7 dicas para dormir tranquilamente sem ronco

Quase todo mundo já roncou, também conhecido como ronco, enquanto dorme pelo menos uma vez na vida. Mas, se é muito frequente, o ronco pode não só afectar a quantidade e a qualidade do seu sono, como também afectará o seu parceiro de sono e a sua família..

Além disso, o ronco também pode causar sérios problemas de saúde. Citado na "Everyday Health", além da falta de sono, cansaço durante o dia, irritabilidade, as pessoas que roncam freqüentemente também têm uma chance 34% maior de ter um ataque cardíaco e 67% são mais suscetíveis ao derrame. Outros problemas de saúde incluem apneia do sono e diminuição da libido.

Dicas fáceis para superar o ronco

Felizmente, dormir em quartos separados não é a única solução para evitar queixas de ronco. Existem muitas outras soluções eficazes disponíveis para ajudar você e seu parceiro a dormir melhor à noite e corrigir problemas de relacionamento que podem ser causados quando uma pessoa ronca.

Experimente os remédios naturais e as mudanças simples de estilo de vida abaixo, que podem ajudá-lo a parar de roncar.

1. Alterar a posição de dormir

Dormir de costas ou propenso faz com que a língua e a carne ao redor da garganta se soltem "dentro" e obstruam as vias aéreas, fazendo com que o som vibre enquanto você dorme. Dormir de lado pode ajudá-lo a lidar com o ronco irritante todas as noites.

Você também pode usar travesseiros de corpo (travesseiros grandes e longos que podem suportar todo o seu corpo) para ajudá-lo a manter sua posição de dormir de lado durante a noite..

Se acontecer de você ter um parceiro que está sempre roncando, tente enfiar uma bola de tênis atrás da camisola (você pode costurar uma bolsa dentro para manter a bola no lugar). Quando ele rola para se mover, o desconforto causado pela bola de tênis "força" o corpo a voltar à sua posição inicial, dorme de lado sem precisar acordar. Parece estranho, mas se ele pode continuar a dormir bem sem acordar do som de seu próprio ronco ou cutucando você a noite toda, esse truque não deve ser um problema..

Se o ronco continuar a ocorrer independentemente da posição de dormir, a apneia obstrutiva do sono pode ser a causa. Consulte um médico para mais informações.

2. Mude seu travesseiro

Alergénios no quarto e no seu travesseiro podem desempenhar um papel no seu ronco "passatempo". Os ácaros podem se acumular no travesseiro e causar reações alérgicas relacionadas ao ronco.

Dormir com um animal de estimação também pode afetar o ronco, pois os cabelos que caem podem ser inalados, entupir as vias aéreas e causar irritação..

Lave o travesseiro a cada duas semanas e substitua-o por travesseiros novos a cada seis meses. Além disso, limpe rotineiramente o seu quarto para evitar o acúmulo de ácaros e alérgenos.

3. Ajuste a temperatura ambiente em condições úmidas

Se você dorme em uma sala com temperaturas muito frias ou muito secas, isso pode explicar a razão pela qual você ronca. O ar seco secará a condição da garganta e da parede interna do nariz, fazendo com que o nariz se obstrua. O nariz é bloqueado fazendo com que o ar entre e saia e faça o tecido circundante vibrar.

O truque, aumente a temperatura ambiente em um ou dois graus ou use um umidificador para aquecer o ar da sala.

4. Apoie a cabeça

Você pode apoiar a cabeça cerca de 10 centímetros acima quando você dorme para impedir que sua língua seja empurrada para trás e bloquear as vias aéreas, também pode ajudar a abrir a via aérea um pouco mais..

Tenha em mente, não faça sua cabeça refutar muito alto, porque isso também pode deixar suas vias aéreas bloqueadas - continue roncando. Ajuste a altura do encosto de cabeça da forma mais confortável possível e escolha objetos que não sejam muito macios ou planos demais, por exemplo, uma pilha de dois travesseiros duros ou uma pilha de livros atrás do travesseiro de dormir. Use um travesseiro que possa manter sua cabeça e pescoço na posição correta e confortável.

5. Suficiente ingestão de líquidos corporais

Beba muitos líquidos antes de ir para a cama. A secreção na parede do nariz e da garganta fica pegajosa quando você dorme com sede e pode fazer você roncar.

6. Músculos ginásticos da garganta

Tente fazer alguns desses truques:

Pronuncie cada vogal em voz alta e repita por três minutos, várias vezes ao dia..
Coloque a ponta da sua língua atrás dos dentes da frente. Deslize sua língua para frente e para trás por três minutos todos os dias.
Feche a boca e a boca. Mantenha por 30 segundos,
Com a boca aberta, mova a mandíbula para a direita e segure por 30 segundos. Repita para o lado esquerdo.
Com a boca aberta, aperte os músculos atrás da garganta repetidamente por 30 segundos. Dica: Reflita e veja a úvula (a 'bola' que fica atrás da língua) se move para cima e para baixo.
Promover a mandíbula inferior, mostrando os dentes, segure-o em 10 vezes a contagem lentamente. Repita 5-20 vezes por dia
Estenda sua língua o mais longe possível. Mova para a direita, para a esquerda, toque o canto dos seus lábios enquanto mantém a posição da língua ereta. Faça duas vezes por dia.

Realizados todos os dias, os exercícios na garganta podem fortalecer os músculos do trato respiratório superior e, ao mesmo tempo, tornar-se uma solução eficaz para reduzir ou interromper a intensidade de sua garganta..

7. medicamento anti-ronco

Se o seu negócio independente não funcionar com sucesso, pare de roncar, consulte um médico otorrinolaringologista. Ele pode recomendar procedimentos médicos, como pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP), cirurgia para dilatar o tamanho de suas vias aéreas com remoção de tecido ou anormalidades corretas, uvulopalatoplastia assistida por laser (LAUP), implantes de plaquetas ou sonoplastia.

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