7 etapas para gerenciar e superar a pré-hipertensão

Algumas pessoas têm pressão arterial um pouco maior que o normal, mas não podem ser diagnosticadas como hipertensas. Esta condição é chamada pré-hipertensão, quando sua tensão está entre 120-139 (para números sistólicos) ou em números 80-89 (para números diastólicos mais baixos). A pré-hipertensão é uma condição antes da hipertensão, se não for tratada. Mesmo na última categoria de hipertensão em 2017, a pré-hipertensão está incluída na hipertensão do estágio 1, que precisa ser tratada imediatamente. Como superar a pré-hipertensão?

A causa da pré-hipertensão é um estilo de vida pouco saudável

A pré-hipertensão é uma condição de aumento da pressão arterial que pode ser causada por muitas coisas. Um deles é fumar e outros hábitos não saudáveis, como comer alimentos gordurosos e movimentos preguiçosos..

Com o tempo, a pré-hipertensão pode torná-lo propenso a hipertensão. Também corre o risco de ter um AVC se a sua pressão arterial estiver dentro do limiar de pré-hipertensão.

Você tem prehypertension?

Assim como a hipertensão, a pré-hipertensão geralmente não apresenta sinais ou sintomas definidos. A única maneira de verificar se você se enquadra nessa categoria é verificar a pressão arterial regularmente.

Você pode verificar sua pressão arterial no médico, em casa com um verificador de pressão arterial ou na farmácia mais próxima. Se você estiver saudável, mas o número superior ou inferior de sua pressão arterial estiver acima do limite normal, aguarde de 2 a 3 dias e verifique novamente. Se os resultados ainda estiverem acima do normal, informe o seu médico para que possa tratar imediatamente.

Você é mais propenso à pré-hipertensão se tiver diabetes, altos níveis de colesterol ou uma história de pressão alta na família. No entanto, a pré-hipertensão nem sempre terminará em hipertensão - desde que você saiba como administrar e lidar com ela.

Então, como superar a pré-hipertensão?

Prehypertension é uma condição que você pode impedir de se desenvolver ainda mais em hipertensão. É importante sempre consultar e verificar o progresso de sua condição para o médico e seguir os seguintes passos:

1. Ajuste sua dieta

Embora a dieta DASH seja especificamente projetada para tratar a hipertensão, essa dieta também ajuda a controlar a pré-hipertensão, de modo que a pressão arterial permaneça à beira de ser normal. A dieta DASH prioriza uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e produtos com baixo teor de gordura, limitando a ingestão de sal e colesterol..

A dieta DASH também faz você multiplicar a ingestão de alimentos ricos em cálcio e uma série de minerais importantes, como potássio e magnésio, que ajudam a reduzir a pressão arterial.

2. Limitar o consumo de sal

Os especialistas recomendam reduzir o sal como uma maneira importante de superar a pré-hipertensão. Não se esqueça de também verificar os rótulos nutricionais dos alimentos, limitar os alimentos processados e substituir o sal por outras ervas ou especiarias..

A American Heart Association recomenda limitar o sódio ou o sal a não mais do que 1.500 mg ou cerca de 1 colher de chá de sal para toda a refeição em um dia (incluindo os alimentos embalados).

3. Muitos movimentos

Faça atividade física por pelo menos 30 minutos por dia. Você pode começar pequeno, por exemplo, fazer olarhaga simples enquanto assiste TV ou levantar por um tempo depois de ficar sentado muito tempo no escritório..

Faça e gaste 15 minutos em uma hora de sua atividade para caminhar ou até mesmo mover o corpo inteiro para prevenir a hipertensão.

4. Mantenha um peso saudável

Estar acima do peso pode aumentar as chances de pré-hipertensão. Atividade física regular e uma dieta saudável podem ajudar você a perder peso.

5. Limite de álcool

Não beba mais de 2 doses por dia se for homem e não mais de 1 se for mulher. Se você não bebe álcool, não comece. É bom evitar bebidas alcoólicas para manter a pressão arterial normal

6. Evitar estresse

Ainda não está clara a pesquisa sobre se o estresse crônico pode aumentar a pressão arterial a longo prazo. Mas o estresse pode causar excessos e preguiça de se exercitar. Em seguida, mude a situação que o torna estressante ou descubra como superá-lo. Procure maneiras saudáveis de lidar com o estresse e considere aconselhar-se com um psicólogo.

7. Manter a pressão arterial

Se possível, compre um monitor de pressão arterial e verifique a sua pressão arterial duas vezes por dia: de manhã e à noite. Um cheque não é suficiente. Você precisa ver as mudanças em diferentes momentos.

Hello Health Group não oferece aconselhamento médico, diagnóstico ou tratamento.

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