8 maneiras naturais e medicamentos para aliviar a ansiedade

Você está sobrecarregado com ansiedade? Tenha cuidado, você sabe. Se não for tratada adequadamente, a ansiedade pode se transformar em um transtorno de ansiedade. Transtorno de ansiedade em si é um transtorno mental que é mais frequentemente reclamado na sociedade moderna. Agora, para que a ansiedade não se manifeste em uma séria ameaça à sua psique, preste atenção a várias maneiras naturais de reduzir a ansiedade excessiva a seguir..

1. Relaxamento e acalmar a mente

Relaxamento aqui não significa preguiçar e jogar HP o dia todo. Não fazer nada pode realmente fazer você perder o entusiasmo e ficar triste. É melhor fazer coisas que sejam calmas, mas que ao mesmo tempo possam limpar sua mente, como meditação ou adoração..

2. Beba chá de camomila

Um estudo realizado por uma equipe de especialistas da Universidade da Pensilvânia Medical Center revelou que o conteúdo de apigenina e luteolina na camomila pode acalmar sua mente. Os sintomas de ansiedade nos participantes do estudo que tomaram o extrato de camomila por dois meses mostraram-se reduzidos. Então você também pode tentar beber chá de camomila regularmente para reduzir a ansiedade.

3. Use óleo de lavanda

Lavanda tem o efeito de aliviar a ansiedade que é conhecida desde a antiguidade grega. Mesmo um número de estudos comprovou a eficácia do óleo de lavanda para superar vários sintomas de transtornos de ansiedade.

Segundo os especialistas, o aroma do extrato de flor de lavanda também pode reduzir a pressão arterial. Se você está estressado ou ansioso, o corpo geralmente reage aumentando a pressão arterial.

Você pode usar óleo de lavanda para massagem, banho ou aromaterapia na hora de dormir. No entanto, certifique-se de que o óleo de lavanda escolhido seja puro ou que não contenha vários produtos químicos adicionais..

4. Exercício

Não há necessidade de se exercitar o dia inteiro, você só precisa se mover por 20-30 minutos todos os dias. Especialista em psiquiatria da Columbia University, Dr. Drew Ramsey explicou que se exercitar regularmente por cerca de meia hora pode reduzir a ansiedade, torná-lo mais calmo e tornar-se mais confiante.

Se você não está acostumado a se exercitar, pode começar com exercícios leves, como andar rápido, subir e descer escadas e nadar..

5. Beber chá verde

Pesquisas no Japão mostram que o conteúdo de aminoácidos chamado L-theanine no chá verde pode acalmar a mente e aumentar sua concentração. Então, o chá verde pode ser a escolha certa antes de você meditar ou terminar um trabalho que o deixa ansioso.

6. banho de água salgada

Sua ansiedade dificulta dormir? Banhos de água salgada podem ser a solução. Dissolva o sal de Epsom em água morna para tomar banho. O sal de Epsom é um tipo de sal que contém magnésio e sulfato. Banhar-se com sal pode ajudá-lo a dormir melhor. Os sais de Epsom também podem ajudar a relaxar os músculos rígidos, porque eles trabalham por trás de uma tela de computador durante todo o dia, por exemplo..

7. Coma peixe

Os peixes contêm altos ácidos graxos ômega 3. Um estudo na revista Brain, Behavior, and Immunity comprova que o conteúdo pode aliviar os sintomas de ansiedade à depressão. Porque os ácidos graxos ômega 3 são necessários para manter a saúde do cérebro.

8. Coma chocolate amargo

Snacking pode aliviar a ansiedade excessiva, você sabe. Contanto que você escolha um lanche ou uma bebida de chocolate escuro. O chocolate preto pode ajudar a equilibrar os hormônios para reduzir os níveis de estresse. Compostos de polifenol no chocolate escuro também podem tratar várias células e tecido cerebral que é interrompido devido à sua ansiedade.

Leia também:

Se não for superado imediatamente, o estresse severo pode causar transtornos mentais
Formas de Distinguir Estresse, Depressão e Transtornos de Ansiedade
7 As reações psicológicas que você executa em situações negativas