partes mais difíceis de uma dieta é manter o peso corporal ideal alcançado. Não raramente, depois de descer por várias semanas, o peso corporal pode voltar a subir rapidamente. A causa pode vir de uma taxa metabólica que diminui à medida que o peso diminui.
Por que isso e como evitá-lo??
Por que perder peso pode diminuir sua taxa metabólica?
Alguns tipos de dietas rigorosas, especialmente aquelas que enfatizam a redução da ingestão de calorias e a drástica perda de peso, podem reduzir a taxa metabólica do corpo. Metabolismo em si é o processo do corpo de processar nutrientes que entram em uma fonte de energia.
Ao perder peso, o corpo é forçado a quebrar as reservas de energia nos músculos para que a massa muscular diminua e o peso diminua. O peso corporal está relacionado com a taxa metabólica. Como resultado da perda de peso, a taxa metabólica se torna lenta.
Além disso, o corpo também realizará um mecanismo de autoproteção quando houver perda maciça de peso. Uma maneira é transmitir sinais com fome do cérebro por todo o corpo, para que a quantidade de energia queimada também diminua..
Como aumentar sua taxa metabólica quando você perder peso
Regulando o seu metabolismo não é fácil, mas você pode contornar isso, gerenciando sua dieta, estilo de vida ea quantidade de energia queimada de atividade física. Aqui estão algumas coisas que você pode tentar.
1. Faça exercícios de alta intensidade
O exercício de alta intensidade ajuda a aumentar o metabolismo porque esse tipo de exercício envolve movimentos corporais rápidos e intensos. Não só isso, o exercício de alta intensidade também é considerado mais eficaz para queima de gordura.
2. Realize atividades aeróbicas
A atividade aeróbica é uma das formas mais eficazes de queimar energia. Experimente algumas atividades aeróbicas, como caminhar, nadar ou andar de bicicleta por 30 minutos. Faça isso por 5 dias por semana e não se esqueça de fazer uma pausa de 10 minutos em cada atividade.
3. Faça esportes de força
Construir massa muscular ajudará a aumentar sua taxa metabólica. Para ganhar massa muscular grande, você pode fazer exercícios que envolvem a força dos músculos peitorais, abdômen, ombros e pernas. Um tipo de exercício que você pode fazer é levantar pesos.
4. Beba mais
A água potável, especialmente a água fria, pode ajudar a aumentar o metabolismo em um determinado período de tempo. Isto é apoiado por vários estudos que descobriram que beber 500 mL de água pode aumentar a taxa metabólica em até 10-30% por uma hora..
5. Coma picante e beba chá
Acredita-se que alguns tipos de alimentos e bebidas aumentam a taxa metabólica. O chá verde pode aumentar o metabolismo em 4-5 por cento, enquanto o chá oolong pode aumentar o metabolismo e a queima de gordura em 10 a 17 por cento.
Comer café e alimentos condimentados também é acreditado para aumentar o metabolismo. No entanto, isso não é muito eficaz e ainda precisa de mais pesquisas.
A taxa metabólica desempenha um papel importante na manutenção de um peso corporal estável. Embora o metabolismo não possa ser totalmente controlado, as várias dicas acima podem ajudá-lo a evitar que o seu metabolismo caia quando o corpo perde peso.
Dessa forma, você ainda pode fazer uma dieta de forma eficaz sem se preocupar com o aumento de peso..
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