Quantas porções de açúcar para crianças em um dia saudável?

Alimentos doces estão intimamente relacionados aos lanches infantis. De fato, o açúcar é necessário para o corpo ser usado como energia. Mas tudo que é excessivo certamente não é bom. Além de danificar os dentes, comer muito açúcar pode aumentar o risco de crianças com diabetes tipo 2 e obesidade. Demasiados alimentos doces também podem prejudicar o coração. Para isso, você, como um pai sábio, deve conhecer o limite normal de nível de açúcar para crianças em um dia, para não prejudicar sua saúde..

Recomendação para níveis normais de açúcar para crianças em um dia

Os corpos das crianças são projetados para queimar calorias mais facilmente que os adultos, mas seus corpos são muito vulneráveis aos efeitos negativos do consumo excessivo de açúcar. Portanto, não corresponda às necessidades diárias de açúcar dos seus filhos com os irmãos, nem mesmo consigo mesmo..

De acordo com a OMS, seu corpo precisa apenas de menos de 10% de açúcar do total de energia ingerida, o equivalente a 50 gramas de açúcar por dia (se suas necessidades diárias de energia são de 2000 calorias / dia). Com base no Ministério da Saúde da Indonésia, as recomendações para o consumo diário de açúcar por grupo etário são:

3 anos: 2-5 colheres de chá
Idade 4-6 anos: 2,5-6 colheres de chá
Idade 7-12 anos: 4-8 colheres de chá
Mais de 13 anos e inclui adultos: 5-9 colheres de chá (40 gramas)

A American Heart Association recomenda que as crianças com idades entre 2-18 devem consumir apenas seis colheres de chá por dia para manter a saúde do coração.

Quanto a crianças menores de 2 anos, você não deve consumir nenhum açúcar extra. Isto é devido às suas necessidades mais baixas em calorias. Além disso, essa faixa etária é um momento importante para desenvolver o apetite. Ao limitar os níveis normais de açúcar, espera-se que as crianças não colham alimentos, por isso gostam de uma variedade de alimentos que são importantes para alcançar uma nutrição equilibrada..

Dicas para limitar o consumo diário de açúcar das crianças

A FDA disse que as informações sobre açúcares adicionais nos rótulos dos alimentos podem ajudar a aumentar a conscientização dos consumidores sobre a quantidade de açúcar contida em certos produtos alimentícios. É melhor se você já sabe o limite de ingestão de açúcar por dia, você precisa prestar atenção ao teor de açúcar dos produtos alimentares que você compra, especialmente o teor de açúcar adicionado.

Quando você adiciona açúcar em todos os alimentos que você serve, então você pode estimar o quanto o restante do consumo diário de açúcar do seu filho precisa quando você dá uma bebida ao seu bebê. Esta é a razão pela qual você deve olhar para rótulos de alimentos ou bebidas.

Quando você lê o rótulo do produto alimentício, você deve ser mais atento porque muitas vezes a palavra açúcar é escrita em outros termos, como cana de açúcar, xarope de açúcar, açúcar, dextrose, frutose, mel, sacarose ou qualquer palavra terminada em "-osa".

Além disso, a coisa que torna difícil para as crianças evitar o açúcar é a doçura que produz; Portanto, uma maneira de reduzir o açúcar é adicionar mais sabor à comida ou bebida que ele consome. Você pode usar cacau ou baunilha em pó, especiarias como noz-moscada, gengibre, canela e outros. A adição de temperos como tempero na culinária também pode ser uma ótima maneira de aguçar os sentidos do paladar e ampliar seus conhecimentos sobre vários sabores..

Não se esqueça de equilibrar o consumo de açúcar das crianças com proteínas, gorduras saudáveis e fibras em seus alimentos. Esta combinação pode retardar a liberação de açúcar no sangue no corpo e torná-lo mais longo.

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