8 hábitos cotidianos que fazem você gordo

Perder peso não é fácil. Você sente que tem sido diligente em se exercitar e fazer um programa de dieta, mas as escalas não precisam ir para a esquerda. De fato, não raramente, suas escalas agem para a direita, o que significa que há um aumento em seu peso. Parece que todos os seus esforços para exercitar e dieta são em vão. De fato, há muitos fatores por trás do aumento de peso, exercícios e dieta que não são bem monitorados. Além disso, existem hábitos que fazem você ganhar peso.

Quais fatores podem fazer você ser gordo?

Maus hábitos alimentares são uma das causas do ganho de peso, isso foi revelado por Kathleen Zelman, MPH, RD, LD do Weight Loss Clinic Dietitian. Você precisa mudar alguns hábitos. Reconheça quaisquer hábitos que possam adicionar peso:

1. Não se concentre em comer

Se você já ouviu falar do Zen Moment, você sabe que: "Quando comer, apenas coma." Muitas vezes nosso cérebro vagueia por todos os lados quando fazia alguma coisa, um deles quando comia. Comer é feito enquanto assiste televisão nos fará esquecer de nós mesmos, inconscientemente nós pusemos comida na boca novamente e novamente. Nós também não estamos cientes do sabor dos alimentos que comemos. Até um saco pipoca Salgado pode desaparecer em segundos. Concentre-se em comida, gosto e cada mastigação pode nos tornar conscientes de que estamos cheios.

2. Falta de sono

Quando você não tem sono, o hormônio cortisol será produzido, e esse hormônio pode regular a sensação de querer comer. Você também sentirá fome quando dormir menos, mesmo que esteja realmente cheio. A privação do sono também aumenta o armazenamento de gordura no corpo.

3. Coma depois do jantar

Ainda de acordo com Kathleen Zelman, comer depois do jantar é um hábito que deve ser mudado, especialmente se você comer alimentos doces, como bolos de chocolate. Você deve substituir esses hábitos por chá quente ou alimentos com baixas calorias.

4. Falta de bebida

Beber bastante água pode fazer você parecer jovem e saudável. Além disso, o sistema digestivo pode funcionar bem. De acordo com Molly Kimball, uma escritora de nutrição em Nova Orleans, às vezes o corpo interpreta a fadiga como uma fome. Fadiga pode ser causada por desidratação. O estudo de novembro de 2008 mencionou uma ligação entre o aumento da ingestão de água e o aumento da perda de peso. O pesquisador da Virginia Tech descobriu que uma pessoa em uma dieta que bebe oito copos dobrou um dia antes das refeições, fazendo com que seu peso perdesse cerca de 3 kg..

5. Loja com fome

Não é uma boa combinação se você for às compras com fome. Você vai acabar comprando e comendo muita comida. Ao sentir fome, o cérebro receberá um sinal de se sentir como comer algo estimulado por hormônios grelina, então envie um sinal para comprar o que você vê. A dica é comer alguma coisa antes de ir às compras. Pelo menos, você encheu seu estômago.

6. Coma o que estiver lá

Isso geralmente não é percebido, quando você trabalha ou está no aeroporto, mesmo que não esteja com fome, você come o que quer que esteja em sua mesa como uma distração ou atividade enquanto espera no aeroporto. Às vezes, a comida que é lanchada não é saudável, como frituras, alimentos embalados e alimentos doces; Este alimento não só contém altas calorias, mas também pode causar colesterol e diabetes. Se você realmente sente fome quando está viajando, você pode fazer você mesmo sanduiche os saudáveis. Você também pode preparar frutas que foram cortadas em pedaços, smoothies, ou outros lanches saudáveis.

7. Bebidas que contêm altas calorias

Calorias líquidas geralmente encontrado em refrigerantes e bebidas alcoólicas. Além disso, você também precisa evitar café misturado oferecido na cafeteria, porque geralmente será adicionado creme de chicote feito de clara de ovo. A proteína pode realmente fazer o seu corpo se sentir completo, no entanto creme de chicote Já misturado com leite e outros ingredientes, sem perceber que as calorias que entram no seu corpo são muitas. Você pode substituí-lo com refrigerante diet ou cerveja light.

8. Café da manhã

O corpo precisa de energia, depois de jejuar a noite toda, seu metabolismo precisa de comida. Suportar a fome, o corpo irá produzir hormônios grelina, ea fome é estimulada por esse hormônio. Enquanto o que você precisa é de hormônios leptina, porque a sensação de saciedade é estimulada por esse hormônio. Quando você está com fome, você vai comer comida excessiva durante o dia. Se suas atividades são apenas em ambientes fechados, as calorias serão armazenadas no corpo. Você precisa queimá-lo.

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