7 poses de ioga que podem ser treinados com seu bebê

Como você está depois de dar à luz ao seu bebê? Certamente muito feliz e divertido, né? Da mesma forma, o que senti quando finalmente conheci meu primeiro filho, me senti aliviado depois de passar por um processo natural de parto por 23 horas. Mas além de me sentir feliz e aliviada, minhas primeiras semanas também não tinham sono e meu corpo estava muito exausto de ser adaptado para ser mãe, e estava muito ansioso para praticar yoga asanas, porque para mim o yoga é parte integrante da minha vida.

Quando você deve começar a ioga novamente? Isso certamente depende de cada indivíduo, mas geralmente, em geral, se você dá à luz normalmente, você pode começar a ioga depois de 6 semanas, ou 8 semanas, se você dá à luz Caesar, mas consulte o seu médico primeiro.

Muitas vezes, quando você quer começar a praticar yoga novamente, você sente que não tem tempo, porque você tem que cuidar do bebê, e às vezes se sente preguiçoso porque o corpo se sente rígido e não tem motivação. Não precisa ficar triste, envolva seu bebê para acompanhá-lo a praticar para que você esteja mais entusiasmado. Aqui estão alguns exemplos de poses de ioga que você pode treinar com o bebê, até mesmo algumas posições que você pode praticar juntos enquanto você está amamentando.

Poses de ioga com bebês que você pode fazer

1. Pose Descendente do Cão (Adho Mukha Svanasana)

Coloque seu bebê na sua frente, certifique-se de que o bebê esteja deitado confortavelmente no topo tapete yoga com uma base macia. Então traga seu corpo para a posição tampo da mesa, e posicione a cabeça paralelamente à posição da cabeça do bebê. Em seguida, levante os joelhos para a posição do Downdog enquanto troca expressões com o bebê. Faça uma pose com 5 respirações e repita 5 vezes e retorne à posição tampo da mesa.

Esta posição é boa para a sua cintura, isquiotibiais (isquiotibiais), ombro de costas.

2. Pose do Guerreiro II (Virabhadrasana II)

Segure seu bebê com as duas mãos e certifique-se de que seu aperto é firme, então fique em pé e estique as pernas. Aponte o pé direito para a frente, em seguida, dobre e estique a perna de trás, coloque o bebê no pé da frente enquanto se abraça com um braço. Tente posicionar a parte superior do corpo no meio e, se você praticar com o bebê, ele se sentirá menos equilibrado, sem problemas para se inclinar para abraçar o bebê. Faça isso para os dois lados do pé, sempre respirando por muito tempo, mantendo a posição por pelo menos 5 respirações.

Esta posição é boa para a força da coxa, ajuda a apertar os músculos abdominais e os músculos do braço enquanto segura o seu bebê.

3. Pose da Deusa

Fique em pé enquanto abraça o bebê na frente do peito, estique as pernas tão largas quanto a cintura, dobre os joelhos e repita 10 vezes. Você também pode fazer essa posição um pouco para cima e para baixo, então é mais excitante para o seu bebê.

Esta posição é boa para as coxas e força do núcleo.

4. Pose de Barco (Navasana Plenária)

Sente-se com os joelhos flexionados e coloque o bebê no colo, incline a parte superior do corpo para as costas para formar 45 graus, aperte os músculos abdominais, feche as pernas e estique as pernas para cima. Repita esta posição 5 vezes por 5-10 respirações

Esta posição é boa para força do núcleo.

Aviso: Certifique-se de não praticar essa postura enquanto estiver sangrando. Ou, se der à luz César, espere até os pontos secarem e espere até que o bebê consiga segurar a cabeça. Meu bebê na foto tem 16 semanas (3,5 meses).

5. Pose de Selo Invertido (Viparita Karani)

Coloque seu corpo e dobre seus joelhos, coloque seu bebê em seu colo e endireite as duas pernas e faça seu bebê voltar. Você também pode colocar seu corpo na parede enquanto faz essa pose

Esta posição é melhor feita quando você se sentir cansado e quiser fazer uma pausa, mas ainda assim interagir ou cuidar do seu bebê..

6. Pose de Firelog (Agni Stambhasana)

Sente-se tapete sua ioga, coloque o tornozelo direito acima do joelho esquerdo e o tornozelo esquerdo abaixo do joelho direito. Em seguida, coloque um travesseiro ou cobertor no colo e coloque o bebê em um travesseiro / cobertor e faça essa posição enquanto estiver amamentando. Faça isso para os dois lados do pé.

Esta posição é boa para abertura do quadril e fazê-lo depois de vários meses de parto.

7. Pose da borboleta (Baddha Konasana)

Sente-se tapete sua ioga, junte seus pés. Em seguida, coloque um travesseiro ou cobertor no colo e coloque o bebê em um travesseiro / cobertor. Realize esta posição durante a amamentação.

Esta posição é boa para abertura do quadril e fazê-lo depois de vários meses de parto.

"Agora, não há razão para não começar a praticar ioga. Boa sorte!

** Dian Sonnerstedt é um instrutor de yoga profissional que ensina ativamente vários tipos de yoga de Hatha, Vinyasa, Yin e Yoga pré-natal a aulas particulares e de escritório. Dian está atualmente registrada no YogaAlliance.org e pode ser contatada diretamente através de sua conta no Instagram, @ diansonnerstedt.

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