Quais são os limites dos níveis normais de gordura corporal e como você sabe disso?
Tendo muita gordura corporal, vai certamente fazer o seu corpo parecer grande e largo. Mas sem gordura, seu corpo não poderá realizar várias funções. Então, a gordura corporal é realmente importante e deve ser de propriedade de todos. Mas é claro que existem limites. Então, qual é o limite de gordura corporal normal? Como medir isso?
Qual é a porcentagem de gordura corporal normal??
O corpo precisa de gordura para regular a produção de hormônios e ajuda o corpo a absorver alguns tipos de vitaminas. Mas mesmo sendo importante, isso não significa que você tenha que competir para aumentar a gordura corporal. Os níveis de gordura corporal que ainda podem ser considerados normais são saudáveis e têm um limite. Você tem que manter os níveis normais de gordura para não sentir disfunção corporal. Aqui está uma gama normal de gordura corporal que é comum de acordo com o American College Sports Medicine:
- Mulheres: 20-32%
- Macho: 10 a 22%
Mas isso realmente depende do sexo, idade e atividade física que ele faz todos os dias. Quanto mais vezes ele faz atividade física, menos níveis de gordura em seu corpo. Portanto, os atletas certamente têm menos gordura do que você, que só faz exercícios regulares uma vez por semana. A seguir estão os níveis normais de gordura, dependendo da atividade física realizada:
- Atletas têm cerca de 14-20% do total de gordura em atletas do sexo feminino e 6-13% em atletas do sexo masculino
- Pessoas que costumam se exercitar, mas não atletas, costumam ter níveis de gordura de 21 a 24% nas mulheres e de 14 a 17% nos homens
- As pessoas que raramente se exercitam, mas a gordura total, ainda são consideradas normais e saudáveis se tiverem gordura variando de 25 a 31% em mulheres e 18 a 25% em homens.
Os níveis de gordura no corpo estão intimamente relacionados ao estado nutricional. Se o nível for excessivo - mulheres acima de 32% e homens acima de 25% - indica que ele tem excesso de peso (obesidade) e corre risco de sofrer várias doenças crônicas.
Como descubro meu percentual de gordura corporal??
Se você quer saber quanto percentual de gordura corporal é, então você deve fazer alguns testes especiais. Normalmente, a gordura corporal será medida por um dispositivo de fixação especial chamado paquímetro. Ou também pode usar escalas especiais que podem detectar níveis de gordura no corpo. Você pode fazer esse tipo de exame ao fazer um exame completo no hospital.
Mas, se você não tiver a ferramenta, para facilitar, você pode calcular com uma fórmula especial. No entanto, antes você tem que saber qual é o seu índice de massa corporal atual (IMC). Nesse caso, você pode usar fórmulas como as seguintes:
- Homens: (1,20 x IMC) + (0,23 x Idade) - 10,8 - 5,4
- Mulheres: (1,20 x IMC) + (0,23 x Idade) - 5,4
Por exemplo, se você é uma mulher que tem 20 anos e tem uma altura de cerca de 160 cm e pesa 55 kg, então seu IMC é 21,4 m / kg2. Então, se ele está incluído na fórmula, você obtém seus níveis de gordura corporal que é de 24,88%..
Na verdade, essa é apenas uma fórmula de previsão, portanto, certamente pode ser 100% precisa. Mas desta forma, você pode descobrir a faixa de gordura que causa todas as dobras em seu corpo. Se você quiser saber seus níveis de gordura corporal com precisão, então você deve consultar com seu médico.
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