8 frutas com alto teor de açúcar
Você sabe que o açúcar é ruim para o corpo e há algumas frutas com alto teor de açúcar. Isso significa que temos que evitar completamente as frutas? Nem sempre.
Vamos começar com uma coisa certa: o açúcar natural, que está na fruta, ainda é melhor que o açúcar artificial. No entanto, você deve ter uma idéia geral de quanto açúcar é absorvido pelo seu corpo toda vez que você comer uma salada de frutas ou saciar sua sede com seus smoothies favoritos. De todas as frutas, qual você acha que tem o maior teor de açúcar? Morangos? Goiaba? Melancia?
Acredite ou não, os frutos acima realmente pertencem ao grupo mais econômico de açúcar. Morangos frescos, em geral, contêm 4,1 gramas de açúcar a cada três onças ou 7 gramas por 150 gramas de peso da fruta. Isso também se aplica ao mamão, laranjas e melões. No entanto, existem outras frutas com mais teor de açúcar.
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1. Abacaxi
Com base na apresentação de frutas padrão recomendada (150 gramas), uma porção de abacaxi fresco contém 15 gramas de açúcar, 19 gramas de carboidratos e 100 kcal de energia.
O abacaxi é um colesterol baixo e frutas gordas saturadas. Além disso, o abacaxi é uma boa fonte de tiamina, vitamina B6, cobre, vitamina C e manganês..
2. Maçãs
A cada 150 gramas de consumo, uma porção de maçãs frescas contém 16 gramas de açúcar, 21 gramas de carboidratos e 78 kcal.
Maçãs são frutas que são ricas em antioxidantes, como flavonóides e fibras. Fitonutrientes e antioxidantes em maçãs podem ajudar a reduzir o risco de desenvolver câncer, hipertensão, diabetes e doenças cardíacas.
3. Banana
A cada 150 gramas de serviço, uma porção de banana dá 18,5 gramas de açúcar com 134 kcal e 35 gramas de carboidratos. A banana é uma boa fonte de proteína, vitamina B6, manganês, potássio, fibra, biotina e magnésio..
4. Romã
Uma porção de romãs frescas tem um teor de açúcar de 21 gramas, 15 gramas de carboidratos e calorias de 125 kcal por 150 gramas de fruta servindo sugestões. Uma romã inteira de tamanho médio tem um teor de açúcar de 38 gramas.
No entanto, romãs são pobres em gordura saturada, colesterol e sódio. A romã também é uma boa fonte de fibra e folato, e é rica em vitaminas C e K.
5. Manga
Uma porção de manga fresca tem um teor de açúcar de até 24 gramas, 107 kcal de energia e 28 gramas de carboidratos por 150 gramas de consumo. No entanto, as mangas podem satisfazer um terço do seu consumo diário de vitamina A.
6. Vinho
Com base na sugestão padrão de servir frutas (150 gramas), uma porção de vinho verde contém 12 gramas de açúcar, carboidratos até 27 gramas e muitas calorias chegando a 104 / kcal.
Enquanto isso, uma porção de vinho tinto fresco contém cerca de 25 gramas de açúcar, com um valor calórico de 120 kcal e carboidratos, tanto quanto 28 gramas, por 150 gramas de sugestões de servir. No entanto, o vinho tinto é rico em propriedades antioxidantes que podem combater os radicais livres no corpo.
7. figo
Um figo inteiro de tamanho médio (50 gramas) tem um teor de açúcar de 8 gramas.
Com base no conselho padrão de servir frutas (150 gramas), uma porção de figos (três frutas de tamanho médio) contém 27 gramas de açúcar. Este montante equivale a uma barra de bombons de chocolate em geral.
No entanto, os figos contêm outros nutrientes ricos, como vitamina A, vitaminas B1 e B2, cálcio, ferro, fósforo, manganês, sódio, potássio e cloro..
8. Lichia
Com um teor de açúcar de até 29 gramas por 150 gramas sugerido, a fruta fresca de lichia é classificada em primeiro lugar como uma fruta que tem o maior teor de açúcar.
E quanto às lichias enlatadas? As lichias em conserva embebidas em xarope de açúcar certamente contêm maiores quantidades de açúcar e carboidratos do que as lichias em conserva, que são embebidas em extrato de frutas de lichia nativa, especialmente quando comparadas a lichias frescas. O teor total de nutrientes das lichias enlatadas dependerá de cada marca diferente, e também de outros ingredientes envolvidos.
No entanto, as lichias também contêm 135 miligramas de cálcio, o que é mais do que suficiente para atender à sua ingestão diária recomendada de 75 miligramas por dia..
Qual fruta tem o menor teor de açúcar?
A família de frutas vermelhas (morangos, cranberries, framboesas, amoras) é um grupo de frutas com pouco teor de açúcar, com uma média de apenas 4-9 gramas por 150 gramas de porção. No entanto, mirtilos contêm o maior teor de açúcar entre as bagas, que é de 15 gramas por 150 gramas de dose.
Abacates contêm uma média de 0-1 gramas de açúcar em uma fruta inteira. No entanto, os abacates são muito ricos em gorduras saudáveis que podem mantê-lo completo por mais tempo..
Cal e limão contêm muito pouco açúcar, com uma média de apenas 1-2 gramas de açúcar para o tamanho médio da fruta. Por outro lado, uma laranja de tamanho médio tem um teor de açúcar de 13 gramas.
Você sabia que as azeitonas frescas não têm absolutamente nenhum teor de açúcar, também conhecido como 0 gramas de açúcar, tanto em estado integral e fresco, óleo e picles de azeitona. As azeitonas são muito ricas em vitamina E e outros poderosos antioxidantes, e são comprovadamente boas para a saúde do coração e protegem contra o câncer e a osteoporose. Por 100 gramas de serviço, as azeitonas contêm 115 calorias, 80% de água, 6,3 gramas de carboidratos e 11 gramas de fibra..
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