8 lanches saudáveis ​​que você pode comer à noite

Você costuma sentir fome à noite ou quando acorda no meio da noite? Você quer comer de novo, mas alimentos pesados ​​podem adicionar calorias ao seu corpo, enquanto o metabolismo do seu corpo diminui à noite. Você muda para um lanche. Mesmo que você não perceba, não é necessariamente o lanche que as calorias são mais baixas do que as comidas pesadas.

Às vezes, enquanto petisca, você não percebe quantas calorias você comeu, porque muitas vezes as pessoas comem lanches enquanto trabalham em coisas como assistir televisão, completar tarefas, conversar casualmente, ler livros ou até mesmo enquanto sonha. No entanto, segurar a fome também pode fazer você dormir mal, então é um hormônio leptina será produzido; sensação plena estimulada por esse hormônio. Então, qual é a solução?

Vários lanches que podem ser comidos à noite

Você não precisa se preocupar, existem alguns bons lanches para serem consumidos à noite quando a fome surge.

1. Fruta Cereja

De acordo com Keri Gans, um nutricionista em Nova York e um escritor de livros A Dieta de Pequenas Mudanças, A melatonina encontrada nas cerejas pode ajudar a controlar o relógio interno do nosso corpo. Este relógio interno é um ritmo de padrão diário (como tempo de despertar, tempo de sono) que é formado e conceituado no cérebro. As cápsulas de melatonina também são consumidas pelos viajantes quando vão a um local que lhes permite experimentar jet lag. O estudo descobriu que houve mudanças na duração e qualidade do sono em pessoas com insônia crônica por beber suco de cereja azeda. Além disso, essas substâncias também podem superar o problema das dores de cabeça. O outro conteúdo em cerejas é antioxidantes, como beta-caroteno, que é bom para problemas cardíacos.

2. Farinha de Aveia

Normalmente as pessoas comem aveia no café da manhã, mas você também pode comer aveia como um lanche à noite. Por quê? Porque aveia pode produzir serotonina, e acredita-se que este hormônio seja capaz de estimular a produção de melatonina. Citado de Livestrong, farinha de aveia contém proteínas e carboidratos complexos, por isso, se você quiser adicionar mais proteína, você pode servir com iogurte desnatado.

3. Leite

Muitas vezes vemos promoções sobre o hábito de beber leite antes de ir para a cama, com várias alegações de saúde. Acredita-se até que as crianças que estão na idade de crescimento precisam beber leite antes de dormir para aumentar sua altura. O leite pode fazer você dormir profundamente porque contém aminoácido triptofano, que sinaliza ao cérebro para produzir serotonina. Além disso, beber leite também fará você se sentir completo.

4. Queijo e bolachas

Hmm, quem acha que você não deveria comer queijo antes de ir para a cama? Queijo e bolachas é outra alternativa para uma combinação de proteínas e carboidratos complexos. No entanto, isso não significa que você pode comer demais e ser livre. Para ser um lanche saudável, veja o rótulo nutricional do produto que você come, de preferência cerca de 150 calorias em combinação bolachas trigo integral e queijo com baixo teor de gordura como queijo feta.

5. Banana

Além de poder ser um lanche saudável à noite, a banana também pode ser seu salvador quando pular o jantar, porque as bananas estão enchendo e contêm magnésio e potássio. Além disso, os dois também podem ajudá-lo a dormir bem. O potássio em si tem funções para a saúde cardiovascular e cognitiva.

6. batata doce

Sim, batata-doce também são alimentos que contêm carboidratos complexos e potássio. Além disso, a batata-doce também contém potássio e niacina, ambos bons para a saúde do coração. Depois, há fósforo, vitamina A e vitamina C. Você pode servir inhame vaporizando-os para reduzir o consumo excessivo de óleo..

7. pipoca

Você pode ser feliz agora porque a pipoca pode ser um lanche quando você está com fome à noite, mas a pipoca deve ser sem sabor, não adicionada com sal, não adicionada com outros aromas. A razão pela qual a pipoca é boa para o consumo é porque a pipoca é um alimento que é pobre em calorias e gordura e rica em fibras, também contém antioxidantes. A pipoca também está incluída em alimentos integrais. Pode ser um alimento alternativo para a dieta. Você pode comê-lo sobre uma tigela com um pouco de azeite.

8. manteiga de amendoim natural

A manteiga de amendoim natural não é adicionada ao óleo de palma como contrapeso, e certamente não é adicionado açúcar. Manteiga de amendoim natural é bom para consumo porque contém gorduras insaturadas, o que pode reduzir o seu nível de colesterol ruim. Além disso, o amendoim também contém vitamina E, niacina, folato e proteína. Você pode comê-lo com pão integral.

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