7 pontas para treinar atletas físicos do Badminton de Ala da força física

Falando sobre a emoção de celebrar a glória da equipe de badminton dos homens indonésios nos ASEAN GAMES 2018, não deve ter escapado da empolgação de Warganet ao comentar como foi incrível o jogo de Jonathan Christie e, ahem, também sua aparência física.

Sim! Jogar badminton não depende apenas da agilidade dos pés e mãos para fazer com que os oponentes pulem. Para aprimorar sua técnica básica de badminton, de modo que ela se torne tão nítida quanto Jojo, também é necessário treinar diligentemente sua força física para que seu sistema imunológico permaneça excelente durante todo o jogo. Confira os tipos de exercícios que você deve aplicar regularmente ao seguinte.

Por que treinar a força física??

O propósito de exercitar a força do corpo não é aumentar a massa muscular ou aumentar o corpo. Jogadores de badminton, até mesmo profissionais, treinam sua força física para melhorar seu desempenho no verde.

A força da parte superior do corpo é necessária especialmente para bater ou afastar tiros de bola. Enquanto a força do corpo inferior é muito importante para saltar e aumentar a velocidade de corrida.

Exercitar a força do corpo superior e inferior ajudará o corpo a ficar mais forte e vigoroso. Você também será mais ágil, rápido e equilibrado porque o corpo é capaz de antecipar ataques ou movimentos repentinos..

Os tipos de treinamento de força para aprimorar técnicas de badminton

Movimentando-se

A resistência é a principal chave nas técnicas de badminton. Quanto melhor a sua resistência, melhor você responderá aos golpes do seu oponente durante o jogo sem fadiga. Para obter o máximo de potência corporal, corra pelo menos 30 minutos por 3 vezes por semana.

Pulando

O movimento de saltar pode treinar-se para ficar mais confortável com a agilidade do trabalho de pés. Pelo menos 10 minutos pulando todos os dias.

Alongamento de Aquiles de Toe-up em Pé

Fique em pé, coloque um pé em uma caixa ou em um terreno mais elevado dobrando os joelhos. Coloque metade da sola do pé no dedo. Em seguida, incline-se para a frente com a posição para frente. Suba e desça várias vezes por 2-3 séries de repetições.

Encaminhar Lunges

Este movimento vai esticar os músculos do quadril e os músculos isquiotibiais ... Entrando neste exercício de badminton irá melhorar a sua mobilidade. Você para o jogo e reduzir o risco de lesão.

Agora, coloque um dos seus pés na frente e o corpo de pé e mantenha ambos os pés apoiados no chão ou no chão..

Rolos de pulso

Badminton é um esporte que envolve muita atividade no pulso. Portanto, antes de começar a jogar badminton, prepare seus pulsos para o aquecimento. Os rolos de pulso atuam como aquecimento e alongamento no pulso. A maneira é, aperte suas mãos firmemente a seguir giram para fazer um círculo para fora. Gire 10 vezes, depois altere a direção de rotação.

Flexor e extensor de pulso

Alinhar mais com a face para baixo (para movimento flexor). Aponte o dedo para baixo da palma da mão e para estender a direção do dedo para cima. A imagem superior é o movimento do flexor do punho e a parte inferior é o extensor do punho.

Badminton das Sombras

Esta técnica de badminton tem como objetivo ajudá-lo a imaginar como será o jogo, com um movimento que é frequentemente encontrado em todo o badminton. A diferença é que você pratica sem uma bola.

Para praticar esta técnica, você precisa de um amigo de prática que lhe dirá de onde a bola veio. Você vai balançar a raquete como se realmente afastar ataques inimigos. Seus companheiros de treino irão variar a direção da bola para praticar a agilidade e agilidade dos movimentos do pé. De bater na raquete no canto inferior direito, no canto superior esquerdo, depois apontar para a frente direita e assim por diante. Você deve seguir todas as direções indicadas pelo parceiro.

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