7 alimentos para evitar antes de ginásio
Recomenda-se a preparação de energia antes da ginástica por comer e beber, mas escolher o lanche errado pode tornar a sua sessão de treino ainda mais difícil e, na verdade, sabotar o progresso que fez até agora..
A última coisa que você quer durante o exercício é que seu estômago fica repentinamente no meio de um treino, ou já desiste de fadiga antes mesmo de começar sua sessão de ginástica..
"Gratuitous comer e beber antes do exercício, ou até mesmo exercício com o estômago vazio, pode danificar o seu sistema e causar cãibras", disse Jim White, R.D., porta-voz da Academia de Nutrição e diabéticos, citado mensfitness.com.
Para sessões de ginástica ideais, evite os seguintes 7 alimentos e bebidas:
Linhaça
A linhaça é rica em fibras, naturalmente boa para o seu corpo. No entanto, muita ingestão de fibras provoca gases e inchaço do estômago, o que pode interferir com a sua rotina de exercícios..
Stella Metsovas, especialista em nutrição clínica e dieta, recomenda que você não coma alimentos fibrosos duas horas antes e depois do exercício. Além das sementes de linhaça, evite suplementos de fibra, farelo de trigo, saladas vegetais e pão rotativo de alta fibra..
De preferência, escolha lanches que contenham proteínas e carboidratos.
Barra de proteína
Não se deixe enganar facilmente pelas barras de proteínas do mercado. Muitos produtos de barra de proteína que contêm mais de 200 calorias e muito pouca proteína são o mesmo que comer uma barra de chocolate!
Por Rania Bayney, citado shape.com, se uma barra de proteína contém menos de 10 gramas de proteína, o risco do açúcar no sangue será mais rápido para baixo e torná-lo mais facilmente cansado. Observe a tabela de nutrição na embalagem do produto. Escolha uma barra de proteína que contenha calorias não superiores a 200 kcal com uma proporção de proteína e açúcar 1: 1.
Fast food
Um lanche rico em proteínas e carboidratos não significa encher seu estômago com um hambúrguer ou batatas fritas em um restaurante de fast food perto de sua academia.
A junk food contém muita gordura e requer pelo menos quatro horas para ser totalmente digerida.
Quando você digere a comida, o coração vai se concentrar bombeando sangue para o seu estômago para ajudar a facilitar a digestão. O volume do fluxo sanguíneo para os músculos encolherá, mesmo que os músculos precisem de muita ingestão de sangue ao realizar atividades extenuantes. Isso irá desacelerar o seu corpo durante o exercício.
Além disso, alimentos ricos em sódio podem prejudicar o equilíbrio de fluidos do corpo durante o exercício..
Evite fast food é o melhor passo, mas até mesmo lanches saudáveis ricos em gordura, como queijo, abacate, amêndoas e também pode torná-lo mais letárgico. Por que?
Citado em USNews.com, o processo de queima de gordura em energia é considerado menos eficiente em comparação com carboidratos ou proteínas. O complexo processo de digerir gordura no corpo pode causar cãibras e desconforto no estômago.
Escolha arroz, macarrão, batata ou carne que seja processada da forma mais simples possível. Como um guia para comer antes da academia, use uma proporção de carboidrato de proteína 4: 1 para manter sua energia no máximo.
Leite
Na verdade, o leite com baixo teor de gordura, que é considerado um alimento dietético, também pode retardar o trabalho do corpo durante o exercício..
A proteína é a principal fonte de recuperação de energia e músculo ajuda, mas o produto é um alimento de alta proteína ou bebida não contém hidratos de carbono suficientes, para que eles possam mais rapidamente drenar a sua energia. Como a gordura, a proteína vai lentamente para a corrente sanguínea, fazendo você se sentir cansado e tremendo facilmente, mesmo que tenha comido muito.
Açucar
Segundo White, qualquer alimento que os açúcares e carboidratos simples em níveis elevados, incluindo, apenas dando-lhe uma energia temporária, não energia sustentável 'saudável' smoothies você precisa para exercer
Para o sistema digestivo funcionar de maneira ideal, você precisa da ajuda de boas bactérias que vivem no intestino. Ao consumir muitos lanches que contêm adoçantes artificiais, o bom crescimento bacteriano será ameaçado e a absorção de nutrientes não funcionará adequadamente..
Um lanche de alto teor de açúcar e carboidratos aumentará os níveis de açúcar no sangue e pode causar desmaios no meio da sessão de ginástica.
Se você estiver planejando uma sessão de exercícios intensos, evite também suco de laranja, bebidas isotônicas, refrigerantes e bebidas energéticas. A cafeína pode fornecer energia adicional antes de iniciar o exercício, mas também pode prejudicar seus padrões de sono. Falta de sono significa que você não tem energia suficiente para se exercitar.
Escolha café expresso ou chá preto que é mais amigável do corpo do que refrigerantes ou bebidas energéticas. Se preferir smoothies, misture em casa misturando frutas frescas com proteína em pó.
Ovo
Os ovos cozidos são uma excelente fonte de proteína pura, mas os ovos não fornecem ingestão suficiente de carboidratos para o balanço energético. Além disso, a proteína do ovo permanecerá no estômago por muito tempo até que possa ser digerida, o que sobrecarregará seu corpo enquanto estiver trabalhando na academia..
Ovos crus 'Herb' também não é uma boa bebida para você consumir antes da academia. Ovos crus contêm bactérias Salmonella que podem causar dor de estômago e diarréia.
Em vez disso, substitua o cardápio de ovos por uma xícara de iogurte natural grego ou queijo combinado com uma salada de frutas..
Comida picante e picante
Comida picante é boa para uma dieta porque pode ajudar você a queimar mais calorias em geral, mas esse benefício não será eficaz se você comer comida picante antes de sair para o ginásio.
Alimentos picantes e condimentados podem deixar seu estômago saudável e seu esôfago queima, o que obviamente bloqueia sua sessão de exercícios.
Banana Verde
Bananas são um bom lanche para você comer antes de se exercitar, mas certifique-se de comprar bananas amarelas e bem cozidas!
Escolha bananas sem manchas esverdeadas, o que indica que elas ainda não estão totalmente cozidas. A melhor maneira de saber qual banana está perfeitamente cozida e crua é manchas marrons na pele. Neste nível de maturidade, o teor de açúcar das bananas será mais fácil para o corpo digerir.
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