Qual é o limite para o aumento do peso quando está grávida?

O ganho de peso durante a gravidez afeta a saúde da mãe e do bebê ao nascer. As mulheres grávidas que têm excesso de peso durante a gravidez aumentam o risco de sofrer doenças relacionadas à gravidez. Enquanto as mulheres grávidas que têm menos peso durante a gravidez podem aumentar o risco de bebês nascidos com baixo peso. Ganhar peso durante a gravidez é muito importante para o bebê porque o peso do bebê no nascimento e o estado de saúde do bebê dependem do peso da mãe durante a gravidez..

Aumentar o peso durante a gravidez não só por causa do bebê

Até 1/3 do ganho de peso durante a gestação é para o feto, placenta e líquido amniótico, enquanto os restantes 2/3 são para os músculos uterinos (útero) que continuam a aumentar, tecido mamário, aumento do volume sanguíneo, líquido extracelular e armazenamento de gordura mulheres grávidas em preparação para a amamentação.

As mulheres grávidas armazenam grandes quantidades de gordura corporal em gestações normais para satisfazer as necessidades corporais e as necessidades energéticas fetais da mãe, e também para preparar as necessidades energéticas durante a amamentação. O corpo armazena a maior quantidade de gordura entre 10 a 20 semanas de gravidez ou antes das maiores necessidades de energia do feto. Reservas de gordura tendem a diminuir antes do final da gravidez. Apenas 0,5 kg de cerca de 3,5 kg de reservas de gordura durante a gravidez são armazenados no feto.

As gestantes com sobrepeso durante a gravidez podem aumentar o risco de complicações durante a gravidez e durante o trabalho de parto, como hipertensão gestacional (pressão alta durante a gravidez), diabetes gestacional, bebês grandes (macrossomia) e parto cesáreo. As mulheres grávidas que têm menos peso durante a gravidez podem aumentar o risco de bebês prematuros (nascimento antes das 37 semanas) e baixo peso ao nascer (BPN). Portanto, tente ganhar peso na faixa normal durante a gravidez.

Se você tem excesso de peso, reduza seu peso exercitando e reduzindo a ingestão de alimentos não saudáveis, como alimentos doces e ricos em gordura. Se a mãe tiver menos peso, a mãe deve comer alimentos saudáveis mais diversos.

Recomendações para ganhar peso durante a gravidez

O estado de peso pré-gestacional afeta a relação entre o aumento do peso materno durante a gravidez e o peso do bebê ao nascer. Como as gestantes abaixo do peso tendem a manter o ganho de peso durante a gestação para suas próprias necessidades, elas precisam ganhar mais peso do que as outras gestantes durante a gravidez. Enquanto as mulheres grávidas que têm mais peso podem usar uma parte de suas reservas de energia para apoiar o crescimento fetal, então elas só precisam aumentar um pouco o peso corporal.

O ganho de peso durante a gravidez não garante que o bebê tenha um peso normal no nascimento por causa de muitos outros fatores que afetam o peso ao nascer do bebê. No entanto, o aumento do peso corporal durante a gravidez pode aumentar as chances de os recém-nascidos estarem dentro da faixa normal..

O intervalo de ganho de peso durante a gravidez varia entre os indivíduos, dependendo do peso que a mãe tem antes da gravidez. Aqui está o ganho de peso recomendado durante a gravidez:

Para as mães que têm menos peso (baixo peso) antes da gravidez, isto é, com um Índice de Massa Corporal (IMC) inferior a 18,5 kg / m2, recomenda-se aumentar o peso corporal 13-18 kg durante a gravidez.
Para as mães que têm peso normal antes da gravidez, isto é, com um Índice de Massa Corporal (IMC) entre 18,5 e 24,9 kg / m2, recomenda-se aumentar o peso corporal 11,5-16 kg durante a gravidez.
Para as mães que têm mais peso (excesso de peso) antes de engravidar, isto é, com um Índice de Massa Corporal (IMC) entre 25 e 29,9 kg / m2, recomenda-se aumentar o peso corporal 7-11,5 kg durante a gravidez.
Para as mães que experimentam obesidade antes de engravidar, isto é, com um Índice de Massa Corporal (IMC) de 30 kg / m2 ou mais, recomenda-se aumentar o peso corporal 5-9 kg durante a gravidez.
Para as mães que são grávida de gêmeos, Recomenda-se aumentar o peso corporal 11,5 a 24,5 kg durante a gravidez.

* Nota: a fórmula para o cálculo do Índice de Massa Corporal (IMC) é o peso corporal (kg) / [altura (m)] 2

Como controlar o peso durante a gravidez

Comer alimentos saudáveis e equilibrados durante a gravidez pode ajudar a manter o peso das mulheres grávidas. Coma uma variedade de alimentos saudáveis, como:

Arroz, batatas, pão e cereais que contêm carboidratos. Escolha carboidratos complexos, como arroz integral e pão de trigo integral, que são mais ricos em nutrientes.
Legumes e frutas, pelo menos 5 porções por dia.
Carne, peixe e ovos que contenham proteína animal, bem como tempeh, tofu e nozes contendo proteína vegetal
Leite e produtos lácteos, como iogurte e queijo. Escolha baixo teor de gordura se as mulheres grávidas estão acima do peso.

Para ser mais saudável, você deve limitar alimentos doces ou bebidas, limitar o uso de sal nos alimentos e limitar a ingestão de alimentos fritos. Recomendamos que você escolha alimentos que são cozidos fervendo, assando ou cozinhando para torná-lo mais saudável.

Tente comer um pouco, mas muitas vezes, cerca de 5-6 refeições por dia. Além disso, faça exercícios leves durante a gravidez, como caminhar e nadar. Sempre em movimento ativo pode manter o peso corporal e ajudar as mães a sofrer trabalho de forma fácil e suave.

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