7 esportes simples que você pode fazer entre anúncios de TV

"Hobbies" de assistir TV têm sido associados a muitos problemas de saúde, desde embolia pulmonar, diabetes e obesidade. Mas você ainda pode fazer uma sessão relaxante assistindo à sua TV inserindo um esporte simples durante o horário do anúncio. Vamos começar esportes enquanto assiste TV!

Esportes enquanto assiste TV, que tem medo?

Você pode fazer algumas dessas escolhas de exercício enquanto assiste à TV, mantendo cada movimento por 90 segundos. Comece gradualmente com duas vezes, quatro vezes e seis repetições em cada exercício, e continue quantas repetições for possível por 90 segundos.

Trecho de jornal

Sente-se alto com os joelhos dobrados e os pés apoiados no colchão ou no chão. Coloque as mãos para baixo, as palmas voltadas para trás. Mova suas mãos para trás até que seu corpo esteja ligeiramente inclinado. O tornozelo direito passa sobre o joelho esquerdo e puxa a perna esquerda em direção ao corpo. Repita este movimento na perna oposta.

Trecho da borboleta

Sentado com os ombros relaxados, joelhos dobrados e solas dos pés tocando um ao outro, em seguida, as mãos segurando os pés. Aperte o estômago e dobre-o para frente lentamente. Em seguida, abaixe lentamente os cotovelos em direção às coxas até que as coxas estejam pressionadas contra o colchão ou o chão..

Alongamento do ombro

Sente-se com as pernas flexionadas, os pés ainda na esteira e as mãos ao lado dos quadris com as palmas voltadas para trás. Lentamente mova a mão para trás o máximo possível para que o corpo comece a cair no tapete. Então segure.

Mobilidade do ombro

Sente-se em linha reta com as pernas cruzadas. Pegue uma toalha de mão entre as mãos e puxe bem. Levante os braços acima da cabeça e abaixe-os até que a toalha esteja atrás da cabeça. Puxe a toalha para a direita para que o braço direito fique reto e o braço esquerdo forma um ângulo de 90 graus. Puxe a toalha para a esquerda para repetir este movimento e continuar alternadamente.

Bebê, cobra, pose

Deite-se numa posição como um estômago e coloque a mão bem ao lado do corpo, de modo que as pontas dos dedos fiquem paralelas aos seus seios. Pressione a parte superior do pé e as mãos para o chão e levante a parte superior do corpo para cima. Segure-o de modo que seus cotovelos permaneçam retos.

Salta agachamento

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e alongamento no peito. O abdômen é puxado e a mão é mantida na frente do peito ou diretamente no peito com a palma da mão para baixo. Quando seus quadris estiverem ligeiramente paralelos ao fundo, pule explosivamente, balance os braços para trás. Depois de ir para a posição inicial, agache novamente e repita.

Empurra o agachamento

Agache-se e coloque as mãos no colchão à sua frente. pule suas pernas para fora de modo que sua posição seja como se estivesse deitada. Salte seus pés de volta à posição inicial. Quando você se levanta, pula rapidamente e repete.

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