Quantas calorias uma mãe que amamenta precisa?
O número de necessidades calóricas diárias, certamente diferentes das necessidades calóricas das nutrizes. Normalmente, as necessidades calóricas quando a amamentação será mais, devido à necessidade de energia extra para a mãe durante o processo de amamentação e cuidar de seu bebê. Aproximadamente quantas calorias são necessárias quando a mãe dá leite ao bebê?
Quantidade de necessidades calóricas de mães que amamentam
As necessidades calóricas gerais de cada pessoa variam, porque o cálculo das necessidades calóricas depende do sexo, idade, altura e peso, composição corporal, atividades e necessidades físicas..
Na Indonésia, há uma tabela de números de adequação nutricional que contém recomendações sobre quantas calorias são necessárias para cada faixa etária. Geralmente, os homens adultos precisam de 2725 calorias de energia por dia. Considerando que as mulheres adultas, geralmente requerem energia de 2250 calorias por dia.
Os especialistas em amamentação aconselham as mulheres que amamentam a consumirem mais 500 calorias por dia do que aquelas que não amamentam. Assim, pode-se concluir que as necessidades calóricas das nutrizes variam entre 2.500 e 2.700 calorias por dia..
No entanto, uma mulher que está amamentando deve se concentrar em sinais de fome no corpo, não apenas preenchendo as necessidades calóricas das mães que amamentam. Durante a amamentação, a mãe deve manter uma nutrição e nutrição adequadas. Por exemplo, comendo alimentos nutritivos acompanhados de frutas, legumes, carne e sementes. Porque a ingestão do período de amamentação determinará a qualidade do leite materno produzido.
Em vez de apenas contar calorias, é bom seguir a fome do seu corpo como um guia para o quanto você precisa comer. E tenha em mente! A qualidade e a nutrição dos alimentos são mais importantes do que adicionar calorias de alimentos como lanches ou junk food. Isso terá um efeito adverso e nem mesmo será benéfico para a mãe e o bebê.
Tipos de alimentos que são bons para a saúde materna e a qualidade do leite materno
1. Produtos alimentares ou bebidas de leite
Os produtos lácteos são um dos ingredientes da ingestão importante de nutrientes durante a amamentação. O leite é uma ingestão que fornece a melhor proteína, vitamina B e fonte de cálcio. Se você está amamentando, é altamente recomendável beber leite para ajudar no crescimento ósseo do seu bebê. .
2. arroz integral
Não poucas mães que pensam em reduzir a ingestão de carboidratos enquanto fazem dieta durante a amamentação. É prejudicial à saúde e não é recomendado. Porque, perder peso muito rapidamente pode fazer com que o leite materno fique um pouco e o corpo da mãe facilmente lento.
Se você quiser continuar a comer saudável sem excesso de carboidratos, pode misturar carboidratos de trigo saudáveis, como arroz integral, em alimentos. O arroz integral é um grão rico em fibras e pode manter sua energia estável todos os dias. Além disso, os ingredientes alimentares, como o arroz integral, são úteis para dar ao seu corpo as calorias necessárias para produzir leite materno de boa qualidade..
3. Vegetais Verdes
Vegetais verdes folhosos, como espinafre, alface e brócolis, estão cheios de propriedades de vitamina A que são boas para você e seu bebê. Os benefícios de comer vegetais não param por aí. Legumes também são uma boa fonte de cálcio não lácteo e contêm vitamina C e ferro, que são bons para o crescimento e imunidade do bebê..
4. Peixe
O peixe é uma fonte de alimento rico em proteínas de alta qualidade para mães que amamentam. Recomenda-se, quando a amamentação, comer peixes como salmão, anchova, bacalhau e truta, que são fontes nutricionais de DHA e ácidos graxos ômega 3. Ambos são muito necessários para o desenvolvimento ideal do cérebro do bebê..
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