8 alimentos para o crescimento do cérebro em bebês

O cérebro experimenta um rápido crescimento no útero. De fato, a formação inicial do cérebro fetal pode determinar o crescimento e desenvolvimento do próximo cérebro da criança. Para ajudar o crescimento e desenvolvimento do cérebro do bebê no útero, é claro que você precisa de muitos nutrientes. Portanto, durante a gravidez, você deve aumentar o consumo dos seguintes tipos de alimentos para estimular o desenvolvimento do cérebro no útero..

Peixe

Muitos mitos dizem que as mulheres grávidas não devem comer peixe porque mais tarde os seus filhos podem cheirar a peixe. A maioria de vocês pode não acreditar nisso. Sim, isso é um mito. Em vez disso, os peixes são necessários para as mulheres grávidas para apoiar o crescimento e desenvolvimento do cérebro no útero. Um estudo conduzido pela Harvard Medical School mostrou que quanto mais peixe consumido por gestantes no segundo trimestre, maior o escore do teste de desenvolvimento mental do bebê aos 6 meses de idade.

O peixe contém muitos ácidos graxos ômega-3, especialmente o DHA (ácido docosahexanóico). O DHA é muito importante para ajudar o crescimento do cérebro e do sistema nervoso das crianças no útero. Você pode ouvir freqüentemente DHA em leite de fórmula. Mas, você pode obter esses nutrientes em peixes, especialmente peixes gordurosos, como salmão, atum e sardinha.

LEIA TAMBÉM: Como reduzir a exposição ao mercúrio proveniente de frutos do mar e peixes marinhos

As sardinhas são as melhores porque contêm menos contaminação por mercúrio do que outros peixes e também contêm vitamina D. A vitamina D também é importante para você apoiar o crescimento de ossos e dentes no útero. Você deve consumir pelo menos 2 porções de peixe por semana. Isso é bom para você e seu futuro bebê.

Espinafre

Espinafre é um dos vegetais verdes que você pode facilmente obter. Preço barato, mas benefícios muito grandes. Espinafre contém ácido fólico, que é um nutriente importante para as mulheres grávidas. Por que isso é importante? O ácido fólico é necessário para ajudar na formação inicial do cérebro e da medula espinhal do bebê, ajudar a produzir um novo DNA e regular o metabolismo celular. Além disso, o ácido fólico também pode atuar como um antioxidante que pode proteger o tecido cerebral do bebê contra danos.

A falta de ácido fólico durante a gravidez pode aumentar o risco de o bebê apresentar defeitos congênitos. Aconselha-se a satisfazer as necessidades de ácido fólico durante a gravidez, mesmo antes de engravidar. Além de espinafre, você pode obter ácido fólico de outros vegetais verdes, como couve, brócolis, mostarda, alface, etc..

Carne

Muitas pessoas pensam que a carne não é boa porque pode causar obesidade, aumentar o colesterol e outros efeitos negativos. Mas espere, não pense muito sobre carne, porque na verdade a carne contém muitos nutrientes, como ferro e zinco. O ferro e o zinco também são nutrientes necessários para aumentar o crescimento e o desenvolvimento do cérebro no útero..

O ferro afeta a produção de compostos no cérebro e a formação de mielina (para acelerar a comunicação entre os nervos do cérebro). Além disso, o ferro também pode suportar o transporte de oxigênio da mãe para o bebê no útero. A deficiência de ferro pode causar o desenvolvimento mental de uma criança a ser interrompido. Enquanto isso, o zinco é necessário para ajudar a formação de células e tecidos e é muito importante para a construção de estruturas cerebrais.

Você é aconselhado a comer carne (carne de boi, frango ou pato) pelo menos uma ou duas porções por dia para obter os nutrientes essenciais contidos nela. Para evitar os efeitos negativos da carne, você deve escolher carne magra.

LEIA TAMBÉM: Por que as mulheres precisam tomar folato antes da gravidez?

Ovo

Muitos de nós só conhecem os ovos como fonte de proteína. No entanto, mais do que isso realmente ovos também contêm muitos nutrientes importantes, como ferro e colina. Ambos os nutrientes são muito importantes para o crescimento e desenvolvimento do cérebro do bebê no útero. Os benefícios do ferro para o cérebro da criança são explicados acima. Enquanto isso, a colina é útil para ajudar no desenvolvimento da memória e das habilidades de aprendizagem das crianças para a vida toda. Você pode obter colina em gemas. 1 ovo cozido pode conter até 113 mg de colina, enquanto sua dose diária de colina é de 450 mg.

Leite e produtos lácteos

Vimos que leite e produtos lácteos contêm muito cálcio, que é necessário para o crescimento de ossos e dentes no útero. Além disso, verifica-se que o leite e os produtos lácteos também contêm iodo. O iodo também é importante para o desenvolvimento cerebral e mental no útero. OMS advertiu que a deficiência de iodo durante a gravidez pode causar problemas de atraso mental.

Você pode obter iodo de leite e iogurte, especialmente iogurte grego. Em 150 gramas de iogurte grego, você pode obter iodo tanto quanto 50-100 mcg. Suas necessidades de iodo durante a gravidez são de 220 mcg.

Nozes

Você pode fazer nozes como um lanche durante a gravidez. Além de ser rica em proteínas, niacina, ácidos graxos ômega-3 e ácido fólico, as leguminosas também são uma boa fonte de vitamina E. A vitamina E é necessária para apoiar a função do DHA e também para proteger as membranas das células cerebrais no útero. As nozes também contêm vitamina B6, que pode ajudar no funcionamento normal do cérebro, porque pode ajudar na comunicação entre as células cerebrais..

Abacates

Abacates são frutas que contêm gordura em ambos os ácidos graxos monoinsaturados. Boa gordura é necessária para o cérebro, porque o cérebro em desenvolvimento é composto por 60% de gordura. Os abacates contêm quantidades elevadas de ácido oleico que podem ajudar a formar e manter a mielina. Devido a esses benefícios, o abacate é uma das frutas que você deve consumir durante a gravidez..

Ubi

As batatas-doces contêm beta-caroteno, onde o beta-caroteno também é necessário para o desenvolvimento do cérebro no útero. Este beta-caroteno será convertido em vitamina A pelo corpo e serve para ajudar a desenvolver o sistema nervoso central do bebê. Além da batata-doce, outros alimentos que também contêm beta-caroteno são cenoura, couve, espinafre, mostarda, abóbora e outros..

LEIA TAMBÉM: É verdade que comer cenoura é bom para a saúde dos olhos?