Quanto músculo é absorvido em uma refeição?
A proteína é um nutriente importante que é amplamente usado para construir músculos. Quanto mais ingestão de proteína for ingerida, mais fortes e maiores serão os músculos do seu corpo. No entanto, o processo de formação muscular não é tão simples assim. Há uma série de proteínas dos alimentos que podem tornar a absorção de proteína nos músculos mais ideal. Então, quanto proteína precisa de músculo deve ser preenchida? Aqui está a explicação.
Benefícios da proteína para manter a força muscular
Cerca de 90% do conteúdo de proteína nos alimentos será absorvido pelo organismo para construir e reparar os músculos danificados. Antes de o corpo absorver proteínas, enzimas digestivas no estômago e intestinos irão decompor as proteínas em pequenas partes na forma de aminoácidos..
Depois que a proteína é quebrada com sucesso, os aminoácidos serão imediatamente canalizados para o sangue e o intestino delgado para serem absorvidos. Quando você sente que o sistema digestivo é mais saudável e os músculos estão ficando mais apertados, isso é um sinal de que a proteína foi absorvida adequadamente pelos músculos do corpo..
Quando você se exercita, todos os músculos do seu corpo irão trabalhar com cada movimento que você faz. No entanto, se você se exercita com muita dificuldade porque deseja formar imediatamente grandes músculos, isso pode causar uma pequena ruptura no músculo..
Quanto mais você usa os músculos para se mover, mais lágrimas nos músculos. É por isso que você sente dores musculares e dores após o exercício.
Bem, aqui está a importância da ingestão de alimentos contendo proteínas para manter a força muscular. Porque, a proteína pode ajudar a reparar até mesmo os menores danos aos músculos, para que seus músculos cresçam maiores e mais fortes.
De acordo com um estudo realizado na Universidade McMaster em 2012, o processo de formação e recuperação muscular pode continuar por 24-48 horas após o exercício. Se não for equilibrado com fontes alimentares de proteína, o processo não é o ideal. Isso tornará os músculos facilmente cansados e não se desenvolverá mesmo após o exercício..
Quanta proteína precisa de músculos para formar otimamente?
Para evitar danos aos músculos, você precisa de pelo menos 25 a 35 gramas de proteína. Se o músculo não obtiver proteína suficiente, o músculo será danificado lentamente e causará dor. Isso irá piorar se você continuar a fazer atividade física sem estar equilibrado com a ingestão equilibrada de alimentos nutritivos..
Por outro lado, se você consumir pelo menos 25-35 gramas de proteína, esta proteína será usada diretamente para restaurar os músculos danificados e fortalecê-los..
Para obter uma quantidade suficiente de proteínas, não menos e não mais, você pode fazer isso comendo alimentos à base de proteína, como:
- 1 ovo = 6 gramas de proteína
- 1 pedaço de filé de peito de frango sem pele = 53 gramas de proteína
- 1 copo de leite = 8 gramas de proteína
- 1 onça de atum = 30 gramas de proteína
- 1 xícara de iogurte (9 onças / 170 gramas) feijão misturado = 25 gramas de proteína
Certifique-se de sempre satisfazer suas necessidades diárias de proteína, tanto quanto possível todos os dias. Citado da Livestrong, de acordo com um estudo publicado no 2014 Journal of Nutrition, você é encorajado a dividir porções de alimentos ricos em proteína para músculos fortes em várias refeições, em vez de comer diretamente grandes quantidades de proteína de uma só vez..
Em vez de consumir 60 gramas de proteína três vezes ao dia, altere-o comendo 25 a 35 gramas de proteína quatro ou mais vezes ao dia. Isso é útil para manter o processo de formação do músculo, de modo que ele continue sem pausa. Como resultado, você pode salvar imediatamente os músculos do corpo de danos e fortalecê-los.
Não menos importante, também preenche outras necessidades nutricionais comendo vegetais, frutas e sementes que contêm gorduras saudáveis, vitaminas e minerais que são bons para o corpo. Além de ser saudável, a combinação de nutrientes também pode ajudar a manter seu peso ideal.
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