8 alimentos que podem aumentar a altura do adolescente
Crescimento e nutrição estão intimamente relacionados, porque o processo de divisão e desenvolvimento celular requer um suprimento adequado de energia, aminoácidos, água, gordura, vitaminas e minerais. Para aqueles de vocês que ainda estão na infância e querem maximizar sua altura, ou se você quer que seu filho cresça mais rápido, você pode começar a mudar sua dieta comendo alimentos que podem aumentar a altura..
Ingredientes importantes em alimentos para aumentar a altura
1. Proteína
De acordo com Donald K. Layman, do American Journal of Clinical Nutrition, várias fontes de proteína podem mostrar diferentes efeitos no metabolismo ósseo. Alguns estudos descobriram que a carne (incluindo aves e peixes) é uma fonte de proteína que tem um nível sérico de IGF-1 (Growth Factors, como Insulin-1), que está associado com o aumento da mineralização óssea e minimiza fraturas. Enquanto isso, proteínas derivadas de feijão têm níveis mais baixos de IGF-1.
Um estudo clínico foi realizado durante 3 anos e envolveu 342 homens e mulheres saudáveis com idade ≥65 anos. Aqueles que consumiram mais proteína e foram ajudados com cálcio, experimentaram o maior aumento na densidade da massa óssea. E a maior parte da proteína consumida é proteína animal.
2. Vitamina D
A vitamina D é boa para a absorção e uso de cálcio e fósforo pelo organismo. Isso é importante para a formação e saúde dos ossos, dentes e cartilagem. O pico de massa óssea é geralmente alcançado aos 30 anos de idade. Portanto, a atividade física e a quantidade de cálcio e vitamina D consumida na adolescência determinam o pico de massa óssea..
3. Vitamina K
A vitamina K é a coisa mais importante no processo normal de coagulação do sangue no corpo e na saúde dos ossos. A maior parte da vitamina K é produzida por microrganismos no intestino e armazenada no fígado..
4. Cálcio
O cálcio é muito importante para a formação óssea. O cálcio também é necessário para a deposição de minerais ósseos durante toda a sua vida. Tanto quanto 99% do cálcio no corpo é armazenado nos ossos e dentes.
5. Zinco
O zinco é um mineral micro que é necessário na dieta diária, mas é muito pequeno, que é tanto quanto 50 miligramas ou menos. O zinco desempenha um papel na mediação hormonal, unindo a secreção e a síntese de hormônios de crescimento, a produção do hormônio de crescimento no fígado de somatomedina-C e a ativação da somatomedina-C na cartilagem. Além disso, o zinco também interage com outros hormônios relacionados ao crescimento ósseo, como testosterona, hormônio tireoidiano, insulina e vitamina D..
6. Karbohirat e gordura
Segundo Ron Zernicke, diretor do Centro de Prevenção e Reabilitação de Ossos e Articulações da U-M, pesquisas recentes mostram que os ácidos graxos ômega-3 e carboidratos complexos, como frutas e vegetais, podem aumentar a densidade da massa óssea e a absorção de cálcio..
Alimentos naturais para aumentar a altura
Depois de saber quais nutrientes são necessários para o crescimento em altura, descubra em quais alimentos podemos encontrar esses nutrientes em grandes quantidades..
1. rabanete
Rabanete é um alimento que é rico em hormônio de crescimento. Além disso, os nabos também são ricos em vitaminas, minerais, fibras, proteínas, colesterol e gordura. Você pode crescer alguns centímetros se adicionar rabanete à sua dieta diária. Você pode comer rabanete cozinhando ou tomar o extrato na forma de suco, depois beber todos os dias regularmente para poder ver os resultados depois de algumas semanas.
2. Ovos
Coma 3 ovos todos os dias para melhorar o seu crescimento global. Além disso, seu cabelo também estará bem nutrido. Os ovos são uma fonte de proteína que não é prejudicial ao corpo, mesmo que você coma todos os dias. Para aqueles de vocês que se preocupam com o teor de colesterol nos ovos, você pode escolher os ovos Omega-3 ou você pode apenas consumir as claras.
3. Leite
Beber 2 copos de leite todos os dias pode formar ossos saudáveis e construir a maior parte das células do corpo. Não só contém muito cálcio, o leite também contém proteínas. Vitamina B12 e vitamina D. Todos estes ingredientes são muito importantes para você cultivar ossos e aumentar a altura naturalmente.
4. Bok choy
Couve chinesa ou bok choy é outro vegetal que você deve incluir em sua dieta para aumentar a altura. Estes vegetais contêm muitos minerais, vitaminas, fibras alimentares e carboidratos. Comer bok choy regularmente ajudará a estimular o hormônio do crescimento e também a aumentar sua altura.
5. Ruibarbo
Ruibarbo é um caule de planta como um taro ou taro. Além de ser bom para o crescimento, o ruibarbo também é bom para o diabetes. Você pode comer esta planta crua ou cozida a cada 3-4 vezes por semana para estimular a secreção de hormônios de crescimento em seu corpo. Se você consome regularmente, também pode aumentar sua altura.
6. Espinafre
Espinafre não só torna o corpo mais forte, mas também torna o corpo mais alto. O espinafre ajuda nas funções corporais, no crescimento do cérebro, na construção de células musculares e também no crescimento dos ossos, porque o espinafre é rico em vitaminas, ferro, fibras e cálcio. Pegue um punhado de espinafre e coloque no liquidificador para fazer suco de espinafre, ou você também pode fazer espinafre como uma salada fresca para consumo.
7. Brócolis
O brócolis é um importante vegetal que é rico em vitamina C, ferro, anti-câncer e fibras, o que é muito bom para o corpo. Brócolis pode estimular hormônios de crescimento que estão escondidos em seu corpo para que ele possa aumentar a altura.
8. ervilhas
As ervilhas são vegetais altamente nutritivos e bons para o consumo diário. Certifique-se de que as ervilhas estejam frescas e não secas. As ervilhas são ricas em vitaminas, fibras, proteínas, minerais e luteína. Estes vários ingredientes são bons para estimular os hormônios do crescimento e aumentar a altura.
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