7 maneiras de dormir ainda profundamente para aqueles que têm asma
A asma é um distúrbio respiratório comum e muitas vezes dificulta o sono das pessoas. Muitas pessoas com asma grave apresentam sintomas como tosse, chiado e falta de ar mais intensa à noite. Como resultado, muitas vezes você pode acordar à noite. Esta condição é chamada asma noturna.
A conexão entre asma e problemas de sono está relacionada entre si. Asma pode causar problemas de sono e problemas de sono também podem agravar os sintomas da asma. No entanto, você não precisa se preocupar, você pode seguir algumas dicas para o sono profundo durante a asma.
Como dormir bem durante a asma
Existem várias maneiras que você pode fazer para que você possa dormir bem durante a asma. Além disso, você também pode reduzir os ataques de asma à noite.
1. Limpe o quarto regularmente
Use vácuo com filtro de água particulado de alta eficiência (HEPA) para pegar ácaros e outras impurezas e tirá-los do seu quarto. Lave lençóis e cortinas ou tapetes em seu quarto regularmente.
2. Verifique se o colchão e o travesseiro estão sempre limpos
Limpe seu colchão de dormir regularmente e troque as folhas regularmente. Evite colocar itens sujos, como bolsas ou sapatos perto da cama. A poeira que fica na cama pode provocar asma em algumas pessoas.
3. Instale o umidificador
O ar frio é de fato mais seco e mais arriscado para pessoas com asma grave. Umidificadores ou hidratantes podem ajudá-lo a manter a umidade em seu quarto. Bem, ácaros e poeira crescem bem no ar seco. Então, aumentar a umidade usando um umidificador no seu quarto pode ajudar a prevenir o crescimento de ácaros e poeira.
4. Não durma com animais de estimação
Se você tem um animal de estimação, mantenha os animais longe da sala. Isso é feito para manter o quarto livre de queda de pêlos ou ácaros e bactérias do seu animal de estimação. O pêlo do seu animal de estimação pode grudar no seu carpete ou cama e desencadear asma.
5. Eleve a posição da cabeça enquanto dorme
Se você tem um resfriado ou seio, ficar deitado pode piorar o gotejamento pós-nasal, o que pode desencadear um ataque de asma. Além disso, se você tem refluxo ácido gástrico, deitado pode permitir que mais ácido suba para sua garganta. Portanto, durante o sono, você deve levantar a cabeça novamente com travesseiros duplos ou dormir com um travesseiro que seja duro e grosso..
6. Crie um ambiente confortável para dormir
Desligue todos os dispositivos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama. Também desligue as luzes da sala e use uma pequena luz como uma luz.
Além disso, você também pode considerar fazer meditação de alta intensidade ou se exercitar pelo menos uma hora antes de ir para a cama. Também verifique se você está longe de seu gatilho de asma. Ao fazer essas dicas, você achará mais fácil evitar ataques de asma à noite e dormir melhor..
7. Tome medicamentos para asma conforme recomendado pelo médico
Em algumas pessoas, a medicação para a asma deve ser tomada regularmente, mesmo se você não sentir os sintomas de um ataque de asma. Porque você nunca sabe quando um ataque de asma virá. Então, mantenha a disciplina para tomar medicação, de acordo com o conselho do seu médico. Dessa forma, o sono fica ainda melhor mesmo que você tenha asma.
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