8 lanches saudáveis e saborosos para dietas
Um dilema porque você está de dieta, mas gosta de petiscar? Dieta não significa não comer nada ou não se mimar com um lanche favorito, você sabe! Você ainda pode lanche, é só que você precisa ser mais sensato na escolha do tipo de alimento e gerenciamento das porções. Os lanches podem ser um backup da energia de emergência antes que grandes refeições cheguem. Você pode escolher lanches saudáveis que não o deixam passar fome quando as refeições chegam, o que pode fazer com que você coma demais. Além disso, lanches saudáveis também irão manter o metabolismo do seu corpo de queima de gordura. Quaisquer lanches para uma dieta que pode ser desfrutada quando greves de fome?
Qualquer lanche para uma dieta saudável, mas ainda delicioso?
Aqui estão as recomendações para várias opções de lanches para uma dieta saudável e gosto tão bom quanto outros petiscos:
1. Iogurte grego com blueberries extra e mel
Ao ler a palavra 'iogurte'O que está em sua mente é uma combinação doce e azeda na língua com um sabor fresco que flui para a garganta. Sim, lanche doce, cremosa, contém isso realmente se sente língua indulgente. Você não precisa se preocupar quando comer iogurte. A combinação de fibra, gordura saudável e proteína pode superar sua fome a cada três horas..
Acredite ou não, de acordo com um estudo do Journal of American College of Nutrition, citado pelo site da Health, o conteúdo de vitamina C em blueberries pode ajudar a queimar gordura em seu corpo. Sirva iogurte grego com um copo de sua framboesa ou fruta favorita, e adicione meia colher de sopa de mel.
2. Uma maçã e leite desnatado
As maçãs são uma escolha de lanches saudáveis e seguros para a dieta, porque as maçãs são baixas em calorias, não contêm gordura ou colesterol. Em vez disso, as maçãs são ricas em fibras, vitamina C e antioxidantes.
O leite como um companheiro de maçã é rico em proteínas. Em comparação com os carboidratos perdidos rapidamente, a proteína ajuda a manter os níveis de energia em seu corpo e ajuda a reduzir a fome por várias horas em seu corpo.
Você pode escolher uma fruta e um alimento contendo proteínas, como maçãs e leite desnatado. Ambos os lanches podem dar 10 g de proteína, 5 g de fibra e 200 calorias.
3. Abacate e queijo
Se você quer um lanche rico, cremosa, e delicioso, você pode confiar nos abacates. Aqui estão algumas maneiras que você pode tentar comer abacates: dividir dois abacates de tamanho médio e remover as sementes. Rale o queijo por cima para encher a bacia. Este lanche saudável pode fornecer calorias de 200 calorias, 9 g de proteína e 7 g de fibra.
4. Aveia e mirtilos
Farinha de aveia não é apenas comida no café da manhã, mas também boa comida é comida a qualquer hora. Além de ser rica em fibras, consumir farinha de aveia pode ajudar a regular seus níveis de açúcar no sangue. Enquanto isso, mirtilos podem adicionar doçura sem adição de açúcar. O conteúdo de vitamina C em blueberries também é bom para manter a imunidade quando em dieta. Tente aveia instantânea sem sabor com uma pitada de mirtilos no topo.
5. Conservas de atum e bolachas trigo integral
Se você não quiser leite em um menu de lanches para sua dieta, o atum em lata pode ser um dos pilares para obter proteínas e ômega-3. Para obter 200 calorias, você pode desfrutar de 85 gatum e 6 bolachas trigo integral, a quantidade que você recebe é de 3 g de fibra e 10 g de proteína.
6.Frutos do mar
Talvez nunca se pense que moluscos e camarões estão incluídos em lanches ou lanches. A boa notícia, você pode experimentar esta deliciosa comida adicionando iogurte grego e abacates, uma fonte de proteína que você pode obter 9 g em cada prato e 4 g de fibra.
7. Conheça o tempero miso
Tofu é um alimento rico em proteínas, cerca de 12 gramas por porção, que você pode obter facilmente.
Enquanto isso, missô é um alimento japonês feito de ensopado de soja fermentado, arroz ou uma mistura de ambos os ingredientes, adicionando um pouco de sal. Tofu é feito de soja. Não surpreendentemente, este menu também contém muita fibra, mas as calorias contidas nele são apenas 164 gramas..
8. Banana com manteiga de amendoim
Você pode espalhar uma colher de sopa de manteiga de amendoim em uma banana. De acordo com um estudo de 2013 do British Journal of Nutrition citado pelo site de Saúde, lanches para esta dieta são eficazes em manter seu apetite durante todo o dia.
As fontes de carboidratos das bananas podem aumentar sua energia, enquanto o teor de proteína da manteiga de amendoim pode manter a energia durável pelas próximas horas. Mas lembre-se, escolha sempre manteiga de amendoim sem açúcar, huh.
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