7 poses de ioga para quando você acabou de acordar de manhã

A menos que você seja uma das poucas pessoas capazes de se levantar cedo vigorosamente, acordar é uma atividade realmente torturante. Pesquisas relatam que ataques cardíacos ocorrem mais freqüentemente no início da manhã devido ao terror das demandas de trabalho que força o corpo a desacelerar - nem mesmo ter tempo de rolar - para funcionar imediatamente a toda velocidade..

Não quer, certo, se arriscar a ter um ataque cardíaco antes de realmente pisar no chão? Yoga é a resposta. Yoga quando você acorda cedo é uma boa maneira de recarregar sua energia para lidar com o resto do seu dia.

Vários movimentos de yoga são fáceis de levantar cedo

Depois de acordar de manhã, tudo bem se você quiser rolar um pouco e imediatamente se levantar e abrir a janela do quarto. Deixe o seu corpo tomar banho de sol da manhã enquanto puxa e expira lentamente por um a dois minutos. Em seguida, expire por um longo tempo e prepare-se para inserir sua pose de ioga escolhida nas recomendações abaixo.

1. Cat Vaca Pose

Veja como:

Comece de quatro. Certifique-se de que os pulsos estejam alinhados diretamente abaixo dos ombros e que os dedos estejam bem abertos. Mantenha as palmas das mãos no chão para que nem todo o seu peso esteja centrado no pulso.
Certifique-se de que o joelho esteja aberto paralelamente ao quadril e as pontas dos dedos do pé grudem no chão; os dois dedos dos pés se tocam. Enquanto inspira, levante a cabeça e o cóccix no ar enquanto arqueia as costas (a posição do estômago toca o chão e o peito é esticado para a frente).
Expire enquanto afrouxa a espinha para cima. O estômago está agora levantado do chão, formando a letra "n").
Continue por 2-3 minutos, movendo-se devagar a princípio e continue aumentando sua velocidade assim que recuperar sua flexibilidade.

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2. Cachorro Descendente

Veja como:

Comece de quatro. Certifique-se de que os pulsos estejam alinhados diretamente abaixo dos ombros e que os dedos estejam bem abertos e os joelhos abertos paralelamente aos quadris..
Puxe os quadris para cima, de modo que a posição de suas mãos esteja agora ligeiramente à frente de seus ombros.
Continue empurrando o corpo para trás para levantar ambos os joelhos do chão, mantendo as mãos retas e levantando o cóccix no ar..
Estique os calcanhares para alongar os músculos isquiotibiais da panturrilha.
Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto

3. Estiramento da Coluna Vertebral

Veja como:

Sente-se com as pernas cruzadas, pressione o osso do assento para baixo e estenda a coluna - alcance o céu com o topo da cabeça. Se isso parecer desconfortável, você pode deslizar dobras de cobertor sob suas nádegas ou esticar uma perna para frente.
Mantendo o cóccix preso ao chão:
- Posicione a mão esquerda no joelho direito, respire, torça a coluna.
- Expire, gire o corpo para a direita. Respire, volte para a posição inicial.
- Mude de mãos e repita. Respire, volte para a posição inicial.
- Agora, lance a mão direita no chão e estenda o braço esquerdo acima da cabeça. Inspire e alcance o teto com os dedos enquanto exala e estica a cintura. Se seu cóccix é levantado do chão, não se estenda muito.
- Respire, troque as posições das mãos e repita para o lado esquerdo

4. Guerreiro Um

Veja como:

Comece de pé, em seguida, dê 3 grandes passos para trás com o pé esquerdo. Dobre o joelho direito de modo que esteja agora bem acima do tornozelo. Dobre seus dedos esquerdos ligeiramente para dentro.
Levante as mãos acima da cabeça e abaixe a parte superior do corpo em direção ao chão. Mantenha a vista.
Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto, repita mudando os pés.

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5. Guerreiro Dois

Veja como:

Comece de pé, em seguida, dê 3 grandes passos para trás com o pé esquerdo. Dobre o joelho direito de modo que esteja agora bem acima do tornozelo. Dobre os dedos esquerdos para formar 90º.
Estenda as mãos para o lado do corpo, mantendo os olhos para a frente.
Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto, repita mudando os pés.

Pose 6.Tree

Veja como:

Comece com os pés separados na largura do quadril, espalhe os dedos para ajudar a segurar o chão com mais firmeza. Posicione as duas mãos nos quadris ou no meio do peito.
Inspire e levante uma perna, coloque-a na panturrilha ou na coxa (não a segure no joelho). Expirar.
Mantenha os músculos abdominais apertados e, se o equilíbrio estiver estável, expanda as mãos para alcançar o céu..
Mantenha a posição por cinco contagens de fôlego. Expire lentamente enquanto pousa os pés no chão. Repita a mudança de pernas.

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7. Forward Fold

Veja como:

Expire, dobre o corpo para frente a partir dos quadris. Deixe os joelhos dobrarem e tentar aproximar o peito das coxas.
Limpe o pescoço e deixe a cabeça cair com dificuldade. Você sentirá esse alongamento na parte inferior da coluna e nas pernas. Esta postura permite que o sangue fresco flua facilmente para o cérebro, limpa e refresca o cérebro, ajuda o sistema circulatório.
Mantenha a posição por 10 respirações profundas.

Assim que você acordar e terminar sua rotina de yoga, tente sair de casa por um tempo. Você precisa de vitamina D do sol da manhã, e seu humor é garantido para melhorar.