Quantos legumes e frutas devemos comer em um dia?
Você já comeu frutas e legumes todos os dias? Sim, sugestões para comer frutas e legumes que você deve ter ouvido antes. Na verdade, você pode ter aplicado, adicionando vegetais ao cardápio de refeições e comendo frutas como um lanche. Mas quanto você come? Está de acordo com as condições que deveriam ser? Aqui está um guia para comer as frutas e legumes certas.
Quantas porções de frutas e vegetais são recomendadas em um dia?
A Organização Mundial da Saúde e o Ministério da Saúde da Indonésia determinaram a porção de alimentos de frutas e vegetais que é ideal para pessoas saudáveis, a saber:
Porção de fruta
Em um dia, você tem que comer pelo menos 150 gramas de fruta. Em 150 gramas de fruta você pode obter 150 calorias e 30 gramas de carboidratos.
Uma porção de fruta é equivalente a uma pequena maçã vermelha, ou uma laranja de campo médio, ou um pedaço de melão, ou uma pequena banana Ambon. Você pode dividir sua ração de frutas em várias refeições, seja dividida em três ou mais vezes.
Por exemplo, você decide gastar suas rações de frutas em três refeições, para poder comer uma porção de fruta em uma refeição. Você também pode mudar o tipo de fruta que você come, quanto mais variedade a fruta é consumida, melhor a nutrição.
A porção de comer legumes
Legumes têm mais porções, você tem que gastar pelo menos 250 gramas de vegetais ou equivalente a duas e meia porções. B
lembra do cálculo de uma porção? Veja, uma porção de legumes é o mesmo que um copo de carambola vegetal que foi cozido e escorrido de água. Você pode dividi-lo em três refeições. Por exemplo, de manhã você consome metade de uma porção de legumes, almoça uma refeição e à noite gasta a porção restante.
100 gramas ou uma xícara de espinafre, couve, berinjela, repolho, couve-flor, brócolis e feijão, contém 25 calorias, 5 gramas de carboidratos e 1 grama de proteína. Enquanto para o espinafre vermelho, folhas de melão, jaca jovem, folhas de mandioca e folhas de mamão têm mais calorias no tamanho de 100 gramas, o que equivale a cerca de 20 calorias, 10 gramas de carboidratos e 3 gramas de proteína..
No entanto, você pode ser livre para comer pepinos, agrião, nabos ou cogumelos, porque esses tipos de vegetais não têm calorias..
Por que você come menos frutas do que porções vegetais??
De acordo com o princípio de nutrição equilibrada emitido pelo Ministério da Saúde, você deve comer muitos vegetais e frutas suficientes.
Por que os vegetais precisam ser comidos mais, consumindo apenas frutas suficientes? De fato, legumes e frutas têm o mesmo valor nutricional, muitos contêm vitaminas, minerais e fibras. Mas tenha cuidado com frutas, porque alguns tipos de frutas têm uma quantidade alta de açúcar.
O açúcar na fruta é chamado de frutose, um tipo de carboidrato simples que pode aumentar o açúcar no sangue. Quanto mais maduro o fruto, maior a quantidade de frutose e glicos, resultando em um sabor doce.
Para alguns grupos de pessoas - como pessoas com diabetes mellitus - isso deve ser considerado porque comer frutas muito doces pode fazer com que o açúcar no sangue aumente rapidamente. Não que comer frutas não seja bom, mas você deve seguir a porção recomendada de frutas e vegetais - para pessoas normais e saudáveis. Se você tiver uma determinada condição médica, talvez sua refeição com frutas e vegetais seja diferente de uma pessoa saudável.
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