8 frutas que podem ajudar a reduzir o colesterol
Se não for controlado, o colesterol alto pode desencadear um derrame ou até mesmo um ataque cardíaco. Além de exercitar e tomar medicação de colesterol, você deve prestar atenção ao que você come. Comece a reduzir os alimentos ricos em gorduras saturadas, como frituras, e multiplique-se por alimentos saudáveis, como frutas e legumes. Sim, Existem muitas frutas que podem ajudar a diminuir o colesterol. Venha, conheça os vários tipos de frutas que reduzem o colesterol abaixo.
Como a fruta pode reduzir o colesterol?
Níveis elevados de colesterol no sangue acabam por acumular gordura e endurecer nas paredes dos vasos sanguíneos. No final, essa placa de gordura vai estreitar os vasos sanguíneos para que o sangue não flua suavemente. Este estreitamento das artérias aumenta o risco de uma pessoa ter um ataque cardíaco e / ou acidente vascular cerebral.
Frutas contêm fibra solúvel em água. Fibra solúvel em água pode ligar ácidos biliares, o que pode reduzir a absorção de gorduras e colesterol no sangue. Um tipo de fibra solúvel que comprovadamente reduz o colesterol em até 10% é a pectina.
Além da fibra, as frutas também contêm compostos químicos que podem aumentar os níveis de HDL bom colesterol, que ajudam a facilitar o fluxo sanguíneo e prevenir doenças cardíacas..
Lista de frutas para baixar o colesterol que devem ser consumidas regularmente
1. Apple
As maçãs, especialmente a pele, contêm pectina - uma fibra hidrossolúvel que é eficaz na redução do colesterol. A pectina trabalha para absorver o colesterol e as gorduras ruins no intestino delgado, para serem retiradas do corpo através da urina e fezes.
Maçãs também contêm vitaminas e polifenóis antioxidantes que ajudam a reduzir a inflamação. Além disso, a fibra de maçã fornece uma longa saciedade para que você possa evitar o desejo de comer alimentos não saudáveis..
2. Abacates
Os abacates são uma fonte de gorduras monoinsaturadas, que são boas para a saúde do coração. Abacates também são ricos em vitaminas, minerais e compostos que inibem a absorção de colesterol no corpo. Comer 1 abacate por dia pode ajudar a reduzir o colesterol ruim (LDL).
Pesquisas mostram que, além de afetar os níveis de colesterol, o abacate pode proporcionar uma sensação de saciedade que é mais durável - até 3-5 horas após o consumo - e estabiliza os níveis de açúcar no sangue. Abacates também são ricos em glutationa, um antioxidante que desempenha um papel na prevenção do câncer e doenças cardíacas.
3. Pêras
As peras são ricas em fibras naturais. Uma pera de tamanho médio pode cobrir 16% das suas necessidades diárias de fibras. De fato, o valor das fibras de pêra é maior que as maçãs. O tipo de fibra contida nas peras é pectina. A pectina liga-se ao colesterol e transporta-o para fora do corpo, de modo que os níveis ruins de colesterol LDL no corpo podem diminuir.
4. Bagas (morango, mirtilo, cranberry)
A família dá é rica em pectina, uma fibra solúvel em água que pode se ligar ao colesterol absorvido no intestino delgado, de modo que os níveis ruins de colesterol diminuem e são substituídos por um bom colesterol HDL.
Na pesquisa de Erlund et al com 72 sujeitos de pesquisa que apresentavam fatores de risco para doença cardiovascular, foi demonstrado que a ingestão de 2 porções de bagas por dia (1 dose após o almoço, 1 porção após o jantar) pode aumentar os níveis de colesterol HDL e reduzir a pressão arterial sistólica..
Na pesquisa de Basu et al com 16 mulheres, a ingestão regular de bagas diminuiu o colesterol LDL em 4 semanas.
Além disso, os frutos do grupo da baga também são ricos em polifenóis, um bom antioxidante no corpo.
5. Vinho
Mesmo com outras frutas, as uvas também são ricas em fibras solúveis em água que podem se ligar ao colesterol absorvido no intestino delgado..
A pesquisa mostra que as uvas têm compostos altamente antioxidantes, especialmente o vinho tinto. Antioxidantes podem ajudar a aumentar o colesterol HDL e reduzir o colesterol LDL e triglicerídeos no sangue. é por isso que o vinho é um excelente lanche para pessoas com aterosclerose coronária.
O antioxidante quercetina presente no vinho também pode combater a inflamação no corpo.
6. Mamão
A papaia é uma fruta HDL que reduz o colesterol e também é rica em antioxidantes, como licopeno, vitamina C e vitamina E.
O colesterol pode se ligar aos vasos sanguíneos em caso de oxidação, até que finalmente se acumula para formar placas e cobrir os vasos sanguíneos. Vitaminas E e C no mamão se misturarão com uma enzima chamada paraxonase que inibirá a ocorrência de oxidação do colesterol nos vasos sanguíneos.
7. Goiaba
Goiaba contém vitaminas e antioxidantes que trabalham para proteger o coração dos danos causados pelos radicais livres. Níveis de potássio e fibra solúvel em goiaba também podem ajudar a baixar o colesterol e a pressão sanguínea, enquanto aumentam os níveis de colesterol HDL, que podem prevenir várias doenças cardíacas..
Pesquisa realizada na Malásia por 9 semanas mostrou que a ingestão de goiaba, tanto quanto 400 gramas por dia aumentou o colesterol total HDL no sangue e os níveis de antioxidantes no corpo.
8. Laranja
As laranjas são ricas em fibras solúveis em água que podem se ligar ao colesterol absorvido no intestino delgado. Esta fruta laranja que reduz o colesterol contém d-limoneno, um produto químico que é útil para dissolver o colesterol e, ao mesmo tempo, ajuda a inibir o desenvolvimento de câncer de câncer de mama e câncer de cólon. Os benefícios de citrus como um anticancerígeno foram relatados por um estudo em 2007.
A laranja também é uma fruta rica em vitamina C. A vitamina C não só ajuda a prevenir o acúmulo de colesterol LDL, mas também reduz o risco de doenças cardiovasculares..
Vamos, comece a se acostumar a comer frutas pelo menos 2-3 porções por dia para manter a saúde e a boa forma.
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