7 poses de Yoga básicas que devem ser dominadas por principiantes

Se você quer dominar várias poses na ioga, a primeira coisa que você tem que fazer é dominar o básico. Para protegê-lo de várias lesões, é importante que você seja guiado por um instrutor de yoga experiente, na primeira vez que fizer ioga. Se você tiver uma lesão no pescoço, costas, articulações ou problemas com flexibilidade, converse com seu médico antes de fazer uma rotina de yoga. Para descobrir quais poses de ioga devem ser dominadas por iniciantes, vamos ver o completo abaixo.

Yoga Básico para Iniciantes

1. pose de montanha

Este passo parece simples, mas se você fizer certo, pode ajudar a melhorar a postura e o equilíbrio. Fique em pé com os dedos dos pés tocando o chão e deixe os calcanhares separados (ou mais largos) um do outro, colocando os braços ao lado do corpo. Imagine que você está levantando seu corpo da sua mente. Puxe os ombros para baixo e abra a clavícula. Posicione a cabeça paralela ao ombro (não para trás ou para frente), e o queixo está paralelo ao chão. A pélvis e a parte inferior das costas devem ser neutras, não dobradas ou curvas. Mantenha por 30 segundos a 1 minuto.

2. Cachorro Olhando para Baixo

Esta postura funciona na parte superior do corpo e alonga os músculos dos braços, peito, pernas e costas. O truque é tomar uma posição rastejante, depois pressionar o pé e os pés inteiros até o chão, e colocar as mãos levemente na frente do ombro. Expire e comece a alongar as pernas e deixe os calcanhares aparecerem do chão. Levante as nádegas para o teto e empurre os calcanhares para o chão. Pressione suavemente a palma da mão no chão e estique os braços ao puxar os ombros para baixo. Faça sua cabeça relaxar e tente mantê-la entre os braços. Segure de 1 a 3 minutos.

3. Guerreiro

Fique separando seus pés 4 passos, então dobre sua perna direita para formar um ângulo de 90 graus. Traga as mãos para os quadris e relaxe os ombros, depois estenda os braços para o lado com as palmas voltadas para baixo. Depois disso, vire seu olhar para a mão direita. Mantenha por 1 minuto e repita em lados diferentes.

4. pose de árvore

Fique de pé com as mãos ao lado e levante o pedestal com o pé esquerdo. Levante a perna direita e coloque-a na coxa da perna esquerda, mantendo os quadris virados para a frente. Depois que tudo estiver equilibrado, traga suas mãos para frente em uma posição de oração, que é unir as palmas das mãos. Ao inalar, estique os braços para cima, com as palmas voltadas uma para a outra, mas sem tocar. Mantenha por 30 segundos, em seguida, jogue de volta a respiração e retorne à sua posição original. Repita este movimento no lado oposto.

5. pose de ponte

Expanda o seu peito e coxas para alongar os ossos. Deite-se no chão com os joelhos dobrados e coloque-o diretamente no calcanhar. Coloque a mão no lado com a palma voltada para baixo. Levante os quadris para as coxas paralelas ao chão e, em seguida, leve o peito até o queixo. Mantenha por 1 minuto.

6. pose do triângulo

Fique em pé com os pés a cerca de 3 passos de distância. Aponte os dedos do pé direito para a direita e os dedos do pé esquerdo para a frente. Estenda as mãos dos dois lados voltados para baixo. Solte seu corpo para a direita até que o dedo da sua mão direita toque o pé direito ou toque o joelho, se você não puder. Estenda a mão esquerda com os dedos voltados para o teto. Mude seu olhar para o teto e segure-o por 5 respirações. Em seguida, levante-se e repita na direção oposta.

7. Cobra

Deite-se de bruços no chão com os dedos sob os ombros. Estique as pernas até as pontas dos dedos tocarem o chão. Aperte o assoalho pélvico e bloqueie o estômago. Pressione o ombro para cima, empurrando o polegar e o dedo indicador. Aponte seu peito para frente. A posição da mão deve ser reta paralela ao chão. Depois de um tempo relaxe e repita novamente.

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