8 super alimentos poderosos para manter a saúde da mulher

Todo mundo precisa de alimentos ricos em nutrientes para manter sua saúde. Nenhuma exceção para as mulheres. Fontes alimentares de vitaminas e minerais são muito importantes para proteger o corpo de uma mulher de várias doenças, como perda óssea (osteoporose), problemas com a gravidez, câncer de mama e outros problemas de saúde das mulheres. Então, quais alimentos são eficazes para manter a saúde da mulher ao longo de sua idade? Veja a lista a seguir.

As escolhas alimentares mais saudáveis ​​para manter a saúde das mulheres

1. Edamame

Um dos super alimentos que podem ajudar a manter a saúde das mulheres é o edamame. Edamame contém muita fibra e gorduras boas que podem manter a função dos órgãos femininos enquanto trabalham otimamente, mesmo que a idade continue a crescer.

Não só isso, edamame também contém isoflavonas, que são compostos semelhantes ao estrogênio que podem ser seu melhor amigo na menopausa. Porque isso é muito útil para superar ondas de calor ou sensação de calor no corpo na menopausa.

2. Brócolis

O brócolis é um dos vegetais verdes que é muito benéfico para a saúde das mulheres. Brócolis contém sulforafano, um produto químico que pode ajudar a reduzir o excesso de estrogênio no corpo, impedindo assim o risco de câncer.

Além disso, os vegetais que têm a forma de árvores também contêm importantes vitaminas e minerais necessários para aumentar a imunidade, como vitamina C, vitamina A, fibras, ácido fólico, cálcio, ferro e potássio. Então, recomenda-se consumir pelo menos 500 gramas de brócolis em uma semana.

3. Sardinhas

Para as mulheres que estão amamentando ativamente, tente multiplicar a ingestão de sardinhas. Porque as sardinhas contêm ácidos graxos saudáveis, vitamina D e cálcio, que podem melhorar a qualidade do leite materno.

Além disso, as sardinhas também contêm ácidos graxos ômega-3, que consistem especificamente em DHA e EPA. Isso é muito útil para melhorar a função cerebral em bebês com útero.

Os benefícios das sardinhas não estão apenas lá, você sabe. Para as mulheres que não estão grávidas e amamentando, as sardinhas também são benéficas para manter a saúde cerebral.

4. Desistência

As bagas têm uma cor vibrante que atrai as mulheres. Por exemplo, mirtilos, framboesas e amoras. Não só bonito em termos de cor, o presente realmente oferece benefícios que não são menos interessantes para a saúde das mulheres.

Bagas de bagas contêm flavonóides e antioxidantes, que funcionam para proteger as células saudáveis ​​de danos. Para aqueles de vocês que entraram na velhice, as bagas são muito adequadas para o consumo para ajudar a manter a nitidez do cérebro, de modo a não ser facilmente senil.

5. Leguminosas

Para as mulheres que têm problemas de hipertensão ou diabetes, é uma boa ideia consumir nozes. Nozes ricas em fibras e pobres em gordura são úteis para reduzir a pressão arterial e o nível de açúcar no sangue.

Escolha feijões vermelhos, nozes ou amêndoas que sejam seguros para manter estável o colesterol do seu corpo. Ao consumir 12 nozes todos os dias, você evitará o risco de doenças cardíacas.

6. Mamão

Mamão que gosto doce na verdade também fornece benefícios doces para a saúde das mulheres. A cor laranja avermelhada do mamão vem do beta-caroteno e licopeno. Essas duas coisas são muito úteis para reduzir o risco de câncer cervical e de mama, as duas doenças mais mortais para as mulheres.

Ao comer mamão regularmente, você também evitará o risco de doença cardíaca. Porque, mamão contém antioxidantes que podem ajudar a manter o colesterol ea pressão arterial de um aumento drástico como resultado do envelhecimento.

7. Iogurte

Para aqueles que têm 50 anos ou mais, você precisa de uma ingestão adicional de cálcio para evitar a osteoporose. Como você sabe, a melhor fonte de cálcio está no leite. No entanto, e se você não gosta de beber leite?

Não se preocupe primeiro. Você pode substituí-lo por comer iogurte, uma importante fonte de cálcio do leite. Porque cada 230 gramas de iogurte pode satisfazer um terço das suas necessidades de cálcio todos os dias. Então, escolha iogurte que é enriquecido com vitamina D para ajudar seu corpo a absorver melhor os minerais.

8. Abacates

Os abacates são uma das melhores frutas que contêm ácidos graxos monoinsaturados (MUFA) para manter a saúde das mulheres. De fato, um estudo mostra que uma dieta de abacate pode ajudar a eliminar a gordura da barriga e proteger seus olhos e pele.

Curiosamente, o hábito de comer abacates regularmente pode ajudar a reduzir o LDL (colesterol ruim) e aumentar o HDL (colesterol bom). Então, basta consumir um quarto a metade do abacate todos os dias e provar os benefícios.

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