7 poses de ioga fácil que podem ser feitas enquanto está sentado em uma cadeira
Problemas de rigidez no pescoço, dores no corpo e dor nas costas são comumente experimentados por muitos trabalhadores de escritório que precisam ficar sentados no computador. Relaxe, porque existem várias poses de ioga simples que você pode fazer para alongar e relaxar seu corpo durante a recarga. Curiosamente, você não precisa se levantar da cadeira. Aqui estão algumas opções de poses de ioga enquanto está sentado que você pode fazer no escritório.
7 Yoga poses enquanto está sentado em uma cadeira são instantâneas e fáceis de fazer
1. Mãos levantadas pose
Yoga poses enquanto sentado primeiro você pode fazer facilmente é sentar-se com a coluna vertebral perpendicular e suas mãos direcionadas para cima e abertas.
Faça isso enquanto respira profundamente e depois expire. Quando você expira, traga seu corpo de volta, dobrando levemente as costas e a parte superior do tórax seguindo a forma da cadeira. Segure este movimento por alguns segundos e, em seguida, solte as mãos lentamente ao lado do corpo.
2. Torça a pose
Ainda em posição sentada na cadeira e suas costas perpendiculares. Comece pegando e expirando, coloque as duas mãos no cabo da cadeira e comece a girar o corpo alternadamente para o lado direito e esquerdo lentamente. Este método pode ajudar a aliviar a dor no quadril devido a sentar e dobrar por muito tempo.
3. Pose de liberação de pulso
Se você é um trabalhador de escritório que passa horas e horas digitando na frente de um computador, seus pulsos e braços às vezes precisam de alongamentos..
Tire um momento para dobrar os pulsos em todas as direções. Primeiro, aponte a mão direita para trás pressionando as pontas dos dedos com a mão esquerda, segure por alguns segundos. Faça a mesma coisa alternadamente na mão esquerda pressionando-a usando a mão direita.
Em segundo lugar, coloque ambas as mãos abertas para cima e, em seguida, agite ambos os pulsos rapidamente para os lados, para cima e para baixo. Isso liberará a tensão em ambas as mãos.
4. Pose do ângulo lateral
Fique em uma posição sentada com os dois pés tocando o chão. Em seguida, coloque a ponta da mão direita no chão e coloque-a na lateral do pé, com a posição da mão esquerda para cima. Respire fundo quando começar a inclinar o corpo e abaixar a mão direita, depois segure por alguns segundos. Faça a mesma coisa alternadamente, com a mão esquerda na perna direita e na vertical.
5. pose de guerreiro
Agora, mude sua posição sentada daquela que foi anteriormente para a direção lateral. Faça-o de lado para a direita com o pé direito na frente do corpo, enquanto o pé esquerdo está atrás com a posição endireitada.
Coloque as duas mãos ao lado do corpo com a posição bem aberta e respire fundo. Em seguida, levante as mãos para cima enquanto exala lentamente. faça este movimento repetidamente e alternadamente com a posição do pé esquerdo na frente.
6. Pose de abridor de ombro de mesa
Como o nome indica, outras posturas de yoga enquanto se senta podem ser feitas como se abrissem uma gaveta. O truque, deslize sua cadeira para longe da mesa e certifique-se de que apenas suas mãos possam alcançar a gaveta da mesa. Alinhe os dois braços abertos para tocar na gaveta e, em seguida, coloque a cabeça entre os braços para obter um bom alongamento do ombro.
A função deste movimento é esticar depois de muito tempo sentado na cadeira, e restaurar o ombro na direção certa.
7. Relaxamento: pose de savana
Depois que tudo estiver terminado, feche os olhos, sente-se ereto, mantenha os pés em contato com o chão e coloque as mãos no colo. Mantenha essa posição por alguns segundos enquanto aproveita o processo. Esta posição de savana ajudará seu corpo a absorver todos os bons benefícios de todas as poses de ioga que foram feitas antes.
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