Quantas calorias as crianças precisam todos os dias?

Calorias nem sempre são ruins. As calorias são uma fonte de energia que o corpo precisa se mover. Todo mundo precisa de ingestão de calorias, incluindo crianças. No entanto, você sabe quantas necessidades calóricas uma criança deve satisfazer todos os dias? Eits, isso não é uma coisa trivial, você sabe!

Como pai, você precisa calcular com cuidado a quantidade de necessidades diárias de calorias das crianças de cada comida e bebida. Porque o consumo excessivo de calorias pode aumentar o risco de obesidade em crianças. Confira a revisão completa abaixo.

As necessidades calóricas de cada criança podem ser diferentes

Calorias são a quantidade de energia em cada alimento. As necessidades calóricas de cada criança variam, dependendo da idade, sexo e nível de atividade física da criança..

À medida que os adultos envelhecem, especialmente na idade da puberdade, as crianças precisam de mais calorias para preparar seus corpos para mudanças na maturidade. Quanto mais ativo o seu filho for, mais ingestão de calorias ele precisa como fonte de energia durante suas atividades.

As necessidades calóricas entre meninos e meninas também são diferenciadas, embora sejam da mesma idade e sejam crianças igualmente ativas. Isso ocorre porque o corpo masculino geralmente tem uma postura mais alta e mais massa muscular do que as mulheres, por isso requer mais energia para funcionar de forma otimizada..

Não só isso, os homens geralmente têm um metabolismo mais alto e maior capacidade pulmonar. Isto é o que lhes permite trabalhar mais quando esportes e outras atividades físicas.

Quantas necessidades calóricas das crianças em um dia?

Com base na Taxa de Adequação da Nutrição estabelecida pelo Ministério da Saúde da Indonésia através do Ministro da Saúde, Nº. 75 de 2013, este é o número de necessidades diárias de calorias das crianças:

Idades 0-6 meses: 550 Kcal por dia
Idade de 7-11 meses: 725 Kcal por dia
Idade de 1-3 anos: 1125 Kcal por dia
Idade 4-6 anos: 1600 Kcal por dia
Idade 7-9 anos: 1850 Kcal por dia

Com idade acima de 10 anos, as necessidades calóricas das crianças começam a ser diferenciadas por sexo.

Boy

Idade 10-12 anos: 2100 Kcal por dia
Idade 13-15 anos: 2475 Kcal por dia
Idade 16-18 anos: 2675 Kcal por dia

Filha

Idade 10-12 anos: 2000 Kcal por dia
Idade entre 13 e 15 anos: 2125 Kcal por dia
Idade entre 16 e 18 anos: 2125 Kcal por dia

Este guia AKG do Ministério da Saúde é uma referência às necessidades gerais de calorias. Como explicado acima, as necessidades calóricas de cada criança podem diferir dependendo da idade, sexo e nível de atividade física..

A próxima coisa que você precisa fazer é ajustar suas necessidades diárias de calorias com a idade, o sexo e o grau de atividade do seu filho todos os dias. Seu filho joga ou tende a se mover com preguiça porque está ocupado assistindo TV ou jogando jogos??

Para facilitar o cálculo das necessidades calóricas do seu filho, verifique a calculadora de calorias do Hello Sehat ou através do seguinte link: bit.ly/kalkulatorBMR.

Quais são as boas fontes de calorias para crianças em crescimento??

Quase toda comida e bebida contém calorias. Basicamente, as calorias são o resultado de uma combinação de carboidratos, proteínas e gorduras que são então processadas pelo corpo em energia. Para descobrir quantas calorias estão contidas nos alimentos, você pode ler o rótulo de informações de valor nutricional na embalagem de alimentos. O rótulo contém toda a informação que você precisa, incluindo a quantidade de carboidratos, proteína e gordura.

Mesmo assim, você ainda precisa ser mais sábio na escolha de qual fonte de calorias é boa para o desenvolvimento infantil. Você também precisa limitar a porção do consumo todos os dias. Porque as calorias que se acumulam muito no corpo serão convertidas em depósitos de gordura se não for equilibrada com a atividade física para queimá-la. Esta gordura é a origem da causa da obesidade ou obesidade em crianças.

Então, escolha alimentos que são bons para carboidratos, proteínas e gorduras para o crescimento das crianças, como:

Fonte de carboidratos: batatas, massas, arroz, pão integral
Leite com baixo teor de gordura e produtos lácteos
Fontes de proteína: carne, peixe, ovos e nozes
Frutas e vegetais ricos em fibras

Certifique-se de que seu bebê não coma muito alimentos doces ou gordurosos, como doces, bolos, fast food ou refrigerantes. Estes alimentos contêm altas calorias, mas nenhum conteúdo nutricional.

No entanto, as calorias não são a única nutrição que você precisa cumprir se quiser que seu bebê permaneça saudável. Certifique-se de que a dieta das crianças contenha uma nutrição balanceada que seja boa para o crescimento e desenvolvimento. Além disso, incentive seu filho a se exercitar enquanto joga para queimar o excesso de calorias em seu corpo. Quanto mais calorias entrarem no corpo, a intensidade da atividade física também deve ser aumentada para evitar que as calorias se tornem gordas.

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