7 coisas que você não pode fazer após o exercício

Todo mundo tem sua própria motivação para se exercitar, desde a aplicação de um estilo de vida saudável até a formação do físico ideal. Basicamente, o exercício é apenas parte das atividades que fazemos em um dia, mas a aptidão física pode ser influenciada por outras atividades que fazemos, especialmente após o exercício..

As seguintes coisas específicas podem reduzir os efeitos ótimos do exercício que foram realizados e têm um impacto sobre a qualidade da saúde e dos esportes que serão realizados em seguida..

1. Adiar comer

A fome após o exercício é um sinal de que os nutrientes que são armazenados foram reduzidos muito, porque é usado para produzir energia corporal, a maior parte do qual flui para o músculo esquelético..

A quantidade de nutrição não utilizada não será suficiente para realizar o processo de recuperação após o exercício, por isso, recomenda-se consumir alimentos após 15-30 minutos após o exercício. Se você esperar mais ou cerca de uma hora, é provável que a capacidade de crescimento e regeneração do músculo diminua, especialmente se a comida consumida for difícil de digerir. Alimentos provenientes de proteína (ou melhor whey protein) e carboidratos simples serão mais fáceis de digerir, por isso é mais eficaz para uma recuperação muscular mais rápida.

2. Coma demais e coma alimentos gordurosos

Embora seja recomendado comer alimentos imediatamente, comer muita comida após o exercício pode prevenir a perda de gordura corporal. Isso ocorre porque comer demais aumentará a ingestão calórica diária, de modo que as calorias que foram usadas provavelmente ainda serão menores do que as consumidas. Além disso, evite o consumo de alimentos processados e gordurosos, pois além dos alimentos de alto teor calórico, os alimentos tendem a ser difíceis de digerir pelo corpo e inibem o processo de recuperação..

3. Atraso beber

A desidratação após o exercício pode fazer com que nos sintamos cansados ou com sono, embora tenhamos bastante sono. Os fluidos corporais que são perdidos após o exercício precisam ser substituídos porque os fluidos corporais adequados são importantes para o cérebro continuar a funcionar de forma ideal e para manter o equilíbrio eletrolítico do corpo..

Se você se exercitar por menos de uma hora, certifique-se de obter uma ingestão de líquidos de cerca de 240 ml a cada 15 minutos, mas se for melhor, você deve consumir bebidas isotônicas..

4. Não se estique

O alongamento é uma coisa importante a fazer após o exercício, porque isso ajudará os músculos a ficarem mais relaxados. O alongamento também ajuda o corpo a ajustar sua temperatura junto com o nível de atividade muscular e articular após o exercício. Além de atividades de alongamento também pode ser feito por atividades que são mais leves do que quando após o exercício, como caminhar após a corrida, porque o processo de recuperação ocorrerá mais rapidamente e efetivamente do que se parássemos imediatamente a atividade no total.

5. Retomar imediatamente o trabalho pesado

Após o exercício, em geral, os músculos experimentaram fadiga e danos a alguns tecidos musculares ocorrem. Atividades contínuas com atividades extenuantes sem tempo para descansar podem causar lesões nos músculos cansados. A mesma coisa pode acontecer quando uma pessoa continua a se exercitar, mesmo tendo experimentado fadiga muscular. Portanto, dê tempo aos músculos para descansar e recuperar em questão de horas ou dias.

6. Falta de sono

O tempo de sono é um momento importante para o corpo se recuperar após um dia de atividade. O processo de recuperação física na hora de dormir geralmente não ocorre imediatamente quando alguém está dormindo, mas requer várias horas depois. Portanto, certifique-se de ter 7-8 horas de sono por noite. Além de inibir o processo de recuperação, a falta de sono pode prejudicar sua rotina de exercícios porque você se sente cansado durante o dia.

7. Não avaliar e planejar o próximo esporte

Faça uma pequena nota que contenha a qualidade dos esportes, como sentir quando e após o exercício, a duração, a intensidade do exercício, o tipo de exercício realizado pode ajudar a avaliar o exercício realizado. Isso pode ser feito escrevendo um diário ou enviando os dados para o aplicativo de esportes em seu celular para que ele possa ser acessado facilmente. Os resultados dessas avaliações podem tornar o planejamento da próxima sessão de esportes melhor e variado.

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