7 maneiras saudáveis ​​de recuperar-se do traumatismo sexual da violência

O trauma da violência sexual pode causar efeitos a longo prazo não apenas na saúde física, mas também mentalmente. Depressão e TEPT estão entre os efeitos mais comuns do trauma. É muito natural que cada vítima do crime se sinta triste, zangada, infeliz, até mesmo desesperada. Tudo isso não é um sinal de fraqueza ou defeitos de caráter. No entanto, existem várias maneiras de gerenciar emoções e se recuperar de um trauma.

Várias maneiras de lidar com o trauma da violência sexual

Outras vezes quando você sente sua predisposição, medo, desespero e até mesmo quer se suicidar quando se lembra do trauma, imediatamente faça uma das coisas abaixo para se distrair. Dessa forma, você pode voltar para iniciar o processo de cicatrização ideal.

1. Não hesite em evitar situações ameaçadoras

Evitar aqui significa não se limitar completamente ao seu ambiente social. Manter-se longe da pessoa mais próxima pode, na verdade, fazer com que você fique sozinho e tende a recordar o que o deixou traumatizado. Mas às vezes, de fato, alguns lugares, locais, edifícios, áreas, atividades, até mesmo certas estaturas físicas podem desencadear flashbacks de suas memórias desses eventos infelizes..

Seu corpo é verdadeiramente capaz de lembrar todos os eventos que experimenta e pode responder a todas as situações espontaneamente. É por isso que, em uma situação ameaçada, seu corpo apresentará sinais de perigo, como tensão, retenção de ar, cerdas, arrepios, pensamentos caóticos, suores frios, dor de estômago, até tontura e náusea. Se acontecer de você estar nessa situação, não há problema em evitar imediatamente por um tempo e procurar um lugar mais seguro.

Dê-se tempo para se acalmar e verifique se você está seguro. Você pode se concentrar em apenas uma coisa - por exemplo, olhando para as nuvens no céu ou olhando para uma rocha, contando 100 a 1, rasgando o papel em pequenos pedaços, apertando envoltório de bolha, pratique técnicas de respiração, meditação ou jogos no celular.

2. Bate-papo

Depois de sofrer abuso sexual, a maioria das vítimas se sente insegura e tem dificuldade em confiar nos outros. No entanto, confinar-se em uma sala não é a coisa certa. Tanto quanto possível, não se deixe sozinho.

Fique com outras pessoas, sejam pais, irmãos ou amigos próximos. Desvie sua mente conversando (não necessariamente sobre o abuso que você sente, se você não estiver pronto para ser franco; fale sobre qualquer coisa que você goste).

Apenas divirta-se e ria com as pessoas que você ama. Isso pode ajudá-lo a recuperar os sentimentos tristes que são vivenciados, enquanto lembra que você ainda tem pessoas que o amam e respeitam..

3. Prepare uma "caixa de emergência"

Prepare uma caixa ou bolsa e preencha com itens que você pode usar para distrair quando você for pego em um flashback de trauma ou tiver um desejo de se machucar. A caixa deve incluir coisas que requerem concentração, mas que você ainda pode desfrutar e quais são seguras (não podem ser usadas para machucar).

Seu conteúdo pode incluir livros para colorir, equipamentos de tricô ou para fazer pulseiras, quebra-cabeças, blocos Lego ou rubiks, livros TTS, livros de histórias favoritas, papel e giz de cera, bola de stress, videogames, brinquedos de massinha, esmaltes coloridos, balões de borracha para ser soprado, para os brinquedos favoritos - qualquer coisa que possa fazer você se sentir confortável e "fugir" por um momento da realidade.

Não se esqueça de trazer alguns desses itens com você enquanto estiver em movimento. Voltando a atenção para as coisas positivas quando você está sozinho é muito importante fazer para evitar que o trauma volte.

4. Anote ou descreva sua reclamação

Escrever um diário pode ser uma maneira muito útil de consertar suas emoções depois de sofrer violência sexual. Escreva também as várias razões "Por que eu me amo" ou a felicidade / sorte que você experimentou até agora para ser salva e relida quando sentir que está para baixo.

Se você está com vergonha de derramar seu coração com palavras, pode começar a rabiscar imagens aleatórias em um pedaço de papel. Se você é mais capaz de derramar seu coração escrevendo letras de músicas ou versos de poesia, também não importa. O importante é que você possa conhecer e entender cada uma de suas turbulências emocionais. Isso pode ajudá-lo a ter mais consciência do que pode causar um trauma para que você possa evitá-lo mais tarde.

5. Esportes

O exercício ajuda a liberar a tensão física e pode ser uma ótima maneira de lidar com o estresse. Vá correr ou andar no parque, andar de bicicleta, fazer aeróbica, nadar, pular no lugar, maleta ou travesseiro, ou pedir a um amigo para fazer algo ativo com você.

Uma boa saúde física pode ajudá-lo em momentos difíceis no processo de recuperação do trauma. A razão é que o exercício pode ajudá-lo a reduzir a ansiedade e até mesmo sintomas de depressão. Não se esqueça de manter a ingestão equilibrada de alimentos e sono regular, tanto quanto possível.

6. chorando

Sim, tudo bem chorar quando você se sentir muito sobrecarregado com tudo o que acontece na vida.

Chorar quando você está estressado é uma das melhores maneiras de canalizar seu estresse e dar-lhe uma sensação de alívio. Quando você chora por causa do estresse, o corpo está realmente liberando hormônios do estresse ou venenos do corpo através de lágrimas escorrendo. É por isso que chorar pode melhorar seu humor.

Pesquisa da Universidade do Sul da Flórida em 2008 provou que o choro funciona melhor para se acalmar e melhorar seu humor do que qualquer antidepressivo.

7. Várias outras coisas

Hoje em dia, você enfrenta emoções e situações difíceis. Se você é uma vítima de abuso sexual, lembre-se de que você é inocente! Para se recuperar completamente, você deve ter uma alternativa para poder agir de outras maneiras que possam fazer você se sentir mais relaxado e calmo quando o trauma voltar a assombrar..

Você pode massagear seu pescoço, mãos e pés; ouvindo música suave; banhar-se em água morna ou mergulhar em água fria; gritando tão apertado e tanto quanto possível no travesseiro; vai karaokê; acariciando um gato ou cachorro; cozinhar; assistindo seu filme favorito; caminhadas; para reorganizar sua coleção de livros de música ou CDs de acordo com o alfabeto. Essas técnicas podem ser uma alternativa para reduzir o estresse que você sente.

Se necessário, você também pode visitar um psicólogo ou conselheiro para encontrar maneiras de lidar com o trauma da violência sexual que você experimenta..

Se você, familiares, parentes mais próximos ou pessoas ao seu redor sofrem violência sexual de qualquer forma, entre em contato imediatamente com a linha direta número de emergência policial 110; KPAI (021) 319-015-56; Komnas Perempuan (021) 390-3963; ATITUDE (Solidariedade com as vítimas da violência contra crianças e mulheres) (021) 319-069-33; LBH APIK (021) 877-972-89; Centro Integrado de Crises da RSCM (021) 361-2261; ou a linha direta de Prevenção ao Suicídio (021) 7256526 / (021) 7257826 / (021) 7221810.

Leia também:

• Importante! Faça estas 5 coisas se você ver o assédio sexual na estrada
• Se a criança mostrar sinais de assédio sexual
• Poderia orgasmo quando experimentando assédio sexual?