Quanta água você deve tomar durante o exercício?

Ao se exercitar, o corpo ainda precisa de fluidos. O líquido que é perdido através do suor fará com que uma pessoa fique desidratada se não for imediatamente substituída. Portanto, é importante manter o corpo hidratado durante o exercício, consumindo líquidos suficientes. No entanto, a maior parte do consumo de água durante o exercício também leva a uma condição chamada hiponatremia, uma condição na qual os níveis de sódio são muito baixos. Então, quanto água é consumida para que o corpo permaneça bem hidratado durante o exercício?

Um corpo hidratado, a chave para um esporte de sucesso

Manter a hidratação do corpo durante o exercício é muito importante. Isto porque uma dose adequada de água potável é muito importante para o seu conforto, desempenho e segurança durante o exercício. Quanto mais longo e intenso o seu exercício, mais importante é fornecer fluidos suficientes para o seu corpo.

A função do fluido é importante para manter os músculos do corpo funcionando adequadamente durante o exercício. Quando o corpo está bem hidratado, o coração não precisa trabalhar muito para bombear o sangue por todo o corpo. Oxigênio e nutrientes também podem ser transportados de forma mais eficiente para os músculos que funcionam quando você se exercita.

Amanda Carlson, diretora de Desempenho Nutricional para Desempenho de Atletas, disse que a capacidade do corpo de se envolver em atividade física pode diminuir se o corpo estiver desidratado. Perder 2% do peso corporal dos líquidos pode reduzir o desempenho atlético em 25%. A desidratação também pode deixar o corpo tonto e letárgico. Os músculos também não funcionam corretamente, então o risco de cólicas é maior.

Quanta água você deve beber quando se exercita?

Quanta água você toma quando se exercita depende da intensidade do exercício que você está fazendo. No entanto, antes disso, verifique se o corpo está bem hidratado antes de começar. Então, não beba apenas depois de exercício. Você também tem que beber antes e durante o exercício. Reportagem da WebMD, uma especialista em nutrição Renee Melton, MS, RD, LD fez uma fórmula para o consumo de água durante o exercício, a saber:

• Tome 400-600 mililitros (ml) ou 2-3 xícaras de água uma a duas horas antes do exercício.
• Beba entre 200-300 ml ou um copo de água 15 minutos antes do início do exercício.
• Beba 200 ml de água ou um copo de água durante o exercício a cada 15 minutos.

Você também é aconselhado a pesar antes e depois do exercício. O ponto é descobrir quanto peso você perde quando se exercita. Porque para cada 0,45 kg de peso perdido, você deve substituí-lo por 500-600 ml de água.

Se você se exercitar com intensidade moderada a grave por mais de 90 minutos, recomenda-se beber mais do que o recomendado. Especialmente se você se exercitar ao ar livre com tempo muito quente, a produção de suor será muito mais do que o habitual.

Tipos de bebidas que são boas para consumir durante o exercício

A água é a melhor fonte de água que você pode consumir quando e quais forem as condições. No entanto, se você está em um período de treinamento que é bastante pesado e precisa de mais do que apenas água, você pode substituí-lo por água infundida. Água infundida feita colocando certos pedaços de frutas ou legumes na água. Além disso, você também pode consumir sucos de frutas ou bebidas esportivas.

As bebidas esportivas podem fornecer carboidratos e energia e minerais para substituir os eletrólitos perdidos do corpo. Escolha uma bebida esportiva que contenha de 60 a 100 calorias por 200 ml de água. Tome 200-300 ml de fluido a cada 15 a 30 minutos durante o exercício.

Se você quer uma bebida que é muito mais saudável e natural, você pode consumir água de coco. A água de coco original é conhecida como uma fonte natural rica em carboidratos e eletrólitos sem adição de açúcar e conservantes.

É importante manter uma dose de água potável durante o exercício. Não subestime isso se você não quiser que seu corpo sofra efeitos colaterais graves devido à desidratação.

Leia também:

• Você pode comer logo após o esporte?
• Beba água gelada após o exercício, bom ou não?
• Antes De Manhã Esportes, Bom Pequeno-almoço Em Primeiro Lugar Ou Não?
• Além de beber água, aqui está o jeito certo de lidar com a desidratação