Qual é o limite máximo de açúcar que podemos consumir em um dia?
Quem não gosta da doçura do açúcar? O açúcar tem um sabor doce que torna os alimentos e bebidas mais deliciosos e deliciosos. Mas você tem que lembrar, consumir excesso de açúcar pode arriscar sua saúde, você sabe! Mesmo assim, isso não significa que você está proibido de consumir açúcar, é só que você precisa limitar a ingestão de açúcar por dia.
Quanto é o consumo máximo de açúcar em um dia?
O açúcar é uma das fontes de energia necessárias aos seres humanos. No entanto, se excessivo, o açúcar pode fazer com que você seja suscetível a problemas de saúde. Porque o excesso de ingestão de açúcar por dia não só desencadeia o aumento do peso corporal rapidamente, mas também pode causar a obesidade, que é a principal causa de diabetes e doenças cardíacas.
Portanto, é importante que você controle o consumo de açúcar por dia. O limite de consumo de açúcar, sal e gordura sugerido pelo Ministério da Saúde da República da Indonésia por pessoa por dia é de 50 gramas de açúcar, equivalente a 5-9 colheres de chá, 5 gramas de sal ou equivalente a 1 colher de chá e 67 gramas de gordura ou equivalente com 3 colheres de sopa de óleo.
Para aqueles de vocês que rotineiramente se movem e se exercitam, pode não precisar se preocupar porque o sistema do seu corpo é capaz de queimar muitas calorias. Mas para aqueles que têm diabetes, você deve realmente controlar a ingestão de açúcar e carboidratos para que seus níveis de açúcar no sangue sejam controlados..
Como você controla o consumo de açúcar por dia??
Aqui estão algumas maneiras de controlar a ingestão de açúcar por dia:
1. Coma comida na forma original
A coisa que precisa ser considerada para controlar a ingestão de açúcar é consumindo alimentos em sua forma original, não processados. Açúcar natural é contido nos alimentos, especialmente frutas frescas. Portanto, ao consumir frutas frescas, você não precisará mais de açúcar na forma processada. Além disso, você também precisa equilibrar a ingestão de açúcar a partir de proteína ou gordura.
2. Verificar os rótulos nutricionais nos alimentos embalados
Quando você come alimentos embalados, não se esqueça de verificar o rótulo de valor nutricional para descobrir o conteúdo de carboidratos e açúcar. O conteúdo de açúcar pode ser visto na embalagem, prestando atenção às palavras que têm os sufixos 'osa' ou 'ol', como glicose, frutose, dextrose, maltose, sacarose, lactose, manitol e sorbitol em alimentos processados embalados..
3. Verifique rotineiramente o nível de açúcar no sangue
Outra coisa que você pode fazer para controlar a ingestão de açúcar por dia é verificar rotineiramente o açúcar no sangue. Porque isso ajuda você a saber como o corpo reage a certos alimentos para que o corpo seja capaz de fazer ajustes para ingerir alimentos ou drogas mais tarde.
4. Aplique um estilo de vida saudável
Além das três formas mencionadas acima, você também pode fazer mudanças no estilo de vida adotando um estilo de vida saudável. A partir do exercício rotineiro, controlando a porção de comida, o descanso adequado, controlando o estresse e assim por diante.
Você também pode evitar alimentos com base em sua escala de interesse, como evitar refrigerantes, sucos de frutas adicionados de açúcar, doces, bolos, frutas enlatadas e frutas secas. É bom usar adoçantes naturais como canela, amêndoa, baunilha, gengibre, mel e extrato de limão para fazer receitas de comida.
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