Quanta água você deve beber após o exercício?

Beber água após o exercício certamente se tornou um instinto para todos. No entanto, a água potável não é importante apenas após o exercício. Porque a falta de fluidos durante o exercício pode causar tontura, dores de cabeça, câimbras e outras condições de saúde. Com o aumento da quantidade de líquido sendo bebido, o corpo ficará mais poderoso e terá energia para continuar a atividade..

Então, quanto água você deve beber durante o exercício? Venha, veja a resposta abaixo.

Quanta água para beber?

A primeira coisa a considerar na determinação da quantidade de água potável após o exercício é equilibrar o quanto o corpo perde fluido. O peso corporal reduzido não significa reduzir a gordura no corpo, mas reduzir o fluido do corpo.

Idealmente, você deve beber 250 ml de água dentro de 30 minutos após o exercício. E para cada 0,5 kg de peso corporal que é reduzido, tem de o substituir por 450 a 500 ml de água mineral.

Da mesma forma, pelo contrário, tente beber água antes de se exercitar para evitar a desidratação. As instruções gerais mostram que 2 ou 3 horas antes do exercício são aconselhados a beber até 500 a 600 ml de água.

Você também precisa beber 200 ml a 300 ml de água a cada 10-20 minutos durante o exercício ou exercício. Faça isso e tente beber água pouco a pouco até que o peso retorne à forma como estava antes do exercício.

A explicação acima é apenas uma estimativa aproximada. No entanto, a quantidade de água que você deve beber normalmente depende da sua idade, sexo, quanto você tem para beber, altura e peso, intensidade do exercício e quanto tempo você se exercita. Geralmente, pessoas que suam muito podem precisar de mais para beber também.

Você pode beber água depois de tanto exercício quanto possível??

Embora beber água após o exercício seja uma coisa obrigatória, beber muita água pode causar hiponatremia. O que é hiponatremia? A hiponatremia é uma condição que ocorre quando o sangue fica escorrendo porque você bebe muita água para que os níveis de sódio no sangue caiam drasticamente. Isso é raro em pessoas com atividade normal, mas às vezes ocorre em atletas como corredores de maratona que consomem muita água durante e após o exercício..

Esta condição de hiponatremia geralmente causa confusão, fraqueza, agitação e convulsões. Em casos extremos, a morte pode ocorrer. Os sintomas iniciais da hiponatremia incluem náuseas e cãibras musculares. Esses sintomas também podem imitar os sintomas da desidratação fazendo com que você beba mais água, como no caso dos atletas..

A hiponatremia é uma emergência médica e requer tratamento imediato. Uma forma de prevenir a hiponatremia é substituir os líquidos corporais perdidos por bebidas contendo eletrólitos.

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