7 maneiras saudáveis ​​e eficazes para aumentar o peso

Embora algumas pessoas tentem desesperadamente perder peso, alguns também não querem ganhar peso. A maioria das pessoas pensa que o aumento do peso corporal é certamente mais fácil, apenas para comer mais do que o habitual ao longo do tempo, o peso também aumentará. Mas para aqueles que querem ganhar peso, isso é difícil de fazer. Não é incomum que aqueles que são magros achem difícil ganhar peso mesmo comendo muito. Esta situação faz com que as pessoas que querem ganhar peso, em seguida, comer em excesso, incluindo alimentos que são ricos em calorias, ricos em açúcar e ricos em gordura. Mas é verdade como ganhar peso assim??

O perigo é se for muito fino

Aqueles que querem ganhar peso são geralmente aqueles que se sentem muito magros. Fino ou baixo peso pode ser definido como um índice de massa corporal abaixo do valor de 18,5. Mesmo que isso não signifique que você é magra, você não é saudável, mas como ser gordo demais, magra demais também o torna suscetível a doenças. Aqueles que são muito magros ficarão mais suscetíveis a doenças infecciosas porque seus sistemas imunológicos não funcionam bem. Além de doenças infecciosas, osteoporose e fraturas, os problemas de fertilidade também atingem aqueles com peso corporal abaixo do normal. Mesmo que a falta de peso já esteja em um estágio grave, o risco de morte também é maior.

Por que alguém pode perder peso??

Embora, em geral, haja menos peso devido à falta de ingestão em comparação com as necessidades, existem várias condições que levam a pessoa a continuar a experimentar uma fase de baixo peso, a saber:

• Transtornos alimentares como anorexia ou outras doenças mentais.
• O hipertireoidismo também pode causar o metabolismo de uma pessoa para trabalhar excessivamente, causando perda de peso anormal.
• Doenças como diabetes, câncer e doenças infecciosas, como HIV / AIDS.

Se você tiver perda de peso súbita e não planejada, deve consultar imediatamente um médico, pois teme-se que a perda de peso que ocorre devido à doença.

Como aumentar um peso saudável?

Se você é magro e sua perda de peso não é causada por doença, existem passos que você pode tomar para aumentar seu peso.

1. Coma mais vezes

Se você está abaixo do peso ou tem menos peso, geralmente é mais fácil de encher quando comparado àqueles com peso normal. Comparado a comer três vezes ao dia, tente comer mais vezes, por exemplo, cinco a seis vezes por dia. Desta forma, é mais fácil aumentar o número de calorias sem a necessidade de se sentir muito cheio.

2. Escolha alimentos que são ricos em nutrientes

Comer junk food e comida instantânea com o objetivo de aumentar o peso não é um bom caminho. Porque mesmo se você é magro, existe uma condição chamada fa magrat. Esta é uma situação em que uma pessoa parece magra, mas na verdade o nível de gordura em seu corpo é maior que o normal. Níveis de gordura no sangue, como colesterol total e LDL, também tendem a ser altos. Portanto, optar por comer alimentos que são ricos em nutrientes pode ajudar a aumentar seu peso, mantendo sua saúde. Por exemplo, escolha o tipo de kabrohydrate que vem de grãos integrais, legumes e frutas, leite e outros produtos processados, carne e grãos integrais e nozes.

3. Tente consumir smoothies ou shakes

Em comparação com o consumo de refrigerante, café ou outras bebidas com alto teor calórico, mas com baixa qualidade nutricional, você pode tentar consumir smoothies ou leite agitar. Você pode usar leite congelado ou suco de frutas como base para seus smoothies. Semear amêndoas ou sementes de linhaça também pode ser uma opção para adicionar calorias, especialmente proteínas..

4. Escolha o tipo de alimento que é calórico-denso

Alimentos como nozes ainda estão na forma de amendoim e na forma de geléias, e frutas secas são um tipo de alimento que é nutritivo. Isso significa que você não precisa consumir muito para obter muitas calorias. Além disso, frutas como mangas e abacates também podem ser sua escolha, pois são ricas em calorias..

5. Veja quando a melhor hora para beber

Em algumas pessoas, beber nas refeições pode reduzir o apetite e deixá-lo satisfeito mais rápido. Para antecipar isso, você pode descobrir quando é o momento certo para beber. Talvez antes de comer ou talvez depois de comer. Você também pode pedir bebidas com alto teor calórico (como suco de frutas, por exemplo) em comparação com a água, para que você possa obter mais calorias ingeridas..

6. Você pode multiplicar lanches

Certamente um bom lanche nutricional. Como frutas, sanduíches, pão, leite, nozes e queijo. Evite lanches que sejam ricos em calorias e ricos em gordura, mas não tenham qualidade nutricional, como batatas fritas, doces, chocolate e outros. Você pode comer lanches entre as refeições e antes de dormir. Você também pode adicionar sobremesa ao seu menu diário. Escolha o tipo de sobremesa como iogurte ou aveia.

7. Exercite-se regularmente

Especialmente o tipo de exercício que aumenta sua massa muscular. O aumento da massa muscular é uma forma de aumentar um peso saudável. Além disso, o exercício regular também pode aumentar o seu apetite.

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