8 alimentos que podem ajudar você a ter vida longa

As pessoas dizem quem sabe a idade. Os humanos não têm controle total sobre quanto tempo vivemos no mundo - tudo é organizado por Deus. Mas há várias maneiras de se viver uma vida longa.

Uma das maneiras mais fáceis é mudar o menu de comer. Mais e mais pesquisas têm mostrado que a alimentação saudável desempenha um papel importante na determinação de quanto tempo você vive, e se você vive saudável ou é "acompanhado" por uma série de doenças crônicas que encurtam sua vida..

Quer comer bem para vida longa e vida saudável? Confira este artigo para descobrir o que você deve devorar a partir de hoje, se você quiser ter uma vida longa.

Alimentos que devem ser consumidos por uma vida longa

1. Porcas

Dois estudos da Escola de Saúde Pública de Harvard descobriram que quanto mais você come feijão, menor o risco de morrer jovem. Nozes e pistachios, por exemplo, ajudam a combater doenças cardíacas.

Em um estudo de 2004 realizado com idosos na Austrália, Japão, Suécia e Grécia, os pesquisadores descobriram que, para cada 20 gramas de feijão (feijão vermelho, soja, ervilha, lentilha) consumidos por pessoas idosas todos os dias, eles experimentam um risco reduzido de morte em 7-8 por cento. Uma dieta rica em nozes aumenta os níveis de ácidos graxos butíricos no corpo, o que pode proteger contra o crescimento do câncer, de acordo com um estudo da Michigan State University..

Mas certifique-se de não comer demais, se quiser uma vida longa. Um punhado de nozes, qualquer que seja o tipo, todos os dias.

2. Trigo Integral

Alguns estudos relacionam o consumo de fibras de produtos de grãos integrais, como macarrão, pão, farinha de aveia e outros bolos grelhados, com maior chance de longevidade. Uma dieta rica em fibras pode reduzir o risco de morte por qualquer causa, disseram pesquisadores do Instituto Nacional do Câncer..

De acordo com um estudo no JAMA Internal Medicine, cada porção adicional de 1 onça de grãos integrais que você come diminui o risco de morte em 5% e uma chance 9% menor de morrer de um problema cardíaco. Então, procure por produtos de pão-rotian que contenham 100% de sementes de trigo.

3. Peixe

Pesquisas mostram que compostos em peixes chamados carotenóides podem protegê-lo de várias doenças neurológicas. Certifique-se de comer peixe duas a três vezes por semana. Tente adicionar um deles com peixes gordurosos, como salmão, atum, sardinha ou cavala, para obter uma ingestão de ácidos graxos ômega-3..

O ômega-3 em peixes gordurosos mantém você jovem, diz um estudo da Ohio State University. Omega-3 suplementos foram relatados para reduzir drasticamente a inflamação causando a doença. A inflamação no corpo é conhecida por ser a causa de uma série de doenças, como alergias, câncer, doenças cardíacas, a doença de Alzheimer..

4. Vegetais Verdes

Coma mais couve, mostarda, rapini, bok choy, rabanete suíço, kailan e, claro, brócolis e espinafre. Este é o grupo de vegetais folhosos mais ricos em nutrientes e ricos em fibras que podem apoiar o seu sonho de ter uma vida longa..

Os benefícios de prolongar esta vida são encontrados até mesmo em grupos de pessoas que estão prestes a morrer. Um estudo da Vanderbilt University descobriu que as pessoas que sofriam de câncer de mama em Xangai, que comiam mais rabanete, repolho, brócolis e verduras de bok choy, tiveram um risco significativamente reduzido de morte ou recorrência de câncer durante o período do estudo..

Não só as famílias de mostarda e brócolis que têm benefícios de longa vida. Mais de 1.000 estudos concluíram que a ingestão de algas de rotina pode suprimir a inflamação, melhorar o sistema imunológico e retardar o crescimento do câncer. Isso pode explicar por que o Japão é um dos países com maior expectativa de vida no mundo.

5. Bagas

Nutricionistas e nutrição internacional concordam que, se você quiser viver muito, comece comendo cinco frutas e vegetais todos os dias - mais, melhor - para reduzir o risco de doenças cardíacas, derrame e câncer. E se você está confuso sobre o que as frutas para comer, as bagas são uma boa opção para seus lanches saudáveis durante todo o dia. Morangos, mirtilos, framboesas, cranberries, groselha preta para uvas, tomates, pepinos, berinjelas, melancias, kiwi, abóboras e bananas são alguns exemplos de bagas da família..

Beri é enriquecido por antioxidantes ricos que são conhecidos por serem capazes de impulsionar o sistema imunológico e preveni-lo de doenças crônicas que ameaçam a vida. Um estudo de 2012 da Universidade de Harvard descobriu que pelo menos uma porção de blueberries ou duas porções de morangos por semana pode reduzir o risco de diminuir as habilidades cognitivas em pessoas idosas.

O licopeno é também um importante nutriente no combate ao câncer. Você pode encontrar essas substâncias benéficas em melancias, tomates e goiabas.

6. Abacates

Abacates também são membros da família das bagas. Abacates contêm gorduras boas que mantêm seu coração saudável, aumentando suas chances de ter uma vida longa. Os abacates reduzem o LDL, o colesterol "ruim", mas aumentam os "bons" níveis de colesterol HDL no corpo. Essa fruta legítima também ajuda seu corpo a absorver vitaminas que nutrem o coração, como o beta-caroteno e o licopeno..

7. Azeite

Mesmo que seja chamado de óleo, o azeite é na verdade um bom extrato de gordura monoinsaturada de azeitonas que tem muitos benefícios para a vida longa. Ao contrário de outros óleos, o azeite de oliva não crosta nas paredes dos vasos sanguíneos e constringi-los - o precursor de muitas doenças cardiovasculares. Azeite contém polifenóis, antioxidantes que ajudam a prevenir o câncer, como câncer de cólon e câncer de mama.

Um estudo realizado na Grécia mostrou que o risco de câncer de mama diminuiu tanto quanto 12 por cento em pessoas que comeram muitos vegetais e consumiram óleo de forma rotineira. Diversos outros estudos também mostram que o azeite de oliva está associado à melhoria da saúde do cérebro. A chave, basta consumir duas colheres de sopa de azeite todos os dias.

8. Carnes brancas

As pessoas que comem carne vermelha todos os dias têm um risco maior de morrer jovens nos próximos 10 anos do que aquelas que comem menos, disse um estudo da Universidade da Carolina do Norte de 2009. A maioria das mortes neste estudo veio de doenças cardíacas e câncer. Hambúrgueres, bifes e carne de porco têm um papel importante neste caso, mas carnes processadas, como bacon, presunto e cachorros-quentes também são responsáveis por períodos de vida mais curtos..

É por isso que você precisa trocar seu consumo de carne vermelha por mais carne branca. O mesmo estudo descobriu que as pessoas que comiam mais carne branca - frango, peru e peixe - tinham um risco de morte ligeiramente menor durante o estudo do que aquelas que comiam apenas um pouco de carne branca..

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