Qual é o peso corporal ideal para evitar diabetes?

O excesso de peso é um dos fatores de risco para diabetes. Ou seja, pessoas com excesso de peso corporal são mais propensas a sofrer de diabetes. Por esta razão, você precisa manter seu peso ideal para reduzir o risco de diabetes.

Na verdade, qual é a relação entre peso e diabetes? Então, quanto peso deve ser alcançado para evitar diabetes? Veja a explicação abaixo.

A relação entre peso e diabetes

Peso e diabetes parecem ter um relacionamento muito próximo. Pessoas com sobrepeso ou obesas têm um risco maior (até 20-40 vezes) para diabetes do que pessoas que têm um peso corporal normal. Na verdade, a obesidade é o principal fator de risco para diabetes, citado pela WebMD.

Portanto, não é de admirar que cerca de 90% das pessoas com diabetes mellitus (o diabetes mais comum) sejam pessoas que têm excesso de peso ou obesidade, de acordo com um relatório da Harvard Health. Por que a obesidade pode causar diabetes??

Isso ocorre porque a obesidade pode causar alterações no metabolismo do corpo, o que resulta em células não sendo capazes de responder adequadamente à insulina. Isso torna o corpo menos sensível à insulina, resultando em resistência à insulina, que resulta em diabetes. Um estudo da Universidade de Harvard também provou que a obesidade pode causar estresse no retículo endoplasmático (ER), o que pode levar à resistência à insulina..

Então, se você tem excesso de peso, perder peso é a melhor maneira de reduzir o risco de diabetes. Perder peso 7-10% do seu peso corporal atual pode reduzir o risco de diabetes mellitus tipo 2 em 50%.

Qual é o peso corporal ideal para evitar diabetes?

Talvez você esteja se perguntando, quanto ideal você deve ter se quiser evitar o diabetes? Na verdade, o peso corporal ideal de cada pessoa é diferente. Isso depende da altura que você tem.

Para reduzir o risco de diabetes, você está suficientemente na faixa de peso normal, não com excesso de peso ou obesidade. Para descobrir se o seu peso é normal ou não, pode verificar calculando o Índice de Massa Corporal (IMC).

Calcule seu IMC com esta fórmula:

Categoria IMT:

<18,5 = berat badan kurang
18,5 - 24,9 = peso corporal normal
25 - 29,9 = excesso de peso
≥30 = obesidade

E se eu tiver excesso de peso ou obesidade??

Se você tem excesso de peso ou é obeso, você deve diminuir seu peso de agora para o normal. Isso faz com que você corra menos risco de resistência à insulina, por isso também reduz o risco de diabetes.

Duas coisas importantes que você deve fazer para perder peso de forma saudável é manter uma dieta regular e exercício físico..

Na manutenção de uma dieta, preste atenção às porções e escolhas alimentares. Pegue apenas comida suficiente, não muito para deixá-lo cheio demais. Escolha alimentos saudáveis, como multiplicar vegetais e frutas. Limite o máximo possível o consumo de alimentos que contenham altas calorias e gorduras. Especialmente aqueles que contêm gorduras saturadas e gorduras trans, como frituras.

Limite também o consumo de alimentos e bebidas doces. Você pode usar adoçantes de baixa caloria e sem açúcar para controlar a ingestão de calorias e prevenir o diabetes. Também é necessário definir o horário de sua refeição para que seu apetite seja sempre controlado, impedindo que você coma demais..

Exercício regular precisa ser feito para compensar as calorias que vêm dos alimentos, para que o peso diminua. Além disso, o exercício regular também pode ajudar o corpo a responder adequadamente à insulina, para que o diabetes possa ser prevenido. Faça exercícios por pelo menos 30 minutos por dia ou 150 minutos por semana. Você pode começar a praticar esportes com os mais leves primeiro, como caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta e assim por diante. Mas lembre-se, faça regularmente!

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