7 passos para superar a dor nas pernas devido a ficar muito tempo
Permanecer por muito tempo, por exemplo, durante 10 horas ou mais por dia, pode fazer com que suas pernas trabalhem excessivamente. O uso excessivo de seus pés resultará em inchaço, sensação de formigamento e dor, especialmente sobre ou ao redor do calcanhar, permitindo que você obtenha fascite plantar. Esta é uma condição inflamatória do tecido da fáscia plantar que ataca a parte inferior da perna e, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, isso também é bastante comum. Uma combinação de medidas preventivas e tratamento pode fornecer uma pequena ajuda na dor nas pernas causada por ficar em pé por muito tempo (cerca de 10 horas ou mais) em um dia.
Como lidar com os pés doloridos devido a ficar muito tempo
1. Medicina
Tome antiinflamatórios não-esteróides (AINEs) para reduzir a dor e a inflamação nas pernas, como naproxeno ou ibuprofeno, de acordo com as instruções de embalagem..
2. Comprimir
Massageie a parte inferior dos pés com pressão moderada com uma garrafa contendo água fria ou gelo por cerca de 20 minutos. Faça isso três ou quatro vezes por dia, de acordo com o conselho da Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. Aplique uma bolsa de gelo na parte inferior dos pés por 15 a 20 minutos, de vez em quando, como alternativa.
3. Deite-se, levante os pés
Sente-se ou deite-se com os pés elevados para ajudar a reduzir o inchaço. Evite usar pernas excessivas, especialmente em atividades pesadas ou de alto impacto, como correr ou caminhar. Se a dor no pé for acompanhada de inchaço grave, aconselha-se a utilização de ataduras de compressas.
4. Alongamento
Cruze o joelho no joelho oposto. Pegue os dedos dos pés e puxe gentilmente em sua direção para esticar a fáscia plantar. Mantenha por 10 segundos quando você puxar os pés o mais longe que puder. Repita o alongamento com a outra perna e faça isso para cada perna 20 vezes.
5. Escolha bons sapatos
Use sapatos combinando. Certifique-se de que seus sapatos estão confortáveis e apoiem seus pés. De acordo com o Instituto Nacional do Envelhecimento, o critério para bons sapatos é ter uma forma que combine com a forma do pé, o calcanhar não desloque para baixo ou para cima enquanto você anda, há uma distância de cerca de 1 cm entre os dedos e a ponta do sapato, não apertado flexível, e tem solas grossas e almofadas.
6. Almofadas para calçado
Nos seus sapatos, insira uma almofada de calçado que suporte o arco do seu pé. Além disso, você também pode dar calcanhares de silicone ou pedir ao seu podólogo para inserir uma órtese personalizada se seus pés estiverem doloridos constantemente.
7. Pergunte ao seu médico para ajuda
Consulte um médico ou fisioterapeuta sobre alongamento ou treinamento para fortalecer as pernas, se você achar que tem que ficar de pé continuamente. Pergunte sobre o uso de talas nos pés para formar tecidos e tendões mais flexíveis.
Fale com o seu médico para administrar injeções ou corticosteroides tópicos para dores graves e persistentes que não respondem a outros tratamentos.
Como evitar que a dor nas pernas permaneça por muito tempo
Os músculos podem ficar rígidos e doloridos quando estão muito tempo ou caminhando o dia todo. Ao parar a cada hora para alongar, relaxar e relaxar os músculos tensos, você evitará dores nos pés. Fique de pé ao lado do pé ou das escadas, segurando os músculos abdominais. Coloque a bola do seu pé com o calcanhar pendurado na borda. Levante o calcanhar alguns centímetros para que você fique na ponta dos pés e segure por alguns segundos. Abaixe o calcanhar e repita 10 vezes.
Além disso, outra maneira de bombear o sangue para que ele não se acomode é ficar de frente para a parede e colocar as mãos na parede. Estique uma perna para trás empurrando o calcanhar na direção do chão o máximo possível sem tocar o chão. Segure por um momento para sentir o alongamento, depois mude de lado. Repita três vezes para cada perna.
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