7 escolhas de medicamentos naturais do sono para quem tem dificuldade em dormir

O sono é uma necessidade humana natural. Porque, os benefícios do sono estão principalmente associados à saúde e função do corpo e do cérebro. Infelizmente, há muitas pessoas que se queixam de insônia todas as noites, mesmo que o corpo se sinta muito cansado. Então, há uma escolha de pílulas para dormir naturais que são seguras para usar e não fazem dependência? Confira a análise abaixo, sim!

Várias pílulas para dormir naturais seguras

1. raiz de valeriana

Valeriana é uma planta herbácea da Europa e partes da Ásia. Por muitos anos, a raiz de valeriana tem sido freqüentemente usada como um tratamento natural para tratar sintomas de ansiedade, depressão, menopausa e dificuldade para dormir. Sim, para aqueles com insônia, este remédio herbal natural pode ajudar.

Alguns estudos também relataram que o consumo de 300-900 mg de valeriana antes de dormir pode provocar sonolência mais rapidamente, melhorando a qualidade do sono. No entanto, todos os resultados deste estudo dependem de medições objetivas realizadas durante o sono, incluindo ondas cerebrais e freqüência cardíaca..

Um estudo publicado no American Journal of Medicine afirma que a ingestão de valeriana a curto prazo ainda é relativamente segura para adultos e raramente participantes que se queixam de efeitos colaterais graves. Mais importante, as raízes de valeriana devem ser evitadas por mulheres grávidas e lactantes..

2. camomila

Assim como a valeriana, a camomila também é um remédio para dormir natural que tem sido confiável por muito tempo para combater a insônia. A eficácia da camomila para melhorar a qualidade do sono não foi muito estudada em detalhes, mas um estudo realizado em animais provou a capacidade da camomila como uma pílula para dormir natural que é certamente segura de usar.

Você também não precisa encontrar dificuldades porque a camomila é amplamente disponível no mercado sob a forma de chá, extratos, pomadas até mesmo tópicos.

3. Melatonina

Se você já ouviu falar de um hormônio que sinaliza o cérebro para dormir, este é o trabalho do hormônio melatonina. Esse hormônio é produzido naturalmente pelo corpo, precisamente na glândula pineal, que fica no centro do cérebro. É por isso que, quanto mais hormônio melatonina estiver no corpo, mais você se sentirá sonolento.

Esta afirmação é apoiada por um estudo no Nutrition Journal, que afirma que a melatonina pode melhorar a qualidade do sono em pessoas que sofrem de distúrbios do sono. Em particular, a melatonina desempenha um papel na regulação do relógio biológico do corpo. Este relógio biológico ou ritmo circadiano determina quando vem a sonolência e quanto tempo você vai dormir.

Muitos pesquisadores recomendam suplementos de melatonina para aumentar a produção de hormônios. No entanto, se você quiser um método mais fácil, você pode obtê-lo a partir de fontes de alimentos, como amêndoas, nozes, cerejas e aveia.

4. Magnésio

Talvez o que todos sabem é que o magnésio é importante para as funções de trabalho do cérebro e do coração. Aparentemente, além disso, os minerais envolvidos em centenas de processos no corpo humano são úteis para ajudar a acalmar a mente e o corpo, fazendo com que você adormeça mais rápido.

Isso foi comprovado em um estudo que mostrou que o efeito relaxante do magnésio é acreditado para resultar de sua capacidade de regular a produção do hormônio melatonina, que orienta o relógio biológico do seu corpo. Enquanto isso, outros estudos descobriram que os níveis de magnésio que tendem a ser baixos no corpo afetam o aparecimento de distúrbios do sono, como a insônia..

Não muito diferente da melatonina, você pode aumentar os níveis de magnésio no corpo tomando suplementos e alimentos. Nozes, abacates, bananas, leite, espinafre, brócolis, mostarda, sementes de trigo integral e peixe, são alguns alimentos que podem ajudar a atingir os níveis de magnésio no organismo..

5. flor da paixão

Flor de maracujá ou comumente chamada de Passiflora incarnata, é originária da América do Norte, que é hoje amplamente cultivada na Europa, Ásia, África e Austrália. Já faz muito tempo, esta planta é famosa por sua popularidade como uma pílula para dormir natural, especialmente para superar a insônia.

Um estudo comparou o trabalho do chá da flor de maracujá com chá de folhas de salsa, que foi testado em dois grupos de participantes do estudo durante uma semana inteira. A regra é que ambos os chás devem ser consumidos uma hora antes de dormir.

No geral, a qualidade do sono dos participantes tendeu a ser maior no grupo que bebeu chá de flor de maracujá, comparado ao chá de salsa. Até agora, parece que as preparações de flores de maracujá são mais úteis quando processadas como chá do que suplementos..

6. Glicina

A glicina é um aminoácido que desempenha um papel importante no trabalho do sistema nervoso do corpo. Por outro lado, estudos recentes mostram que a glicina pode funcionar também na melhora da qualidade do sono, diminuindo a temperatura corporal para indicar que é hora de dormir..

Pesquisas que analisam os efeitos da glicina como agente natural do sono afirmam que 3 gramas de glicina consumidos regularmente antes de dormir podem provocar sonolência e acelerar o sono.

A glicina está disponível em comprimidos ou em pó, que pode ser dissolvido em água. No entanto, você também pode obter glicina a partir de fontes de alimento como carne, ovos, aves, peixe, feijão, espinafre, repolho, banana e kiwi..

7. lavanda

Lavanda é famosa por suas flores roxas brilhantes e bonitas. Seu aroma característico é freqüentemente usado como aromaterapia, que acredita-se que acalma o corpo enquanto acelera o sono. De fato, vários estudos mostraram que beijar o aroma de lavanda por 30 minutos antes de ir dormir é capaz de melhorar a qualidade do sono..

Não só isso, outros estudos que comprovam a capacidade da lavanda também afirmam que o aroma de lavanda tem propriedades tão eficazes quanto as pílulas para dormir convencionais, mas com a possibilidade de muito menos efeitos colaterais..

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