Quantas porções de gordura em um menu de refeição diária infantil? (Além disso, a melhor fonte)

Não só para adultos, a ingestão de gordura para crianças também deve ser limitada para não exagerar e provocar doenças graves mais tarde. Sim, Uma dieta saudável para a saúde do coração deve começar em tenra idade. A tarefa dos pais é limitar a quantidade de gordura total, gordura saturada, gordura trans e colesterol que não é recomendada para consumo por crianças menores de dois anos..

A seguir, informações completas sobre os requisitos diários de gordura para crianças, incluindo limites seguros e de onde a melhor e mais saudável gordura subera para crianças..

As crianças ainda precisam de alimentos gordurosos para garantir um ótimo crescimento e desenvolvimento

Alimentos gordurosos nem sempre são ruins para a saúde. A ingestão adequada de gordura pode ajudar a fornecer energia e calorias para o corpo da criança durante as atividades. A fonte certa de gordura, como os ácidos graxos ômega-3, também pode ajudar a manter a saúde do coração. Alimentos ricos em gorduras insaturadas podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e câncer, mantendo a sensibilidade à insulina.

Enquanto isso, alimentos ricos em gorduras saturadas e trans são realmente perigosos. Tanto quanto possível, mantenha esses dois tipos de gordura ruim no prato da criança. Exemplos são todos os alimentos fritos, alimentos prontos para consumo, alimentos embalados e gordura de carne (gajih). O consumo excessivo de gorduras ruins pode aumentar o risco de doenças cardíacas em crianças e outras doenças crônicas no futuro.

Portanto, certifique-se de fornecer apenas fontes de alimentos enriquecidas com bons tipos de gordura para crianças. Também certifique-se de que esses alimentos são baixos em colesterol.

Aqui está uma lista de alimentos saudáveis com baixo teor de gordura e baixo colesterol, que podem atender às necessidades de gordura das crianças aos 2 anos de idade:

Aves de capoeira magra (frango ou pato)
Carne de peixe
Carne vermelha magra (queimada ou assada; não frita)
Margarina (não manteiga, sim)
Laticínios com baixo teor de gordura
Óleo vegetal
Abacates

Não se esqueça de limitar o consumo de ovos por dia. Suficiente apenas um ovo todos os dias, porque dois já atendem as necessidades de colesterol das crianças em um dia.

Quanta gordura precisa para as crianças?

Os requisitos de gordura para crianças todos os dias são diferentes para cada criança, dependendo das necessidades calóricas. Por exemplo, os adolescentes devem receber de 25% a 35% de suas calorias diárias de alimentos gordurosos. Bem, a porcentagem de calorias da gordura que seu filho ou adolescente deve comer também depende da idade.

Exemplo: para crianças de 2 a 3 anos, de acordo com a Taxa de Adequação da Nutrição (RDA), são necessárias 44 gramas de gordura de 1125 calorias por dia. Enquanto isso, crianças de 4 a 7 anos precisam de 62 gramas de gordura de um total de 1600 calorias em um dia. Finalmente, crianças entre 7 e 9 anos precisam de 72 gramas de gordura, a partir de 1850 calorias necessárias por dia..

Os requisitos de gordura para crianças não devem exceder 30% do total de calorias. Esse limite também inclui um terço das calorias da gordura saturada e o restante das gorduras poliinsaturadas ou monoinsaturadas. As gorduras insaturadas são líquidas à temperatura ambiente e são comumente encontradas em óleos vegetais como milho, cártamo, girassol, soja e azeitonas..

Alguns pais distinguem erroneamente vários tipos de gordura. Em geral, óleos e gorduras derivados de animais são gorduras saturadas. Comece uma dieta saudável reduzindo a quantidade de vários alimentos gordurosos no cardápio familiar.

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