7 maneiras saudáveis ​​para conseguir e manter a aptidão física

Você precisa estar fisicamente saudável, fresco e em forma para estar sempre ativo sem obstáculos. Um corpo fisicamente apto pode evitar o risco de doenças cardíacas, problemas ósseos e musculares e evitar o excesso de peso. Especialmente se o corpo for forte, sua saúde mental também será a mesma que ser saudável.

O que pode ser feito para alcançar a aptidão física?

A aptidão física pode ser alcançada pelo exercício diligente de pelo menos 30 minutos todos os dias ou 5 dias por semana, e também manter uma dieta saudável e equilibrada..

Mas antes de começar o exercício ou fazer dieta, você também deve considerar sua condição de saúde atual, necessidades nutricionais diárias e tolerância do seu corpo. É importante consultar um médico antes de iniciar o exercício ou qualquer dieta.

1. Exercício aeróbico

O exercício aeróbico ou cardiovascular, como caminhar, correr, nadar e andar de bicicleta, pode ajudar a fortalecer a saúde do seu coração. Este exercício pode fazer o coração bombear sangue a uma velocidade maior por longos períodos de tempo.

O exercício aeróbico também é útil para ajudar a manter a resistência, a pressão arterial normal e manter o colesterol normal. Além disso, o exercício cardiovascular é útil para fortalecer a coluna e prevenir o excesso de peso, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland..

2. Exercício anaeróbico

Além de aeróbica, também há esportes anaeróbicos. Se o exercício aeróbico é realizado com baixa intensidade por um longo tempo, o exercício anaeróbico é realizado em um curto período de tempo para ajudar a aumentar a força muscular. Um exemplo está correndo rápido (sprint) ou levantando pesos.

A combinação de exercícios aeróbicos e anaeróbicos é necessária para o desenvolvimento da aptidão física, de acordo com a pesquisa dos Hospitais e Clínicas da Universidade de Iowa..

3. Treinamento de força muscular

O treinamento de força muscular pode ser uma maneira de obter condicionamento físico. O treinamento de força muscular ajuda o metabolismo do corpo a trabalhar mais rápido para queimar mais calorias e ser eficiente.

Além de torná-lo fisicamente apto e saudável, o treinamento de força muscular também é útil para construir resistência e ajudar a construir e manter a massa muscular..

Exemplos de exercícios que você pode fazer são flexões, flexões e levantamento de pesos. Exercícios que trabalham em grandes grupos musculares devem ser feitos duas ou três vezes por semana para os melhores resultados

4. Exercícios de alongamento

O alongamento é um dos exercícios importantes em um programa de condicionamento físico. Alongar o corpo duas ou três vezes por semana pode fazer com que os músculos do seu corpo relaxem. O alongamento também pode ser feito depois de qualquer esporte.

O alongamento após o exercício permite que os músculos do corpo se recuperem após o trabalho pesado. O alongamento também ajuda a melhorar a circulação sanguínea e a flexibilidade das articulações, além de melhorar a postura.

Yoga, pilates e alongamento dinâmico são apenas alguns exemplos de atividades que podem esticar seu corpo de forma eficaz.

Nota importante!

Tenha em mente, nem todos os esportes são adequados para você viver. Em seguida, escolha o tipo de esporte que você gosta. Se você preferir atividades, tente convidar amigos ou familiares para participar da aula de zumba ou pilates. Se você preferir ficar sozinho, talvez você possa tentar nadar. Você também pode experimentar uma variedade de novos esportes, para não ficar chocado com esse esporte.

Então, quais são as dicas para manter a aptidão física??

5. Dieta saudável

Alcançar a aptidão física não pode ser feito apenas por exercícios regulares. Você também tem que equilibrar isso, começando hábitos alimentares saudáveis. Se você não conseguir obter nutrição suficiente, seu sistema imunológico diminuirá para que você fique mais vulnerável à fadiga e à doença..

Uma dieta saudável e equilibrada é manter todos os nutrientes essenciais de uma variedade de alimentos saudáveis. Entre eles estão frutas e legumes frescos, carne magra, peixe e produtos marinhos, nozes e sementes e amido. Enquanto isso, evite alimentos ricos em açúcar e sal, alimentos ricos em gordura trans e gorduras saturadas e alimentos processados ​​com muito óleo..

6. Coma muitas frutas e legumes

De acordo com a Harvard School of Public Health, uma dieta rica em fibras a partir de frutas e vegetais frescos ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, para que a resistência do corpo não seja fácil de diminuir..

Para obter um corpo saudável e em forma, pelo menos você tem que comer 4 xícaras de frutas e vegetais por dia. Você pode comer vegetais como espinafre, cenoura e mostarda como prato de comida todos os dias.

Quanto à fruta, escolha sua fruta favorita, como maçãs, laranjas, melões ou bananas.

Continue mudando o menu todos os dias para obter o máximo de nutrição.

6. Durma o suficiente

Além de exercícios regulares e dieta, você não deve esquecer a importância de descansar e dormir o suficiente. durma bem e o suficiente por 7-8 horas todas as noites para ajudar a manter o corpo fresco quando você acorda de manhã.

Por outro lado, falta de sono, o hábito de ficar acordado, ou não dormir bem, na verdade aumentará os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que pode reduzir sua saúde a longo prazo..

Tente praticar o princípio da higiene do sono para ajudá-lo a dormir o suficiente 7-8 horas todas as noites. 

7. Parar de fumar e beber álcool

Fumar e beber bebidas alcoólicas são maus hábitos que ameaçam a saúde do seu corpo no futuro. Fumar e álcool têm sido associados ao risco de hipertensão, diabetes, doenças cardíacas, câncer e problemas de fertilidade.. 

Além disso, mesmo que você seja diligente em relação a exercícios e uma dieta saudável, o risco de doenças causadas por cigarros e álcool ainda pode estar assombrando. Então, pare imediatamente esses dois hábitos antes de se tornar viciado em manter sua aptidão física. 

Há muitas maneiras de ajudá-lo a parar com esses maus hábitos. Você pode começar a tentar chicletes ou petiscar cenouras para desaparecer boca amarga quando não fumar. Quanto a começar a evitar bebidas alcoólicas, você pode beber com freqüência água infundida para desviar o desejo de álcool.

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