Qual é o limite máximo de tamanho saudável da cintura?
Circunferência da cintura grande pode aumentar o risco de várias doenças cardíacas, até mesmo a morte, por que pode?
A importância da circunferência da cintura
Tamanho da obesidade e excesso de peso Acontece que não só pode ser medido pelo peso de alguém, mas também pode ser medido pela circunferência da cintura. A medida da circunferência da cintura pode ser usada como uma ilustração do nível de gordura ao redor do abdômen ou da gordura visceral.
Por mais de 60 anos, foi realizado um estudo para analisar a circunferência da cintura e sua relação com a incidência de obesidade e doenças cardíacas. O estudo afirmou que quanto maior a circunferência da cintura de uma pessoa, maior a probabilidade de a pessoa ser afetada por doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Então, os resultados do presente estudo indicam que a circunferência da cintura de uma pessoa está relacionada à incidência de obesidade central ou abdome distendido em uma pessoa. Estômago distendido ou obesidade central é muito perigoso e pode causar várias doenças cardíacas, diabetes mellitus tipo 2 e até a morte
A circunferência da cintura é mais precisa para refletir a obesidade central em adultos em comparação com o índice de massa corporal. A obesidade central é o excesso de gordura no estômago, e muitos estudos sugerem que a obesidade central ou um estômago distendido é mais perigoso do que a obesidade em geral..
Qual é a circunferência máxima da cintura considerada saudável??
A American Heart Association do National Heart and Lung and Blood Institute estabeleceu um tamanho de cintura saudável para as mulheres, que é menor que 88 cm, enquanto para os homens menores que 102 cm. Excedendo este número pode ser dito ter um estômago distendido ou obesidade central. Em pessoas que têm um peso corporal normal, mas uma circunferência da cintura grande, então eles têm um risco maior de várias doenças em comparação com pessoas com circunferência da cintura normal.
Pesquisa realizada pelo The Nurses 'Health Study, analisou a relação da circunferência da cintura com o risco de doença cardíaca. No início do estudo, eles envolveram 44 mil pessoas que tinham um estado de saúde saudável e mediram a circunferência da cintura. Os resultados foram comprovados após 16 anos mais tarde, as mulheres que tinham uma circunferência da cintura superior a 88 cm tinham mais doenças cardíacas do que as mulheres que tinham uma circunferência da cintura normal. Além disso, os resultados do estudo também mostraram que um grupo de mulheres com uma circunferência da cintura de mais de 88 cm tinha um risco maior de desenvolver câncer do que aquelas que não o fizeram. O risco de doenças não transmissíveis, como diabetes mellitus tipo 2 e doenças cardíacas, aumentará com o aumento do tamanho da cintura de uma pessoa.
O Estudo de Saúde da Mulher de Xangai também prova a mesma coisa, o risco de morte e câncer é maior em mulheres com circunferência da cintura anormal, mesmo que a mulher tenha um índice de massa corporal normal. Outros estudos também afirmam que homens e mulheres com circunferência da cintura excedem o normal, tendem a ter pressão alta, colesterol total e altos níveis de triglicerídeos e baixo colesterol bom (HDL)..
Como medir sua circunferência da cintura?
- Encontre a menor costela e osso da cintura superior
- Determine o meio entre os dois ossos
- Circule a fita métrica em seu corpo de acordo com a parte predeterminada
Por que a gordura no meio do corpo é muito perigosa?
Gordura na região abdominal, também conhecida como gordura visceral, acaba sendo mais perigosa, porque essas gorduras podem desencadear aumentos anormais de hormônios, como altos níveis do hormônio insulina, baixos níveis de hormônio masculino e progesterona em mulheres, alta produção do hormônio cortisol e baixo hormônio de crescimento. . Essas anormalidades podem causar várias disfunções corporais. O corpo se torna mais resistente à insulina e pode aumentar os níveis de açúcar no sangue, o que resulta em diabetes mellitus.
Além disso, a gordura coletada não pode ser acomodada por tecidos sob a pele, que é um local para armazenar gordura no corpo. Então essas gorduras se acumulam e se instalam em vários órgãos e podem afetar processos metabólicos e funções corporais.
Como reduzir a circunferência da cintura?
A chave é ter um estilo de vida saudável. Consuma sempre alimentos com poucas calorias, baixo teor de gordura e alto teor de fibras. Reduza a ingestão excessiva de sal e açúcar. Expandir para comer alimentos que contêm gorduras insaturadas em comparação com alimentos ricos em gordura saturada. Em seguida, faça exercícios regulares com intensidade moderada, pelo menos 30 a 60 minutos por dia. Esportes como abdominais, podem formar músculos abdominais, mas não são muito eficazes na redução da gordura visceral do corpo.
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