Quantas atividades físicas os adultos precisam?

À medida que envelhece e fica ocupado, a maioria dos adultos (18-64 anos) perde tempo e oportunidades de atividade física. Se você não tiver tempo para se movimentar ativamente, provavelmente continuará a viver seus dias passivamente. Especialmente se você trabalha o dia todo no escritório. De fato, o corpo humano deve continuar a ser movido para funcionar normalmente. Como comer, a atividade física é uma das necessidades da vida que não pode faltar.

A atividade física é uma atividade em um determinado período de tempo que requer energia e movimento dos músculos esqueléticos. Não seja confundido com esportes, o que significa um movimento corporal estruturado com objetivos específicos, geralmente para treinar certos membros. No entanto, a atividade física é de fato muito ampla no escopo. A partir de atividades diárias, como caminhar e secar roupas para esportes como treinamento físico, natação ou jogar futsal.

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A importância da atividade física para adultos

Muitas pessoas subestimam a importância da atividade física. Isso ocorre porque os efeitos da falta de movimento não serão sentidos imediatamente no corpo. Diferente das necessidades alimentares. Se você não comer o corpo vai dar um aviso através da fome. Enquanto falta de nova atividade física, um aviso aparecerá a longo prazo. Na verdade, a atividade física pode realmente fornecer uma variedade de benefícios importantes, mas você não percebe isso todos os dias.

Prevenir a doença

A atividade física para adultos não é apenas boa para manter a forma física do corpo, mas também previne várias doenças que se escondem com a idade. Algumas doenças que são desencadeadas pela falta de atividade física incluem as seguintes.

Doença cardíaca coronariana
Derrame
Hipertensão
Diabetes
Obesidade
Osteoporose
Câncer de mama
Câncer de cólon
Câncer de rim

Manter a acuidade mental

Cada vez mais, a função cognitiva dos adultos diminuirá gradualmente. Especialmente se você não for suficientemente ativo fisicamente. Sua memória, concentração ou precisão diminuirão. Enquanto isso, as pessoas que ativamente se movem e exercitam suas mentes permanecerão afiadas. Isso porque, enquanto você estiver fisicamente ativo, o cérebro continuará a se desenvolver, formando novos tecidos e criando centenas de novas conexões entre os nervos cerebrais. Você também pode evitar o risco de demência, doença de Alzheimer ou vários outros distúrbios na sua função cognitiva..

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Pense mais positivamente

Mover seu corpo, mesmo que você tenha que ser forçado porque não está interessado, provou ser capaz de fazer alguém se sentir mais positivo e confiante. Isto é certamente muito útil porque na idade adulta, uma pessoa deve se deparar com vários problemas de vida que podem causar estresse ou depressão. Então, em vez de comer constantemente quando você está em apuros, é melhor você se levantar do seu assento e procurar atividades ativas.

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Atividade física necessária por adultos

As necessidades físicas dos adultos são certamente diferentes das crianças ou dos idosos (idosos). Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), todos na faixa etária de 18 a 64 anos devem preencher as seguintes necessidades de atividade física.

150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física pesada em uma semana
300 minutos de atividade física moderada em uma semana, se você está acostumado
Exercite os músculos esqueléticos 3 a 4 vezes por semana

Vários níveis de atividade física

A atividade física para adultos é dividida em três grupos com base no nível de intensidade, ou seja, leve, moderada e grave. A seguir, explicações completas e exemplos de cada nível de atividade física.

Atividade física leve

Ao fazer atividade física leve, você não sentirá ofegante ou seu coração batendo mais rápido que o normal. O corpo também não queima muitas calorias em energia. Atividades físicas leves incluem lavar pratos, cozinhar, dar um passeio em um shopping center, dirigir um veículo motorizado, pescar e alongar os músculos..

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Atividade física moderada

A atividade física moderada é caracterizada por um ritmo cardíaco mais acelerado, mais respiração e aumento da temperatura corporal. Você também pode se sentir um pouco cansado depois de fazer isso. Exemplos de atividades moderadas incluem caminhar rápido, pedalar, carregar crianças de 2 a 6 anos, subir escadas, substituir galões de água potável, ioga, dançar, jogar vôlei e patinar com patins ou skates..

Atividade física severa

Para atividades físicas pesadas, seu corpo queima mais calorias porque a energia necessária é bastante grande. Você também estará ofegando de acordo com a atividade. Normalmente, a atividade física para adultos que são bastante pesados é o exercício de praticar futsal, correr, nadar, escalar montanhas, pular corda e jogar badminton. Também pode ser um trabalho que requer energia, como capinar, pedalar um pedicab ou concluir trabalhos de construção..