8 hábitos que fazem com que o metabolismo do corpo seja lento
Você tem um corpo gordo? Eu tentei um monte de coisas para perder peso, mas nunca cai também. Muitas pessoas têm reclamações como essa, mas primeiro veja como você perde peso, está correto? A dificuldade em perder peso e muito fácil de ganhar peso é um dos sinais de que o metabolismo do seu corpo está a abrandar. Este metabolismo do corpo lento pode ser causado por vários hábitos que você costuma fazer, mas talvez você não perceba.
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Qualquer causa do metabolismo do corpo lento?
Alguns hábitos que podem causar o seu metabolismo a funcionar lentamente são:
1. Você não faz muita atividade
A energia recebida pelo corpo da comida será usada pelo corpo como energia para realizar atividades. Então, e se você apenas sentar um dia inteiro? O corpo vai queimar menos energia, então o seu metabolismo pode ficar mais lento.
Sim, um estilo de vida que é apenas sentado ou comumente chamado de sedentário pode diminuir sua taxa metabólica. Quando você não se exercita, seu corpo pode armazenar mais gordura e seu metabolismo vai ficar mais lento. Então, não é errado, se você come muito enquanto suas atividades são poucas e você tem excesso de peso.
2. As calorias que entram no seu corpo são muito poucas
Talvez você pense que, se você limitar a quantidade de sua ingestão de alimentos, você pode perder peso. No entanto, por outro lado, comer muito pouco também pode diminuir o seu metabolismo. Quando você reduz sua ingestão total de calorias para muito pouco do que o normal, seu corpo presumirá que você está morrendo de fome, de modo que o corpo diminuirá a queima de calorias em seu corpo..
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Sua taxa metabólica irá diminuir se você consumir muito poucas calorias, menos de 1200 calorias para as mulheres (um número mínimo de calorias para manter a função normal do corpo). Um estudo mostra que mulheres obesas que consomem somente 420 calorias por dia por 4-6 meses têm uma taxa metabólica mais lenta. De fato, quando ele aumenta sua ingestão calórica novamente por 5 semanas, sua taxa metabólica ainda é mais lenta do que a taxa metabólica que ele tinha antes da dieta..
3. Você limita a ingestão de proteína
A proteína é um dos nutrientes que você precisa para manter a função normal do seu corpo. Muitas pessoas dizem que quando sua dieta deve aumentar sua ingestão de proteína. No entanto, não poucos dos dieters que tentam comer apenas muito pouco alimento, por isso a sua ingestão de proteínas também está faltando. De fato, a proteína pode aumentar o seu metabolismo em cerca de 20-30%, em comparação com os carboidratos, que só podem aumentar o metabolismo em 5-10%, e a gordura em 3% ou menos,
Embora uma dieta que limite severamente a ingestão de alimentos possa reduzir sua taxa metabólica, a alta ingestão de proteínas pode minimizar isso. Pesquisas mostram que a proteína pode ajudá-lo a se sentir satisfeito e aumentar a capacidade do corpo de queimar calorias.
4. Consuma muita comida gordurosa
A gordura que entra muito em seu corpo e se acumula pode fazer seu metabolismo correr mais devagar. O metabolismo lento visa armazenar mais gordura no corpo. Como resultado, isso faz com que você ganhe peso.
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5. Consumir bebidas muito doces
Bebidas doces contêm açúcar que é necessário para o nosso corpo como fonte de energia. No entanto, o consumo excessivo de bebidas doces também pode ser ruim para a saúde, diabetes mellitus tipo 2, por exemplo. Além disso, o consumo freqüente de bebidas doces também pode reduzir sua taxa metabólica. Um estudo de 2012 publicado pelo European Journal of Clinical Nutrition provou isso. O estudo mostrou que as pessoas com excesso de peso que consumiram bebidas açucaradas em embalagens contendo açúcar frutose durante 10 semanas diminuíram as taxas metabólicas.
6. Você não tem sono
Você já deve saber que a falta de sono pode aumentar o risco de várias doenças e também cansaço no dia seguinte. Além disso, vários estudos também mostraram que a privação do sono pode retardar o seu metabolismo e pode fazer com que você ganhe peso..
Pesquisa realizada pela Spaeth e amigos em 2015, por exemplo. Este estudo mostra que a privação do sono pode reduzir a taxa metabólica em repouso de adultos saudáveis pela manhã. A privação do sono pode interromper o metabolismo dos carboidratos em seu corpo, então, quando você acorda, seu corpo ainda tem altos níveis de açúcar no sangue..
7. Você costuma experimentar estresse
O estresse pode aumentar a produção do hormônio cortisol. Isso aumenta seu apetite. Se isso acontecer continuamente, você poderá experimentar ganho de peso. Este ganho de peso pode, em última análise, causar o metabolismo do seu corpo a diminuir.
8. Tome certos medicamentos
Sim, certos medicamentos podem retardar o metabolismo do seu corpo. Alguns deles são antidepressivos, medicamentos para diabetes, esteróides e terapia hormonal. Se você acha que está ganhando peso depois de tomar o remédio, talvez a droga tenha um impacto no metabolismo do seu corpo. Se você se sentir incomodado com isso, consulte seu médico.
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