7 etapas simples para iniciar um estilo de vida de longevidade saudável

Muitas pessoas realmente não entendem como se manter saudável, tanto fisicamente quanto mentalmente. Embora a vida saudável e feliz seja a chave para a longevidade. Ou seja, quanto mais feliz alguém for, maior a probabilidade de a pessoa viver mais. Agora, uma maneira simples que você pode fazer para viver uma vida mais feliz e mais longa é adotar um estilo de vida saudável.

Vamos lá, veja o guia para começar um estilo de vida saudável aqui.

Passos simples para iniciar um estilo de vida saudável

Aqui estão algumas dicas simples que você pode fazer para começar um estilo de vida saudável:

1. Evite estresse

Tráfego na estrada, prazo Tarefas sufocantes ou trabalho, finanças sufocadas, relacionamentos tênues e vários outros assuntos da vida certamente o deixarão estressado. Quando você se sentir estressado, todos os sistemas do seu corpo responderão de maneira diferente. O estresse crônico pode ter um impacto na sua saúde geral. Bem, portanto, tente, tanto quanto possível, reduzir ou mesmo evitar qualquer coisa que possa deixar você estressado.

Pausar as atividades em que você está trabalhando é normal. Quando você está se sentindo deprimido, tente parar por um tempo em um lugar calmo. Acalme-se enquanto respira fundo e expire devagar.

Faça isso repetidamente até se sentir mais relaxado. Fazer respirações profundas foi mostrado para reduzir os níveis de cortisol, o que pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.

Você também pode fazer várias outras atividades que você gosta. Por exemplo, ler, escrever um diário ou até brincar com animais de estimação. Em essência, sinta-se confortável de uma maneira que você goste.

2. Escolha sabiamente a comida

O que você come certamente afetará como seu corpo funciona. Portanto, é importante que você preste atenção em todos os alimentos que consome todos os dias.

Certifique-se de que a comida no seu prato atenda aos princípios da nutrição equilibrada, que inclui carboidratos, fibras, proteínas e gorduras boas. Não confie apenas em um tipo de alimento básico. Você pode substituir os alimentos básicos por milho, macarrão, batata-doce ou batata. Então, não precisa ser arroz.

Também preste atenção à sua porção de refeição. Prestar atenção à porção da comida é muito importante para evitar que você esteja acima do peso e sofra de várias doenças crônicas. Lembre-se, o que é excessivo, certamente não é bom para o corpo.

Além de classificar o alimento a ser consumido, você também deve ser sábio ao processá-lo. Evite processar alimentos fritando. Você pode processar alimentos de maneira mais saudável, como cozidos, cozidos no vapor ou salteados.

3. Tire um tempo para se exercitar todos os dias

Os esportes nem sempre precisam ser jogging ou ir ao ginásio. Você é livre para fazer vários tipos de esportes que você realmente gosta. Se você gosta de andar de bicicleta ou nadar, então não hesite em fazê-lo. Da mesma forma, se você só gosta de relaxar. A chave é uma, faça o seu corpo mover-se ativamente todos os dias.

Movendo-se ativamente, seu corpo tentará queimar calorias que se instalam no corpo. Além disso, também pode ajudar a drenar mais oxigênio para as células do corpo e mantê-lo saudável. Não é de admirar que após o exercício ou atividade física você se sinta mais em forma.

Bem, para aqueles trabalhadores de escritório que podem não ter muito tempo para se exercitarem, você pode fazer várias atividades físicas simples para garantir que seu corpo continue em movimento..

Ao ir para a sala de escritório, tente subir as escadas em vez de pegar o elevador ou a escada rolante. Você também pode aproveitar para dar um passeio ou simplesmente subir e descer escadas antes e depois do almoço.

Às vezes, com pequenas mudanças em sua rotina diária pode ajudá-lo a se tornar mais ativo exercício.

4. Reduza o açúcar a partir de hoje

Você gosta de sobremesa, aka comida doce? Cupcake, sorvete, doces, brownies, na verdade são muito irônico. No entanto, a partir de hoje pretende reduzir ou mesmo evitar esses alimentos.

Isto não é sem razão. O motivo, excesso de ingestão de açúcar pode desencadear diabetes. Bem, se você tem diabetes, você será mais suscetível a várias doenças crônicas no futuro. Alguns deles gostam de doença cardíaca e derrame.

Comece devagar. Se você costuma beber café com duas colheres de açúcar, tente apenas uma colher. Uma vez acostumado, você pode eliminar completamente a ingestão de açúcar na xícara de café que você bebe.

Em vez de beber bebidas engarrafadas, é melhor comer pedaços de frutas frescas. Além de ser mais saudável, o açúcar contido em frutas frescas certamente não será tanto quanto em bebidas engarrafadas.

Não só o açúcar, você também tem que reduzir lentamente o tabagismo e consumo de álcool.

5. Beba muita água

Cerca de 60% da composição do seu corpo é água. Infelizmente, todos os dias o fluido no corpo continuará a diminuir através do suor, da urina e até mesmo de cada vez que você respira. É por isso que é importante garantir que suas necessidades de fluidos sejam atendidas todos os dias.

Além disso, garantir que a ingestão de líquidos seja realizada corretamente não só evita a desidratação, mas também uma maneira poderosa de não consumir bebidas doces..

Traga sua própria garrafa onde quer que vá. Coloque a garrafa em uma sacola, para que você não se esqueça de trazê-la para todo lugar. Além disso, também fornecer água potável na mesa de trabalho ou no quarto.

6. Durma o suficiente

Exercícios diligentes e ingerir alimentos altamente nutritivos acabarão em vão se você não dormir o suficiente. De acordo com Cheri Mah, especialista em distúrbios do sono na Universidade de Stanford e na Universidade da Califórnia, o sono é a necessidade mais básica de um estilo de vida saudável..

O sono é uma base sobre a qual uma mente e corpo saudáveis ​​são formados. Se esta base for abalada, certamente terá um impacto na sua saúde. Partindo da função imunológica, energia, apetite, humor para o seu peso.

De acordo com a National Sleep Foundation, a duração do sono é ideal para adultos em torno de 7-9 horas por noite. Então, certifique-se que todas as noites você dorme pelo menos 7-9 horas, sim!

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